[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 * @& ~2 D/ _' }1 `. m
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
8 j* b( x) ?) u3 b0 F! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) V% w& p5 n) h然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 4 I6 w8 Q4 F1 r
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： ! s% \3 w4 t7 E! m% T( O

3 `# Z$ X' n6 `- b6 k- v) G) [* a1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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2.睡前吃甜食。 www2.tvboxnow.com% t& U" H7 X, }! v0 G$ s6 a. @
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3.晚上喝太多酒。
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 公仔箱論壇+ J9 a' @' w+ V

5 c2 q7 Q4 N3 o- jtvb now,tvbnow,bttvb睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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. v5 ~. n" W' M! Y/ Hwww2.tvboxnow.com《睡眠血糖值檢測》
3 }* Z: U$ ?4 h7 _. X9 |2 o1 O9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z  `4 ?- ^$ b- T6 O, i1 Q8 D6 |/ x
睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1.磨牙
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, r' \, @7 P3 v9 X1 {/ ztvb now,tvbnow,bttvb2.大量出汗 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e. b* |7 D0 d: f
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3.做惡夢
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。www2.tvboxnow.com6 y1 C: Q1 V8 |

. I& c6 ~' ~7 l- z" X2 {  Vtvb now,tvbnow,bttvb晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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& x. u5 F9 t8 j9 y8 cwww2.tvboxnow.com日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 公仔箱論壇  ?. {% O7 Q/ h6 W* B6 u# D9 y
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《蘋果醋這樣做》
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: n2 |0 R7 S' G# P& c  q雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^/ v! ^6 o6 k
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材料 7 U1 }0 `" x& o: S

: ~; a/ {3 @2 b* t0 q! g! @$ E蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 9 ?& w" v- T* Z

+ _; d! C, j: j/ ?5 Y% hwww2.tvboxnow.com作法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i% j( O. M& V
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R  O% ^6 v+ H3 K; m' L/ j% Q7 u
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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$ n, H( @. m/ W; ?1 c) V0 ~4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。公仔箱論壇; \% |- p7 }, c2 j0 b2 i
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4 g2 V4 j* j; w; \4 X$ M* w健康／張維庭編譯