一些可以依賴的建議
1 j* I5 b6 v( T" q* Dtvb now,tvbnow,bttvb" Z& w! E2 T0 }, T
既然我盡所能貢獻有關新陳代謝和飲食方面知道的一切，我希望也能具體的分享讓你減重成功的技巧或者準則。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v& \( A4 l" j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a1 [. G( v5 A
大致上，有關新陳代謝和營養的資訊隨時都在改變，但是接下來告訴你的，可說是一種接近定律的方法，而且都有研究報告可以證明。
; X% Y2 \$ q& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 w: t2 n/ p' ]3 k- e
最重要的是這件事｜注意，沒有什麼所謂的「奇蹟飲食法」，只有努力和渴望能讓你減重成功，一切都要付出代價。最有效的是「少吃多動」，瘦身不是要你去敵視一種食物，或者只吃另一種食物，而是小小動作的總和。看看你是否能達到以下幾點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _! z8 w! [9 k
公仔箱論壇) |% M; q4 b: x5 F
1.到外面跑、跳，多活動身體。
3 o" x' U9 G+ H- j0 F
* h& n: s U8 k7 \8 j$ p7 P- v* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常的活動和計畫性地運動都很重要。坐著不動是肥胖的主要原因，所以常常要提醒自己「放下書本、放下工作，稍微動動身體」。
7 x* b3 C1 {7 n8 S: Kwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^% Z. _' V3 d* |
2.戒喝清涼飲料或改喝低糖飲料 www2.tvboxnow.com" ]( A( `% O6 k: D
1 j* M4 ^8 m! E( {公仔箱論壇如果你已喝了兩杯可口可樂，接著再喝咖啡改加「代糖」實在沒意義。你看過罐裝飲料的成分嗎？一罐可口可樂含六顆糖（三十六公克）。因此，一頓餐點配兩罐可口可樂相當於十二顆糖。改喝健怡可樂和微糖咖啡吧，你可以少吃進十一顆糖（六十六公克）。 tvb now,tvbnow,bttvb1 q( ~" ~+ q$ S1 ]3 t& J; w! a% K3 w
8 B/ b4 z4 Q# Z9 o$ s! }9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.不要隨心所欲 , p1 U. {+ G( D, A! w- N
9 D5 X/ h7 \# C! Zwww2.tvboxnow.com遺傳性的肥胖非常少見，相信這一定不是你肥胖的主因。你曾注意跟大家一起吃飯時，你是唯一吃不停的那個？或者拿起餐廳的菜單，你點的是炸牛排或醬汁肉丸，而不是鐵板皇帝魚？這就是你變胖的原因，不是新陳代謝或遺傳問題。你沒有生病，只需要改變一些習慣。, d% M0 y. T. b3 k& Y" U2 m
T# p& A% q6 _8 O! ?公仔箱論壇4.改吃輕量食品，但不要因此把食量加倍 公仔箱論壇+ A* H8 t( |! e( o- k
& t* ?+ a* P6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。號稱「輕量」的食品比起正常食品，含大約減量百分之三十的熱量或鹽份。但是如果你買了輕量香腸卻吃下二份，等於多攝取百分之四十的熱量，一定會變胖。
8 Y( ~; B7 C7 u" l- Cwww2.tvboxnow.com
I& U; E2 N: n' F% H1 Rwww2.tvboxnow.com而且，小心美乃滋比蔬果本身的熱量還高，享用沙拉時，請不要添加太多美乃滋和調味料。所謂的「輕量」，是指油脂和鹽糖等調味添加較少的食物，雖然萵苣挺厚實的，重量上不算「輕量」，卻比前面提到的香腸更不容易讓人發胖。相信你一定知道該如何選擇才是對的。www2.tvboxnow.com1 U- b" G l3 a
0 ` z: i9 `& z1 I, R+ X9 q9 m, u5.戒吃袋裝零食和薯片 0 @$ }! {0 G5 u' ?
