背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此，肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。 5 b8 V7 m0 Y; h6 @2 G# _
tvb now,tvbnow,bttvb* A. u8 _% X* ^0 Q, @* C% L8 [
3 E, }5 {% V2 e+ ?) M1 |& C
6 G9 h8 l, ^5 ]) Y0 E1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正如前面所述，由於筋膜具有支撐內臟器官的作用，若是內臟被壓迫，也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。因此，「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。 www2.tvboxnow.com, h# d; j1 {* y% g. ^! m1 c
- \3 c/ W8 L" Q, c6 X6 q% ^7 t肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響，而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此，藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果，所以稱為「肩胛骨放鬆操」。
; |; E2 O, K; @2 b& O* G/ j5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 N8 @. X$ ?1 k) r0 I鍛鍊體幹，塑造不疼痛的身體
T% B. s! C. e- S公仔箱論壇8 e: [7 b4 v2 Q( @9 N2 ~) i
「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹，大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上，體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位，也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時，就會產生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的話，就會越來越衰弱退化。此外，肩胛骨一旦無法維持左右平衡，姿勢就會整個歪斜了。 # [0 H4 n: j: Q' t" C! C3 S2 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q4 v2 N& s% x8 z" T$ ]
因此，只要進行「肩胛骨放鬆操」，就能拓展肩膀的可動範圍，肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。 公仔箱論壇; w" y5 Y* E5 \. V
8 |4 d& n) O' k1 l2 }公仔箱論壇駝背．全身疲勞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j* \4 B% @0 d% }& \
tvb now,tvbnow,bttvb/ a! f0 {; e* k# _
用一條毛巾來矯正駝背與消除疲勞tvb now,tvbnow,bttvb8 D7 J$ D5 E( T2 X* q
9 m1 S- M* Z. Zwww2.tvboxnow.com除了肩膀以及頸部的僵硬、背痛等等，姿勢的不良和駝背也是造成全身不適的原因之一。首先得消除肩胛骨和脊椎周圍的僵硬狀態。將擰得又緊又硬的毛巾沿著脊椎敷上，藉以進行「背部的淨化」。接著滾動身體吧！此動作可帶來強大的舒適感，而且效果也很顯著。
8 _& a; B2 c" c$ f1 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [$ @! _$ E- m
/ L% b( M6 p: V# }/ ]& t公仔箱論壇公仔箱論壇5 Q) ~3 y" J% J( D, Q
☛ 將毛巾擰成直柱狀，擰緊的程度可依自己的喜好而定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @) Q' ?* C. l4 c
# }6 P7 a6 M' W1 a2 bwww2.tvboxnow.com
8 M# J0 z" `% L8 m/ x6 K; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# U; j3 s" ~% g6 o1 D6 U- r☛ 擰緊毛巾敷在背部，兩臂交繞並左右搖擺tvb now,tvbnow,bttvb: |1 _3 z1 J( n5 v
/ h, k4 j( [6 a5 J x( J
7 x0 d4 @2 g. D9 r/ v4 O. P/ ]www2.tvboxnow.com公仔箱論壇+ g( |% z8 e+ V1 g4 |9 `* m
 tvb now,tvbnow,bttvb9 B: y9 `+ T4 x
www2.tvboxnow.com Y. L4 h7 T+ g0 O/ u/ A
 tvb now,tvbnow,bttvb% f, _6 f7 m: \& k6 B8 N. d
3 Y' W" h+ ~3 m! q6 n W8 G+ n! y# l☛ 進行10~30秒如果覺得舒服的話可以繼續進行
i" Q6 _# I. }6 n2 `$ f. _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c$ I; c1 _# O' s
- t; {) j. I% J1 _' x2 _% s: [& {/ v8 m+ K0 N
0 a$ v' Y: z8 e2 G% H+ a& q! Q$ Rwww2.tvboxnow.com
2 f4 n; ?: t- R4 i+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 I* {; U! r# e$ s: k公仔箱論壇9 I6 F, t5 r0 Q9 Z4 X3 N; X7 k: [% Q
健康／反田敦子（打哈欠體操大師） |
發表於 2017-3-6 09:14 AM
| 
