時常覺得莫名心悸、暈眩，常常頭痛或失眠，一整天倦怠無力，去醫院求診，卻發現檢查數值都算正常？自律神經失調可說是現代人常見的文明病，會引發身心靈種種不適，卻覺得聽起來十分飄渺，不知道該如何改善？其實，自律神經失調，可透過放鬆脖頸僵硬來改善！ ! M3 M, o( r8 O, R9 M5 O# ? j
公仔箱論壇7 t1 M$ \* G& e' B. e ?
脖頸前傾容易僵硬 導致自律神經失調、淋巴阻塞
+ P! R9 l% v: S- Mtvb now,tvbnow,bttvb
* `+ i+ T; m& q; I9 V" \3 d平時上班盯電腦、休息時間滑手機，低頭看報或吃飯，都會造成脖頸僵硬，而日本健康專欄作家崎田美娜更指出，不只是生活習慣，肉體和精神的壓力也會造成肩頸僵硬。感覺到壓力時，脖子周圍的肌肉就會變得緊張，形成難纏的僵硬和緊繃。
# T6 n4 y& J; ?- ?
" p& p' l) k: E8 o! `# s* W而造成肩頸僵硬的一大原因，就是脖子側面的大肌肉胸鎖乳突肌。所謂的胸鎖乳突肌，是轉動脖子時的重要肌肉，與緩和壓力的自律神經有關之外，周圍還有著大量的淋巴集中，前傾的姿勢會造成這塊肌肉的僵硬。 www2.tvboxnow.com0 ^1 f1 G! [& Z
公仔箱論壇! H0 J, H5 }! z h3 Z
著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師也表示，脖頸僵硬會使自律神經受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。公仔箱論壇. v5 Y: ?, J( e, t
3 @ i$ V5 j; ?& K7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《放鬆脖頸這樣做》
1 w3 X1 n; u8 R# Bwww2.tvboxnow.com" K' n, p) W0 {3 U4 G
STEP1.挺直背脊，只轉動脖子，朝向右邊。插畫中的斜線就是胸鎖乳突肌的位置，而鎖骨上方的部位，就是最容易產生僵硬的地方。
& M* U3 _" O# s; e8 ]! x$ x公仔箱論壇8 s" y6 @3 S6 ]* N+ k' A
STEP2.用右手的三根手指頭輕輕壓迫10秒鐘，保持著按壓，讓頭部轉向左邊10秒鐘，來回兩組，再按壓另一側，重複動作。
4 ]6 Y& n( V: G3 y( m& Gtvb now,tvbnow,bttvb
# g5 N2 R+ v4 |% Y# u( r7 aSTEP3.捏著耳垂上、中、外地輕輕拉扯，揉捏轉圈，花費30秒以上仔細進行，有助於促進頸周的血液循環。
- I& M- B& b# |. c; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* H1 Y( f/ W+ r6 U. `tvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.伸展背脊，將手臂舉到與肩同高，脖子導向另一側，轉動手掌。將手掌緩緩地正反轉動，能夠放鬆肩關節，也能連帶地讓脖子的活動更順暢。雙手各轉20秒鐘。
" A; a# K. a1 D1 P! w4 d; g公仔箱論壇
1 P2 X. y, n9 J& T$ D; H/ Z% Ktvb now,tvbnow,bttvbPOINT：整個過程中，別忘了保持呼吸。$ A1 O' n: l! j, L0 b
' o/ f: n7 b! Y: F$ ]5 S1 p) B# R
公仔箱論壇8 @3 _6 ?3 R: P: ?- Y* \
! V6 A$ F& ^' ]6 D0 J0 r) |) P9 }3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A1 N+ y! c( Y! j2 {; Y
$ q9 j) X6 ~, ]+ M) F4 {! Q# M& S公仔箱論壇
5 T1 q, Z' D9 Z8 w: S5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 x5 w7 L* r% O' H" ]% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-31 09:07 AM
| 
