[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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. Z* a1 W3 `: P+ X; b) W公仔箱論壇飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 tvb now,tvbnow,bttvb* s3 n8 V) `, U' ^

+ ~8 s0 |+ Q6 V  a日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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( f* {9 u( W! H. w' P- Itvb now,tvbnow,bttvb然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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* X' F* }5 W# q8 d1 G: Qtvb now,tvbnow,bttvb為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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+ u3 ?2 |' ~+ Q/ e0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 ( n7 ^: w, \) P( `* A
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2.睡前吃甜食。 6 J! `# P' L+ ~5 s. T

$ @. C( y# i4 F/ T6 E3.晚上喝太多酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d- p/ V' h& c+ v

$ o+ b% M6 k2 y% W$ o胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 公仔箱論壇$ |9 n" a: x9 O' D: g
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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  ^8 R3 ~1 _/ I; Q0 {7 xtvb now,tvbnow,bttvb《睡眠血糖值檢測》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P: i" d6 Z& s1 @2 c$ y. h( r

4 X! y5 D/ S4 i睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： + Z0 L% K) K7 C2 i' l1 Z

& Z( D9 Q+ Y+ [3 _+ lwww2.tvboxnow.com1.磨牙
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2.大量出汗
. ]  r7 P' w! u8 g9 jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G  ]. p  ]; E+ z! H9 [5 \
3.做惡夢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^! ?6 s4 z4 \! R

. B- e+ S. D' n0 }5 U: ^這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。www2.tvboxnow.com9 |. q$ h- v: L. ]' r) u

% L. H! g! _" m: U! w0 cwww2.tvboxnow.com晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 tvb now,tvbnow,bttvb) U. ?" m/ L- o4 y* a# @

" v# g) D6 U+ }* c- ]1 x- \日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C, |7 o4 _6 M' @* L

7 A0 G! o3 A( {$ ~3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《蘋果醋這樣做》 公仔箱論壇  Q. d1 f5 @2 r0 m

8 ]/ Q% L/ W/ G+ `雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |" E9 J7 c( H4 V* E7 k0 @) ^

) N: G, v: T0 f$ l) |' y" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料 tvb now,tvbnow,bttvb' c, G1 q6 C  I1 g
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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作法 - K1 Z& u$ d6 D, }

4 t3 s8 G# L0 q6 L  [3 E3 Q3 l公仔箱論壇1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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; U0 A6 J7 f# h  O8 y9 ^' ~8 j/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。www2.tvboxnow.com8 u$ W' S* Q/ F  ]1 s- n
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健康／張維庭編譯