1 [( c3 |# P$ l2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一顆油炸過的馬鈴薯大約百分之三十是油脂，這是熱量最高的食物之一，換其他開胃菜吧。為什麼不選擇乾果？含有基本脂肪酸和多樣的營養素，吃這種食物對健康有益，尤以核桃最優。 www2.tvboxnow.com: X/ b2 S- R0 G
, `# n2 f) g3 O* {- T6.遠離成分含有不明蔬菜油的食品
1 h+ C. ~" e6 e8 e+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. I+ Y- v( Y6 m% t
常見的是棕櫚油或可可油，富含飽和脂肪，因此不推薦。
2 u! Z" z' n2 v; a* utvb now,tvbnow,bttvb/ i9 R1 q0 V9 w5 x% c
7.初嚐第一次的瘦身成果後，千萬不要因此掉以輕心 " F6 ]. K% q' e0 B. d: R
$ N8 k. ], ~0 B- K# ?6 o( B6 E. w
不要在體重稍微變輕後，以為這太容易了，又回到之前的習慣。很多人透過激烈的途徑減重，比如手術，但是後來又復胖。我再強調一遍｜這不是短短幾個禮拜或幾個月的抗戰，而是長時間每天都需要遵照的規則。但這也不是什麼費力的事，一旦你習慣了，就會不知不覺做下去。 8 Y+ [5 `7 ?2 M9 O8 N
- o9 ?9 U l- s; Y$ z8.改吃全麥麵包和全麥麵粉製品 tvb now,tvbnow,bttvb0 [2 k# ?- A" n0 d$ n$ n1 E/ K
6 E1 I( C! p) r9 ^0 W# G/ ~
現代飲食中一個常見的問題，就是含過量易吸收的糖分（技術上來說，這是血糖高的指標），如桌上的糖包或白色麵粉製品，這類糖的問題是以容易吸收著稱，會刺激胰島素分泌，很快消化，直接堆積成脂肪。過量攝取這種糖，會傷害胰腺，並導致肥胖。尤其是隨著年歲增加，一些碳水化合物來源多選擇如水果和蔬菜，消化吸收的速度比較適當，有益你的新陳代謝。此外，飲食還有一個問題是我們攝取的纖維質過少。纖維能降低胃口，增加排泄物量，同時具有益生菌效果（有益腸道健康）。因此，吃全麥麵包一舉兩得，不過要注意全麥跟白麵包的熱量一樣，所以也不要吃太多。
( B- g) r" }7 F' [/ \2 T- h
% z$ i2 M; h/ [# o& x- I9.讀清楚加工食品標示
9 P, @: ?. u7 @6 g1 i7 @4 D5 g9 l
s! g1 E) V& l. k' Z0 V公仔箱論壇我不喜歡有人只因為某物經過加工，就妖魔化一種食品，但是，多數製造商的確會添加過量的鹽巴、糖或者飽和脂肪，讓食品更可口，這確實是你應該避免的陷阱。飽和脂肪會導致膽固醇升高和發胖，鹽巴對高血壓很糟糕，這兩種現代人都攝取過多，應該要設法減少。糖有時是原本樣貌，或者以葡萄糖、右旋糖、澱粉，或者玉米糖漿面貌出現，但都會導致血糖值升高。正如我前面提過，最好不要過度攝取。很多食物加工冷凍的比較好，譬如冷凍蔬菜中的波菜、甜菜或是豌豆，在菜園就地冷凍，如果沒中斷冷凍，就能保存原有的營養。而現採的新鮮蔬果，反而會在從菜園到超市上架，以及從超市到消費者餐桌的過程中流失養分。
2 w. c$ \7 M& T( x, p) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" w. Q1 i* }. ]. Q$ r' m+ J& `
10.多吃蔬菜水果和魚肉，減少肥肉和香腸類
. N9 B" a$ j3 n; b% f" e: {& P- x+ z+ P0 ]1 A
11.沒有神話，沒有神奇食物或能保證變瘦的食物
% P4 I5 y5 y+ R+ C$ y" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a2 G$ U' q9 c: C& d# j) T& P
沒有神奇食物或藥丸，但是的確有些食物的營養價值比較高。比如森林裡的黑莓或水果，以富含抗氧和許多有益的成分聞名，儘管功效有時被過度誇飾，但它們的確有益健康。 4 J, j) o6 m: l% D" m
1 C( i8 z+ I8 atvb now,tvbnow,bttvb那亞麻籽呢？它含纖維，能降低膽固醇，富含必要脂肪酸。我們或許可以說它集合好幾種有益的特性。如果偶爾吃一湯匙還不錯，或最好每天都吃。沒錯，也可以看看超市有沒有賣，但不要去草藥店或有機食品店，那裡的價格會讓你咋舌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h8 i* A6 l. b. r& F3 P. ~
' A$ X$ @! A7 c ^% l9 E1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.盡可能每一口都攝取優質營養的食物 公仔箱論壇: F% D T1 O! k4 Z
www2.tvboxnow.com+ e1 S* Q- z y; g* e9 v
每天都吃到優質營養的食物非常重要，但它並不是一張金剛不壞的保證書，讓你可以在角色遊戲中做你想要的事情。
- k* j. j' l4 ~+ J1 ]6 ]% r9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 S3 X. H% l* \7 i
不要吃完亞麻籽後卻大啖奶油麵包，應該是「整天改吃健康食物」，而不是「除了吃健康食物之外」又再吃喜歡的其他食物。
3 a# L' i: C3 a7 _
8 F) q$ A% `; }( Q13.遠離能量棒、等滲透壓飲料和運動選手吃的食物
) r1 ^2 |8 y+ C# I, [3 b9 H1 V公仔箱論壇
" T3 ~! M) x' C H6 T- Vtvb now,tvbnow,bttvb這些是給大量消耗體能，和因為規律練習某種運動而特別耗損某處機能的人。如果你吃了卻沒大量運動，除了熱量外，不會得到任何好處。吃能量棒不會讓你變成運動選手，也不會賦予你運動選手的體格。
6 c; ?# \6 r2 p9 C& v& I# n公仔箱論壇
: P3 z' T' f; c4 I3 h; \( {' f' P公仔箱論壇說到這裡，你怎麼還在看書，不去運動？現在就一鼓作氣抬起你尊貴的臀部，起來動一動吧！! H- n( E" j r5 G
( \: y7 `' B; `$ x! I) Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 p7 W4 M! P9 }" Y8 n+ a6 f. \# H
2 O% A- C( {; ~7 ?1 d" H& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( C! t: \$ [, ^# n ]8 k! [* O公仔箱論壇
. @( G8 `3 e" c6 `/ R: O$ ~4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 y4 L' ~8 P+ E; l公仔箱論壇公仔箱論壇5 I! Z5 h5 s# t; T( d# A
健康／J.M.穆萊特（瓦輪西亞警政大學生物科技教授） |
發表於 2017-2-14 08:16 AM
| 
