緊張、焦慮時，該如何讓自己放鬆？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧！運用簡單的動作讓身體肌肉先繃緊、再放鬆，逐步調整情緒，即可達到抗焦慮的作用！
$ l! L" p" ?9 B6 j- l( ^6 c+ T- |0 V6 | m
tvb now,tvbnow,bttvb0 T2 Z+ B- l+ T' Y4 k# h" a+ ]' p+ a
漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作，讓肌肉先繃緊、再放鬆，達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。漸進式肌肉放鬆法共有14個動作，此篇簡介一至四項手部動作，適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者，像是經常坐在辦公桌前的上班族們即為主要族群之一。
+ T- { o4 Z I$ A( C2 n7 htvb now,tvbnow,bttvb1 e( U+ w, i: b- F; l
動作說明如下：
7 Z) C: p& p: E3 s5 r1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受肌肉放鬆情形。
) f3 N, ^6 d4 X+ l0 I! N! |公仔箱論壇
+ b/ J1 o; H1 Otvb now,tvbnow,bttvb2. 雙手平推：將雙手抬到水平位置、指尖朝上，用力將手掌做出推東西的動作，感受「前臂」的緊繃，再把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆情形。
! z0 f7 A' c5 F) [6 h, B8 I, ~+ {; c1 ^% k4 L
3. 雙肘內夾：將雙手手掌貼近耳朵，手肘向內靠近，感受「上臂」的緊繃，接著在把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆的情形。
+ n8 T7 P# o$ ?9 ^1 T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ }: P. i# F v& b$ X7 f
4. 用力聳肩：用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作，想像肩膀靠近耳朵，感受整個肩膀充滿緊繃的感覺，再慢慢放下，釋放肩膀所有緊繃。
2 z" X$ _* E2 y e4 v3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 s; ~8 V5 P& B9 A& Ltvb now,tvbnow,bttvb吳家碩心理師表示，上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人，像是長時間坐在辦公桌前的上班族們；先讓手部用力收縮再放開，可讓肌肉更放鬆！- k" w z9 G8 M, e" G
R# X' _. h* z' [. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P. R+ x0 J( q! S* a, s* D1 H
www2.tvboxnow.com; f# l/ c) }" n9 ^
/ K6 b6 M8 U3 N$ z7 u公仔箱論壇
% G8 v3 D* _5 E9 `7 c, ?$ [公仔箱論壇
$ @! K) r7 }7 L$ ^6 L, w& M zwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q) O8 Q8 C; `0 v. A
健康／健談 |
發表於 2017-3-5 08:36 AM
| 
