運動有益身心，研究發現，適量的中等強度的運動，如健步走、游泳、瑜伽等3大健康運動，對提高人體抵抗力有好處。不過，醫師提醒，規律的運動固然好，慎選運動的項目也很重要，太劇烈的運動，長期下來可能造成關節的傷害，而且難以持之以恆。
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家醫科醫師徐昊指出，醫學所謂「抵抗力」，就是免疫力。當免疫力發揮正常功能，身體就可避免疾病威脅，若免疫力變差，許多疾病就容易上身。
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免疫力變差 疾病易上身
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' D8 [4 F/ j; j4 Y \* O" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而造成免疫力變差有幾個原因，包括：缺少睡眠、壓力、運動不足、濫用藥物及飲食不均衡等。同時，免疫力下降也會造成傷口容易感染，以及不易癒合，更有些人經常容易口腔潰瘍與皰疹，也都是免疫力下降所引起。tvb now,tvbnow,bttvb% f9 ^: O% i* n0 O# t
. _3 A2 i5 O: ?" x5 E, K# fwww2.tvboxnow.com事實上，想要有良好的免疫力，除了良好的生活型態外，研究更發現，愉快的心情可以影響體內荷爾蒙，有助輔助免疫力平衡。至於，在飲食上，應該要多蔬果，可以多攝取洋蔥、大蒜與菇類；同時要充足的睡眠，對提升抵抗力都很有幫助。- _5 u B. L. t e* A/ M( g
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健走好處很多，不但能預防三高，還能強化腳力與腰力。公仔箱論壇1 \9 r5 w. e2 a: ^
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規律運動 助抵抗力增加
: f5 A$ W1 P% e% c9 S$ _4 v- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com2 B4 A1 s- E( r
醫師徐昊強調，規律的運動好處很多，可以減輕體重，也能降低血壓，降低壞的膽固醇；且可以促進血液循環，改善心肺功能，舒緩情緒，改善生活品質。對糖尿病友而言，則有助於血糖的控制。
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另外，規律運動對於輔助免疫平衡很重要。研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，身體免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
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3大健康運動 提高抵抗力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~5 z# Z7 v2 j. a/ @: v7 T
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1.健步走：是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。在良好自然環境中結伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。公仔箱論壇6 J4 `( n- ?0 D% {; X m
$ j3 X% Y2 W9 h/ n《小叮嚀》：可從養成每週3天，1天30分鐘的健步走做起，但千萬不要逞強，若是身體無法負荷，請斟酌減少健走的時間與次數為宜。另外，如果身體可以負荷，健步的速度可以稍快，步伐稍大，以強化腹部、臀部及大腿的肌肉。2 Q, }/ q4 M; R) H
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定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜，調整免疫平衡。
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" k# G0 }9 E" [1 y$ B: ~9 l2.游泳：可以減肥，增加身體抵抗力，調節心肺功能，對調節內分泌也有一定好處。另外，游泳具有皮膚按摩效果，無論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用，對提高全身血液循環有著不錯的效果。
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+ B! v1 C5 i3 @6 A6 itvb now,tvbnow,bttvb《小叮嚀》：不建議在空腹太久的情況下去游泳，游泳是屬於特別消耗身體能量的運動，空腹太久，游泳中可能會有低血糖的風險，再加上大量的流汗影響體內電解質的平衡，嚴重者就有可能產生暈眩及抽筋，這在水中是非常危險的事情。: y" l: F, q" L+ g. E# ~
& |. H) [7 r9 f4 }公仔箱論壇3.瑜珈：定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能。同時能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。
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7 r7 ^ L: a- x }7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《小叮嚀》：瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體，過程當中一定要非常的緩和，千萬不可輕忽。公仔箱論壇* P/ r- r& n8 r5 V2 b
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$ [% N- \0 h; e0 S, xwww2.tvboxnow.com健康／記者張世傑 |
發表於 2017-3-22 11:45 AM
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