輕微五十肩可以在家自己居家復健，不過有幾點常見的居家復健的NG狀況，肩友們可要注意喔！
; g, m7 u' z5 [
+ @* w$ U2 { Z1 g$ V4 b8 J1.沒有確診就亂動 ; g* ?" l2 y# K# e8 s2 Q, u
肩部疾患不只五十肩（關節囊），還有拉傷、鈣化、退化關節炎、肌腱斷裂、滑囊等問題，也可能跟本不是肩部問題，是背部或是頸部造成的肩膀酸痛，也可能是神經壓迫等等，有些疾病要運動，有些不能動，但不知怎的，肩友們常常腫著拉傷的手臂，說是鄰居言之鑿鑿認定：「這就是五十肩啦！」提供許多自我運動建議，就診時才發現，把原本就已經快斷掉掉的肌腱整個拉斷了，不得不去開刀修補。 www2.tvboxnow.com e2 M y& {/ c
公仔箱論壇3 h3 Z7 O. Q7 J$ W1 ~# ]
五十肩總人口盛行率只有2~5%，也就是其實認識 一百人只有兩到五個人是五十肩，其它九成多都是其它問題造成的肩部不適。如果有肩痛問題，以盡快就診為優先，但若真的抽不時間，不仿先做一下這簡單的線上自我診斷（點我），因為很可能你的肩部疼痛並不適合做運動，越做會越嚴重。 www2.tvboxnow.com+ Q+ p6 k; F/ g' e3 w8 c
X R3 t& G1 N1 `2.只有熱敷沒有運動
8 W; I( i' k# u9 Z$ ]/ L; j- iwww2.tvboxnow.com熱敷不等於運動。五十肩的原因是關節囊沾黏，雖然成因不明，目前做法都是將沾黏的關節囊分開為主要治療方式，所以不管是要拉扯開的關節鬆動術、打一針的關節囊擴張術、挖一個洞的內視鏡，都是以這個原則進行。
) c: \6 `( H6 \$ V e1 a& G& V- e1 K6 Z公仔箱論壇
! @" s+ e# n- Y公仔箱論壇但是熱敷無法讓沾黏的關節囊分開。常常新的肩友到門診，根本不需要問是那個肩膀，並不是醫師有透視眼，光看到熱敷到表皮受傷產生大理石紋了，連問都不用問是那一肩，正確率百分之一百。
1 `+ b" C& {: X2 t1 ]8 }% [5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 E0 {6 a0 X& Awww2.tvboxnow.com熱敷可以讓肌肉血流增加，也可以讓僵硬週邊肌肉軟化，但是沒有辦法讓關節囊分開，所以 熱敷完還是要正確的運動，才會產生效果。
/ p' m$ v4 Y. U# I5 dtvb now,tvbnow,bttvb
2 w6 h0 l! t6 m# e/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.咬牙忍痛冒冷汗硬要做
$ o& r$ r) f5 A+ R* `. A3 Nwww2.tvboxnow.com俗話說：「吃得苦中苦，方為人上人」但要五十肩肩友抬起手拉單槓，有時真的太強人所難了。 * x; Z3 Q( y) t0 ` I
www2.tvboxnow.com3 l% e' D" n/ n1 l
每個疾病在不同人身上都會有不一樣的反應，有些人黏得很輕微，自己稍微活動一下，沾黏的部份就拉開了，甚至連就醫都沒有，一下就好了，但頑固型的五十肩肩友，明明已經斬轉難眠，痛得連拉褲子、扣內衣都無法，還要被親朋好友鼓吹去拉單槓，拉得滿身大汗、眼淚都在眼眶裡打轉。
. A& r: |$ ~' d: c/ }$ U1 @* \4 b) R公仔箱論壇6 f( E* L9 G1 H( ?; d I1 ]
請記住， 若您屬於沾黏嚴重（復健超過一個月無進展、嚴重影響日常生活及睡眠）請先接受醫療處置改善症狀，再進行復健運動。因為黏得很嚴重的五十肩，用外力硬性拉開，不止是疼痛，關節囊還會因為被撕開而出血，出血容易造成進一步的沾黏（血乾掉會黏黏的），又痛又沾黏，肩友更不敢動，很快關節囊又黏回去了，所以有些人才會說，五十肩怎樣都治不好，常見就是因為關節囊反覆出血造成的。
8 h; H( y' p4 R. ?" e' W( Wtvb now,tvbnow,bttvb
0 w4 Z+ L0 t3 L- w6 b4.求好心切做太多 tvb now,tvbnow,bttvb# E8 g4 ^$ X! T
這種情況常常發生在我的病人身上。肩友常常很極端，一種是不痛了就不運動，另一種是不痛了怕再痛，猛做運動，結果一不小心，就 拉傷了週邊還沒跟上復原進度的肌肉、肌腱，反而造成腫脹疼痛。
! s. S4 W1 ~5 b7 n6 Q! etvb now,tvbnow,bttvb1 K5 G$ }% ?* u7 R5 o8 @6 m
跟剛拉完肚子，阿嬤會說要先喝米湯，再吃稀飯，之後才能慢慢少油正常進食，五十肩恢復也是如此，要先止瀉（分開沾黏的關節囊），喝點米湯（放鬆緊繃肌肉群），再吃稀飯（適度伸展），之後才能逐漸少油（肌力訓練）正常進食（回到正常狀態）。
0 @6 l3 ^% o" ?" K, F公仔箱論壇
; a- F3 k5 t% o9 M; lwww2.tvboxnow.com過與不及都不好，剛剛好才是真的好。
, s( _; i- ^' p( n* Z' E7 xwww2.tvboxnow.com. p( Q2 H! d- }- j! i# p
5.忽略肌力訓練 公仔箱論壇2 k: m7 R* H8 P( u" V/ D
關節囊經過治療後已經分開了，但是肩部活動不只是關節，還有肌肉以及肌腱等。有些肩友會說；「怎麼治療好後手雖然可以舉，但感覺很沒力？」疼痛是一種警訊，警告人體已經有組織受傷，不要再動了！因此，五十肩肩友會不自覺得用其它肌肉代償原本應該要出力的肌肉（辦公室同事都這樣該多好），以避免更多的傷害發生，久而久之，工作都給別人做了，原來的肌肉就會萎縮（人體也是會裁員的），當然做起事來，會感覺很沒力。
; a0 o: I0 x' C+ M- F2 C7 Y, M
^4 c" A+ M( l/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不單是五十肩，跟所有久病初癒的其它所有疾病相同， 要回到原來的狀況，都需要漸進式的增加活動，過快過慢都會造成傷害，每個人的狀況不同，該負多少重以及多少頻率，請務必與您的醫師討論運動處方，才能達到最好的效果。
) j1 ?3 y7 l( H* m公仔箱論壇
8 _) h) U" v" X6 ~3 c
6 Q5 Y* C. b2 S) A1 F% U" e, rwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇5 y( h' \/ U4 v, e3 {4 y+ T# u
) x/ |% I6 N; ?+ m* A
w3 m! U/ {8 E- u" E3 S公仔箱論壇' [$ Q2 T" O" q) ?
. `( ^/ m2 f# Y: X5 f ftvb now,tvbnow,bttvb健康／許嘉麟（復健科主治醫師） |
發表於 2017-3-24 08:45 AM
| 
