緊張、焦慮時，該如何讓自己放鬆？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧！運用簡單的動作讓身體肌肉先繃緊、再放鬆，逐步調整情緒，即可達到抗焦慮的作用！
1 l* R' k1 K7 Etvb now,tvbnow,bttvb
' A5 ~! W" C9 h/ u4 u
# G; w i0 O$ e9 j- Owww2.tvboxnow.com漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作，讓肌肉先繃緊、再放鬆，達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。漸進式肌肉放鬆法共有14個動作，此篇簡介一至四項手部動作，適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者，像是經常坐在辦公桌前的上班族們即為主要族群之一。0 s9 \" z, w- |7 U4 ^! M, ~
6 g# P# \& Z6 i | p動作說明如下：
" N% N6 T+ L2 G# }1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受肌肉放鬆情形。 www2.tvboxnow.com3 i/ Q. B* E" w1 r; C
tvb now,tvbnow,bttvb3 L) y* w. t: O: x' N6 G: ^
2. 雙手平推：將雙手抬到水平位置、指尖朝上，用力將手掌做出推東西的動作，感受「前臂」的緊繃，再把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R( F2 s$ K5 j7 K, I
2 v0 `7 A& T5 _! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 雙肘內夾：將雙手手掌貼近耳朵，手肘向內靠近，感受「上臂」的緊繃，接著在把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆的情形。
L2 {/ b( b$ @/ N }: ^( ^, G1 Z
! t* A" I6 h" T2 ^4. 用力聳肩：用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作，想像肩膀靠近耳朵，感受整個肩膀充滿緊繃的感覺，再慢慢放下，釋放肩膀所有緊繃。
. W, U3 _. M4 M6 ~4 i5 uwww2.tvboxnow.com
! v+ N4 W C! e" t/ e) v9 q吳家碩心理師表示，上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人，像是長時間坐在辦公桌前的上班族們；先讓手部用力收縮再放開，可讓肌肉更放鬆！
j4 Q( V) @! I2 v$ L& p0 Ywww2.tvboxnow.com F! ]* R5 S/ R) n, I
www2.tvboxnow.com5 W8 G% E; }; ~; @, S, p/ k
' Q) @- Q) ]# d1 \! x" i5 U公仔箱論壇/ ?1 k" ^: V/ h; o
7 E% ?; n# O, }! _* ~$ W" F5 F1 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E; h9 V" m1 Y& |
$ ?! Z; h! G# O+ P! j: r. R健康／健談 |
發表於 2017-3-5 08:36 AM
| 
