睡眠不足是健康大敵。研究指出,睡眠時間不足６小時的民眾,罹患心血管疾病的機率增加１倍,另睡眠時間過長,同樣不利健康,另研究也發現,若１天只睡５個小時,發生車禍的風險與酒駕相同,民眾千萬不可輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y1 V# X) b4 D( F0 N
tvb now,tvbnow,bttvb: V# R" ]* J% j% n8 g* f
破解睡眠５大迷思TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j" f1 C& Q+ C5 \" m5 J# u
1 Y% h" D& y' j5 f7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台北慈濟醫院胸腔內科醫師、睡眠中心主任楊美貞指出,人一生大約有１／３時間是在睡眠中度過,雖然各年齡層都可能有失眠困擾,但仍以中、壯族群居多,若以年齡層區分,成年人多屬於入睡困難,銀髮族則多為睡眠中斷與過早清醒。
2 e& h/ p# g8 B: e# Pwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s7 c& t2 A3 E& ?- n3 P" h( F
! e. i6 I4 Y5 S$ L6 q* ~! G
值得注意的是,長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差,甚至影響心理健康,情緒不穩定、易怒、憂鬱和焦慮都會接踵而來。研究也發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管等慢性病有高度關連。
4 Z; g9 r' N. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W/ [' u1 { ]- W6 V. u, E0 z* H7 \
1 q0 K! H+ G1 k& `6 V# I! {, ^4 m- z５大錯誤迷思,愈睡愈糟～～～～
8 v% L+ e5 w% h( i2 B; ?$ {% k1 t迷思１：睡前飲酒,可幫助睡眠？
- {1 Z M9 |* r! ~/ E+ f● 醫師解釋：酒精屬於中樞神經抑制劑,能幫助肌肉鬆弛,當黃湯下肚後會讓人產生想睡的感覺,很快進入淺睡期,乍看之下像是睡著的,但實際上酒精會阻止腦波進入深睡期階段,半夢半睡之間,讓人沒辦法好好睡一覺。( W+ s' R; _) s& Z' }4 f5 \
6 D) O# X: N2 W- l$ y; A迷思２：睡前劇烈運動會更好睡？公仔箱論壇3 i6 h. P# U1 Q7 n
● 醫師解釋：許多人認為睡前做劇烈運動,消耗體力,更能幫助睡眠。但其實睡前１小時不宜做劇烈運動.建議睡前１小時可做伸展運動,將手腳緩和伸展３－５分鐘,搭配調節呼吸,更能幫助好睡。平日則應養成規律運動,建議多用有氧運動,以增加身體代謝及心肺功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [3 k; h+ Q' I g5 y
tvb now,tvbnow,bttvb* j; }5 V: Z( L1 Z2 @
9 ?/ m2 V" H% p
長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退。
9 P B2 J9 U4 Z/ ^# hwww2.tvboxnow.com
8 j5 C. d% x& F6 g4 G4 x' Nwww2.tvboxnow.com
7 ^, [* g8 _$ K1 ~+ @迷思３：若睡眠不足可利用假日補眠？+ Z& p# u/ w4 B7 j
● 醫師解釋：不少上班族一到週末就賴床,睡到中午過後才起床。小心,會愈睡愈累。想要一夜好眠,平時要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。同時睡前少碰刺激性食物,如茶或咖啡,也不要看電視、滑手機,遠離聲光刺激。但是對於患有呼吸中止症患者,睡眠不足補眠風險高,千萬不可小覷。
o- ~- j) q- m G S2 q
/ e$ p- ` b7 w迷思４：睡前馬上洗熱水更好睡？
/ e' i% X6 L. m" ^! q● 醫師解釋：一般認為洗完熱水澡,馬上去睡更好睡,但其實洗完澡身體軀幹體溫會上升,反而不容易入眠,建議睡覺之前１至２小時洗熱水澡較適宜,同時可配合睡前泡１５至２０分鐘熱水腳,提升身體循環,將會更好入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |3 D' _( C* r( Z" n% l3 }( b" e/ j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q& Z' k) n+ u- j( l% [6 R
迷思５：失眠別忘記要吃安眠藥？
& I; c% z7 [4 f G% b: I$ xwww2.tvboxnow.com● 醫師解釋：安眠藥會對腦部產生抑制的作用,如果身體已經習慣用安眠藥改善失眠,一旦不服用,有些人會產生所謂「反彈性失眠」,或是藥物成癮的現象,甚而出現比吃藥之前睡得更不好的狀態。因此千萬不要以安眠藥作為改善失眠的唯一方法。
: s1 H! D9 \# M8 l) A6 Bwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇, C. {# b Y! Y+ S( k _. X" z; K
楊美貞醫師進一步強調,在有限的睡眠時間內創造好的睡眠品質,改善慢性失眠,飲食方面,除飲食均衡外,還有３大關鍵營養素,包括：維生素Ｂ群、鈣＋鎂、色胺酸及褪黑激素。建議有失眠問題的民眾,睡前半小時可以吃一點含有這３大營養素的天然食物,幫助入眠。公仔箱論壇$ f( p9 C' h' q" r/ o- y8 d: d2 ?
（貼心小叮嚀）：
- `& @/ X0 t( ^& g' U5 k W, }提醒民眾,睡前１小時內應避免使用３Ｃ產品,睡前滑手機或看電視「助眠」,反而容易使交感神經興奮,而３Ｃ產品的藍光螢幕還會抑制體內褪黑激素分泌,造成失眠,建議民眾睡前應將手機及電視關閉。 |
發表於 2017-3-17 03:38 AM
| 
