核心肌群是人體所有動作的基礎，鍛鍊這些肌肉除了有助減肥、塑造線條外，對於預防背痛、肌肉痠痛等傷害也大有幫助。而鍛鍊肌肉也不一定要花錢上健身房，在家就能做的核心練習除了棒式、深蹲之外，健康媒體「Prevention」也介紹了4組動作，就算坐在椅子上也能夠使用肌肉，練好核心肌群，就不怕受傷變胖！
5 x# f2 N. E" f& l4 d! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ]% V$ B' G" F+ Q0 [- @4 F公仔箱論壇《哈佛健康雜誌》指出，核心肌群是能夠將上下半身連結的牢固鏈結，不論是單調乏味的日常動作如向後看、坐下、站直、抬起重物，都倚賴核心肌群的運作；而即使是坐辦公室的上班族，接電話、打電腦等動作也都可能使背部肌肉僵硬疼痛，特別是肌群不夠強壯、無法維持良好姿勢、又沒有充分休息的人。 www2.tvboxnow.com' ?3 b6 ]1 D) z- j
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美國梅約診所則認為，鍛鍊骨盆、下背部、臀部和腹部的核心肌肉，使它們和諧運作，能夠增進平衡感和身體穩定度，不但有助於提升運動表現，對日常生活中的身體活動也有幫助。合格個人訓練員Ismay Parker則表示，鍛鍊核心的好處包括：避免受傷、強化軀幹、改善呼吸機能、平坦並緊實腹部等。
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+ ]3 H$ A5 j) g) k n3 J) d因此，藉由以下的練習，每個動作進行30秒、總共重複三次，每天花費6分鐘的練習，即使是低強度的動作，也能充分運用到肌肉、提升心跳並改善姿勢。在練習前，也要注意器材的挑選：椅子必須穩定、不易晃動，當然也不能有輪子，以免練習過程中受傷。
& B9 S+ N/ @ \ a4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; G8 D- \( ^! r: [www2.tvboxnow.com坐姿開合跳
- w& y7 b( N. S( s/ p6 M8 j* @這個動作能夠作為暖身動作，對關節溫和。 & ]8 ]2 F, [0 R6 M$ Z0 F
1 面向前方坐直，雙手放在身體側邊。
2 _7 O+ l; X# p( O% ~# m2 手腳同時向外伸展、呈現X型，再迅速收回來。過程中不可駝背，須保持上半身挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {/ X: j' E; a" U+ p
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1 全身側向坐在椅子上 www2.tvboxnow.com( }' W% d9 I/ |6 B. F! V7 i
2 雙手向前伸，同時一隻腳向胸前抬高、膝蓋彎曲
I+ V, Q+ f4 r2 U3 維持姿勢約15秒，再換腳練習% ~7 N& l" n3 Z; \
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, i0 i0 c4 D; h- {5 S! y側向伸展
# e# @" |7 K/ r2 T+ Y0 J1 面向前方坐直
( E. ]( ~5 C- e: _: ~8 l% e/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腿向左側盡量伸直，同時右腿膝蓋彎曲、稍微轉向右側
' n- g0 Z; z; v; U% Ltvb now,tvbnow,bttvb3 雙手放在頭後方，上半身向右邊彎曲，同時左腿盡量向外延伸，利用腹斜肌使力，同時小心避免傾斜過度導致腳離開地面
* o" |3 c) ~4 u3 p, q% T1 dtvb now,tvbnow,bttvb
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; N1 a) {8 B0 C% ~' Q9 x背部彎曲
) h9 \+ X; E- O1 \# t: ~公仔箱論壇1 在椅子上側向坐直，雙腳固定放在地上，雙手前伸
; c9 F$ Y! X' ]5 t5 f) Ytvb now,tvbnow,bttvb2 深吸一口氣後，吐氣時腹肌用力、上半身慢慢往後倒，讓脊椎略為呈現C字形，並注意避免背部用力，保持雙腳貼地、肩膀向後下壓、脖子挺直 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {: k; V2 _) s& M I
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健康／林昕潔整理編輯 |
發表於 2017-2-28 08:17 AM
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