[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ 公仔箱論壇6 _2 R$ \- H2 _& }$ Z0 r4 K

! F* M( b' W) M- i; Swww2.tvboxnow.com飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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& M9 R2 l. K3 e; r1 a6 p3 cwww2.tvboxnow.com然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 公仔箱論壇6 w8 W- F# ]% z% J, r

# Z( T) I4 N6 v8 r' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： tvb now,tvbnow,bttvb- k$ n, G  |- |4 {0 C5 }# s
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 0 U/ p5 O' \. i

# W# [- Y# z$ G- j% ], btvb now,tvbnow,bttvb2.睡前吃甜食。 公仔箱論壇2 r# F1 b) B" [( U. ^8 m- T/ t$ u7 _

1 F) `  T! E5 _7 C# }3.晚上喝太多酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D2 B2 _* Z% ]

4 R* _: Y# H& z' S6 b% K/ W4 V公仔箱論壇胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 4 G8 Y# O8 Z2 w8 E, ?

9 r) B9 m6 |+ |! `2 U睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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4 g2 d) F+ ?& ~- \! {www2.tvboxnow.com而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 7 `# K. G# D- Y% K
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《睡眠血糖值檢測》
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; W7 i' U0 p2 H/ @9 J5 @! Btvb now,tvbnow,bttvb睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： 7 O7 t0 G4 v& M2 R0 k# a0 ]8 l- S

* _! z  H5 A# p" d$ i; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.磨牙
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2.大量出汗
4 K7 R/ ]  \" ]# q8 N  k. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 L  n8 H* `6 v7 t" Vwww2.tvboxnow.com3.做惡夢 - |8 r' E1 Z5 T

) ], O1 q/ x/ j6 T+ N" w3 g3 L公仔箱論壇這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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; [* E3 Q2 i' ?' L( e1 ~公仔箱論壇晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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; Y  o" F  J0 m# p' w日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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《蘋果醋這樣做》 - S- c8 @. N' S7 f7 q" f

, Y- {' {! d& _* B  i雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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材料 公仔箱論壇' f7 g0 s( n$ C6 |3 f7 Z
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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作法 ' `2 U4 j, d7 P7 }
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。* o$ T2 B2 g- y

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健康／張維庭編譯