想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人……，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？
9 C! T2 x1 I4 [5 @) F公仔箱論壇
; G: \# T5 r& Xtvb now,tvbnow,bttvb「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。
) _: ]5 v) Q$ N3 @2 Q1 M- E3 btvb now,tvbnow,bttvb
% N- g4 m3 s4 q% Btvb now,tvbnow,bttvb打造防癌力，請先盤點你吃的蔬果量
+ u6 A6 j/ W& }5 H2 T0 ?www2.tvboxnow.com
5 y: R2 @9 [/ D" b0 Bwww2.tvboxnow.com想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：
* x1 Z* k. ^3 x/ p公仔箱論壇8 u5 N) T# @& S5 D: A$ C
■ 盤點你吃的蔬菜水果量www2.tvboxnow.com' E. G8 L f" c+ X0 p; v
2 `* g/ D/ Z: U, O( l0 d" D公仔箱論壇如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。台灣癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。www2.tvboxnow.com7 ~# @8 L3 h2 G" }( f0 {
◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。公仔箱論壇" V# Q: w% @0 Z9 r0 ~: H8 J
◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。" P* O6 t* z+ K4 o9 ` r+ G+ I$ y; v
◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。
& [6 Q9 F* \" \* X. u◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。tvb now,tvbnow,bttvb9 B1 p o+ z2 m5 m2 }
◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。
. h. G& O t! c3 N& M. a, btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; ^$ R. F9 G4 ~6 W9 J
■ 少吃紅肉
: c7 X. C/ G- ~9 S0 J) ]
s& K ?1 @7 i4 X9 w. t最新統計，大腸癌已成為台灣發生人數最多的癌症，國民健康署指出，台灣民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。台灣癌症醫學會理事長、台大外科主治醫師張金堅建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。
$ @$ H; m* \& ?7 D8 Ewww2.tvboxnow.com
/ y5 `/ I0 w, Y! l■ 控制BMI 18.5～24之間
, h, O6 ~, I# a3 n- ?5 u1 T) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 v1 r/ ?) ], q0 H, k
肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。
" g2 x# l. W/ ?: _% Rwww2.tvboxnow.com
( u" s k8 m( `6 Z! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 日行萬步防癌
; e. d# s; F% |& l9 A7 W7 O
+ ~* Q* B) A! d2 o; O公仔箱論壇國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。, @( N X t, D( z$ d1 A
tvb now,tvbnow,bttvb4 e( h( n* O6 `
■ 戒掉「香檳酒」www2.tvboxnow.com5 S4 E: P* L! Z+ r
6 H/ G& v. Z# \7 o- A6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。公仔箱論壇# |1 g8 n0 J3 i7 ?$ s8 h
tvb now,tvbnow,bttvb O( j) f, h, f f% \+ O# K
■ 睡眠充足，儘量不熬夜
% D5 W) n" N6 m4 U& S3 I: awww2.tvboxnow.com* S) U/ k: }, O6 P+ W: K W
長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。但如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。
/ P% y! ?% v4 F- W( }! x
& B* y1 d m1 ~3 }www2.tvboxnow.com■ 遏止細菌或病毒變成癌症 k1 G; x2 s. ~. ~( l0 a: y
" q; m7 F! w: ]& c- G4 O( k/ J6 O9 f& E$ s
台灣每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：$ Z4 n- V8 ~3 W2 `5 E4 y8 P
◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。公仔箱論壇/ s* D' [. J/ O4 F, C
◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。tvb now,tvbnow,bttvb" M/ @' ^' E7 b' H
◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。
) S$ N( x4 H$ @4 b公仔箱論壇◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。 |
發表於 2017-2-21 09:18 AM
| 
