[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ " \  m9 q9 q8 h
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f0 j% F" O3 X" `: I, X

+ l2 C2 n0 y6 l3 s9 Q日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 www2.tvboxnow.com3 X+ ~6 k  D( z* C+ K: f

2 G# [3 _8 j3 X然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 tvb now,tvbnow,bttvb) ^& r  G7 O% K4 q+ ]% e, H

9 M  v# D! W( ^: ^& P為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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2.睡前吃甜食。
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3.晚上喝太多酒。
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 tvb now,tvbnow,bttvb7 Q! V5 N/ _3 }- V* {
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 : r( ~; |) E0 x0 r; j

3 z# E) `9 u+ |" n% Q/ D9 ~公仔箱論壇而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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《睡眠血糖值檢測》 ' K/ |8 w; j+ N

* d; e2 `+ Z7 Y) h) h. g! ?www2.tvboxnow.com睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： tvb now,tvbnow,bttvb6 p7 P0 P$ D' X+ J3 i/ o  Q

- \; J: O+ W  P0 c. }9 S公仔箱論壇1.磨牙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]% u) G, V+ I3 y3 b6 h2 V4 I* x
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2.大量出汗
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& P. r: o. N  T: a' q5 B; E" q: t8 x3.做惡夢
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$ S4 B8 z; N  \& F, U這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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/ {# D: j7 _( d9 `$ Y- ?4 C  _tvb now,tvbnow,bttvb晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f6 v7 B0 P: }

  \/ j4 p3 |+ U2 H$ |. F8 W日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 tvb now,tvbnow,bttvb6 i5 k( h7 z9 H4 v' p5 E
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《蘋果醋這樣做》
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5 U' V) b( J5 J" Q' s公仔箱論壇雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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$ A' t- s% o* C$ \, p/ f9 `tvb now,tvbnow,bttvb材料
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# `9 Z" [: j, L5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g www2.tvboxnow.com9 {0 n8 O( e5 Z/ U

; G- r) Y" A3 G* d! L3 v+ q4 Iwww2.tvboxnow.com作法 / z3 m( V4 C- j! {0 i

$ q! f& K: X1 A% p公仔箱論壇1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 公仔箱論壇% B+ \! ?2 w+ b8 j
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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& ?; [8 r4 F) I* y5 d- D" A' ~  f公仔箱論壇4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。www2.tvboxnow.com0 k2 y" H2 l4 H- K- ?
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健康／張維庭編譯