[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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3 K& o1 P8 c: Y/ q  k+ d飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 9 F1 u2 C" |* {  I5 z, H0 u- P
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 公仔箱論壇7 s2 L; l1 A/ r% p; D( a* E
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 www2.tvboxnow.com. J4 z' K1 h* x
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
- ?/ N+ Z2 `0 M0 B0 ^8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 t$ M4 |% t+ H! ywww2.tvboxnow.com1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 公仔箱論壇& K8 \: X6 i7 Y: }4 y/ N

  D( F( e  l* H" k4 Q. b7 n9 nwww2.tvboxnow.com2.睡前吃甜食。 www2.tvboxnow.com! l' X* {- _. g, @5 w

; a! L/ d) n; k2 s$ [( \) }4 i3.晚上喝太多酒。
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1 `9 u% b. L! B5 [tvb now,tvbnow,bttvb胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 tvb now,tvbnow,bttvb5 ]4 s2 S, h( L( T) T
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _6 l! w8 y7 N; ^

4 ^  K& G: [$ q0 A$ ~1 }/ U公仔箱論壇《睡眠血糖值檢測》
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0 i2 C8 X8 d1 n8 K& v1 f) |& v公仔箱論壇睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： ( q0 t3 a! b2 E  a9 S" E
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1.磨牙
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+ l$ z1 f$ v8 c7 D5 t2.大量出汗
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3.做惡夢 9 D* K% C8 s1 n; ]1 U6 f, m
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }  }) w( n1 t$ X" S  N# M

2 U) g1 Y8 a! m5 ~! d晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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% V& p( }& p9 p' _4 Utvb now,tvbnow,bttvb《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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  Y& {4 k* @, _" ]. Z* f0 E3 Htvb now,tvbnow,bttvb蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g tvb now,tvbnow,bttvb; W5 _2 X: D- I% z* r

8 t2 p; h" \! n" C8 D% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G  b8 q! F' [# j) ^

! K0 b8 C* @8 s* k1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 公仔箱論壇% I4 }9 g9 A9 I, n& `
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 www2.tvboxnow.com! n7 v: k8 J5 a, i! ?, b9 g  t7 G
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 公仔箱論壇: E0 Z7 U0 Z: E! g' Y" `, H- T

  y- \! g+ ^, ^1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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健康／張維庭編譯