缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。
' b: A& Z; v. b0 m$ D( `www2.tvboxnow.com
2 z7 j$ e7 Z" d6 Y& k& _, l6 swww2.tvboxnow.com坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重
& |5 F! r& y5 I! `tvb now,tvbnow,bttvb
7 {& U+ K3 ?& k3 D) Rwww2.tvboxnow.com日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。
3 Q! g2 |7 X5 ]7 j! s" dwww2.tvboxnow.com8 C. J, i% s! J; f8 j
雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。
1 h( P% `! S- R# p( j7 Vtvb now,tvbnow,bttvb
3 q" w' k* O) }: P& O: ?公仔箱論壇此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p! D/ Q* b1 x* G6 _5 Q$ w; n
& d, {' b# Z: g) C: p$ g8 Q* E; s% ywww2.tvboxnow.com《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。
5 r, D9 a: n# z8 U4 B9 ~* c' [STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。
$ e8 m6 o$ n; S* I4 l1 aSTEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。- L$ n: c* o3 h0 b! k1 b: |4 Q
STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb$ x% n' j$ b# N0 g6 p" n4 R' c# O
+ v( Z; Q' ~% y4 ~$ H+ o
POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。www2.tvboxnow.com, F% g: i$ n% m( L% Y/ V! |
8 E' c; x; ^+ y$ q+ _6 v
* q0 g+ p% `7 x, w+ z; `9 dwww2.tvboxnow.com
9 ?7 y1 [4 X) d6 f6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% @( J5 s2 @1 M1 I8 o W( ]- o
3 S8 u2 X3 X- T6 G( y/ Zwww2.tvboxnow.com0 h v7 p8 a" s5 R/ g
8 z2 w; M$ Q1 V( D8 N
1 f5 I/ E5 b3 |! B: ~健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
| 
