腹肌群除了有「調節呼吸」、「保護內臟」 的功能之外，還有支撐脊椎運動的功用。當腳往上舉時，腹肌群的下部（內腹斜肌）會和腸腰肌一起發揮作用。若腹肌群下部無力，會造成腸腰肌無法發揮作用，甚至加重大腿四頭肌負擔，造成僵硬，導致膝痛。因此，除了做大腿四頭肌的伸展動作強化腸腰肌之外，也須強化和腸腰肌連動的腹肌群下部肌肉。
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7 k6 z! P, k3 d {從左右兩旁支撐脊椎的背肌，在身體做許多複雜動作或擺姿勢時，擔任固定肌肉角色。背肌群失去左右平衡時，會導致腰痛及脊椎側彎。例如若長時間用同一邊手拿行李，身體失去平衡，會讓單邊的背肌群因為長時間的緊繃而失衡，甚至造成軀幹左右失衡。同時，當大臀肌發揮它的肌力時，背肌群一定會處於緊繃的狀態來支撐軀幹部，所以當背肌群的功能降低時，大臀肌也會變得不容易伸展了，因此造成膕繩肌或大腿四頭肌的負擔。強化大臀肌的同時也必須強化「相反方向的背肌群」。
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即使疼痛的狀態獲得紓解，但如果不改掉不良的生活習慣，不但會造成身體失衡，還可能造成腳部負擔，膝痛還是有可能復發的。因此，我們必須控制軀幹部、股關節、足關節部的負重平衡。
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例如習慣用右腳的人，步行時踢地面的力量較強。相反，左腳因為踢地的力量比較弱，所以常扮演「着地腳」的角色。如果着地腳和踢地腳的差異過大，可能造成膕繩肌的柔軟度出現左右差異或內外差異，當差異過大時便容易造成膝蓋的負擔。
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左右腹肌群的力量差異過大亦可造成上半身的重量分配不均。我們可嘗試以下方法測試腹肌力：首先仰躺讓膝蓋彎成直角，雙腳靠攏往側邊倒。這時請檢視哪一邊會出現疼痛感，以及找出較難側轉的一邊。如膝蓋可以完全倒下，即腹肌力正常；如肌肉過於僵硬，腳向側倒至一半可能因疼痛而停止。
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測試後，可多訓練較「弱」的一邊腹肌。首先側躺在地板上，較「弱」的一邊腹肌向地下，然後用單手手腕撐起身體。不要讓身體前後轉動或晃動，利用腹斜肌群撐起上半身。 |
發表於 2017-3-15 07:53 AM
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