現代人對於養身之道都非常重視，但大多人都較只注重藥物及食療法，除了屬於筋骨酸痛，如腰酸背痛，脖子肩膀酸痛，眼睛疲勞等的情形，可以採用簡單的自我保健按摩以減輕或消除症狀，兼可疏暢全身經絡，五臟六腑。 " \# J/ g3 [6 A# w
) ^- @: b( E+ [5 O) ztvb now,tvbnow,bttvb在古代的養生家早就已提出「髮常梳，面常擦，目常運，鼻常揩，齒常叩，耳常彈，足常搓，肢常搖，腹常摩。」養生按摩的秘訣。除了用自己的手之外，也可利用些其他工具來協助，例如：用吹風機的熱風，來吹酸痛部位，以代替熱敷，取下原子筆的筆心，用原子筆頭來按壓穴道，用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可，不須過度強烈，以免造成發炎。隨時隨地都可以實施行，一日可做一至三次便可達到養生的目的。 公仔箱論壇% E* d2 y; T6 G( J9 P4 E- Q
& z; x" W* B+ i: q4 {tvb now,tvbnow,bttvb一 、頭部按摩：
- {1 T+ Q) v$ c; x9 Z& z' @, ^. r具有醒腦開竅的功能，可治療頭痛，預防老人癡呆症及增加腦細胞的活動。
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0 q; ^# c) T2 H/ C8 i4 G公仔箱論壇1. 以雙手拇指及其他四指的指腹，從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴，平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。
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9 `) X3 U, r8 |8 \6 a9 y# W公仔箱論壇2. 按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風池、風府穴，至有酸脹感為宜。
0 G; c5 D" n. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A5 i$ Y2 M# G4 _6 _6 @
3. 拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作，並向下拿捏至肩部。 ) R x; P( V; y) k8 {6 d
6 I% C6 Y' w5 t, ?0 `3 P$ Q/ F7 ]tvb now,tvbnow,bttvb二、眼面部按摩： www2.tvboxnow.com+ ^2 L! Y9 p. V" G
對於長時間做近距離工作的人，可以消除或減輕眼部疲勞，並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。 ) @9 Y8 ^1 C6 U: G0 B! k
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1. 眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛，由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後，循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆進行數次，至整個眼眶都有酸脹感止。
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2. 按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌心搓熱後，掌心貼著前額，用點力向下擦到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處，反覆連續約10次。 6 u! c; a' H/ k0 d% G
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3. 舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動作連續 20 次。 tvb now,tvbnow,bttvb. F+ H8 Z7 y$ ?5 d0 u O8 y
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三、耳部按摩：
" ]" {+ }4 c9 I* `9 |- z+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係，按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外，還可預防聽力的減退及耳鳴。
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- k" B0 g& `) q8 z1 O6 X- uwww2.tvboxnow.com搓揉耳朵，雙手拇指及食指彎屈後，作上下搓耳動作，至耳朵紅熱為宜。
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四、四肢保健按摩：
3 Z, Z7 x8 p) N7 l* q2 [8 c加強手腳的新陳代謝，治療酸痛，並可預防手肘、膝蓋的退化。 www2.tvboxnow.com" Y% T, Q6 P$ J4 T3 z9 W
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1. 從肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲澤等穴。
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2. 互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱為宜。 7 F0 J( z4 ~' i. u3 D- z
5 X1 ^ X8 k z3. 按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。點按足三里、陽陵泉、三陰交等穴，至酸脹感為宜。 公仔箱論壇. j- R* Z4 I& K% s
& s; p* l* H5 O8 e3 b# _4. 一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉踝關節的動作，20－30次。
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5 N( j$ t! V) M* f, S2 I$ z/ Qtvb now,tvbnow,bttvb5. 推湧泉：快速用力擦熱腳底，可加強腎功能，防止腳底冰冷。
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) K) M. B# i8 g! i0 Y* u/ J公仔箱論壇五、腰部保健按摩： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?% T1 o5 W# E" N
雙手握拳，用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉，再以手掌部用力上下擦動，至腰部發熱為止。並可做些彎腰、旋轉腰部的動作，以鍛鍊腰部肌肉。
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6 D; W3 ]$ W! u: u9 [. T. qwww2.tvboxnow.com六、加強腸胃功能： : L9 s5 c' S% ]' L- ?" a0 f
1. 摩腹：將雙手掌心搓熱後，一手掌心貼在肚臍上，以肚臍為圓心，以順時針方向作柔和的摩腹動作，持續約2－5分鐘。 www2.tvboxnow.com+ M0 A$ D" A3 V& ^0 e
% {1 p' l# R/ F+ B0 r0 X+ Ytvb now,tvbnow,bttvb2. 擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部，以腹部發熱為宜。
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健康／陳潮宗（國內權威中醫名師） |
發表於 2017-3-27 07:09 AM
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