戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。 8 z0 \8 {' J+ _1 ^; r; F4 j
www2.tvboxnow.com/ z* w* ^3 f8 S; K/ J% q" p
☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張
3 T) v2 M0 L8 g
1 {+ L ^9 ?' i有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。
3 p* T0 T9 s% Ltvb now,tvbnow,bttvb7 B0 _) m0 ? A8 i; d; R) I- |
當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb8 e. v8 u' ^" t8 i: f
1 q2 T5 k2 {; M1 u7 v3 \; [. A; v
雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。
- ?9 K n5 q; X$ e7 b7 v
& l. l+ X. y2 P0 J( i7 K3 Gwww2.tvboxnow.com☛ 自我檢查
2 |) I" H) v! W. @7 p: e0 Gwww2.tvboxnow.com
4 |; `" ^2 T1 b$ s: u公仔箱論壇步驟1.手無法向後擴胸
4 L2 Y7 z. t: Q0 S* C1 v, Q% G# x將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。
0 g3 Z: W3 j/ w u* c6 W+ l' M4 Jwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% X2 y1 C2 |; M# N! l {4 @
 tvb now,tvbnow,bttvb' `5 w( Y! V) l. i
tvb now,tvbnow,bttvb1 R$ B9 v! T8 @* Q$ N
4 W2 u; ]" _5 D* a3 z公仔箱論壇步驟2.有經常性使用上手臂嗎
& P& S- S% L: K& U2 `+ s公仔箱論壇若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。8 S5 D, ^) l6 O' y* L
, }: m# l# U* |* E* O
3 i! q: G) D0 e3 F9 D. i公仔箱論壇
) P' Q; N) L0 A, I+ |& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。☛ 問題出在哪 公仔箱論壇9 g" n: ~- c" B: l
4 S/ i! i4 _4 m6 swww2.tvboxnow.com我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。 公仔箱論壇8 X# r/ H1 I: b7 M
" X' o, a, k* P& V& f Hwww2.tvboxnow.com再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。
) x7 C8 x; x3 d5 q$ n+ d% R
3 J) \ p: n( N5 @9 r+ @* f1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇! Q* m8 ~% r; N
tvb now,tvbnow,bttvb% u9 U: S# L- W& B$ E1 U9 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a& d8 q. P* K" o5 c) Q8 I
☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌 ; ?* w( N6 {7 h5 X' O& R# @) O
tvb now,tvbnow,bttvb6 L- ]/ w: h1 t' r4 @ [
如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。 ) \, \' L8 g+ G, ]" e7 O7 c0 f& Q
0 Y- J6 ]" L3 L8 V. N6 Ptvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb. {' A1 ~2 G# o- ~
▲推牆角運動可改善問題 www2.tvboxnow.com3 H0 f$ N9 h& H' e& l
; z: d* ]0 X' z( ]2 e
將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。
: R0 K! z! ^& @: _' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D% T& N+ t8 ~
 tvb now,tvbnow,bttvb9 l5 N4 U; G8 T$ N* B# p7 f
. }" a" y/ \7 Q4 v
▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動 ( s- G, Y5 ] R2 _! n
- k" o* m$ b7 S* n/ \☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則
8 F6 E4 ?3 ^, D! J, n( W
& U* _; C6 D1 q* V( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。
9 t" I5 ~5 p: G7 D; L! b. j8 ]: N' n/ m
/ j/ B5 {; b8 P, s. K. k" w
, u& |/ s9 P' P9 ^$ O& dwww2.tvboxnow.com
3 Q5 X2 ^- l: {% @5 |$ ]公仔箱論壇; r3 W6 {- L3 u& Q' a2 H
tvb now,tvbnow,bttvb* S" Y- ^7 P9 b! {3 d0 i
# n8 j, |9 h# G l6 U$ c# A健康／黃雅玲 |
發表於 2017-4-5 07:53 AM
| 
