不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。www2.tvboxnow.com& F/ |8 o1 H9 `- @
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家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。公仔箱論壇9 l; ~! o, H$ E! u. e# q
6 I! o' D- E3 U3 O1 ?沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、公仔箱論壇/ N5 I, v& D7 e
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
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沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，1 F3 s/ r0 f! x6 ?( M8 D
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
4 f& H* j& B( B& @1 K H出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，$ p6 W7 }4 A, w1 P6 l# V: I
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
$ v& Y( C# h1 J2 gtvb now,tvbnow,bttvb飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
! H9 @1 g7 W; @; b, S, Y0 I4 f, Zwww2.tvboxnow.com而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，公仔箱論壇9 [" s3 G) ?6 a: c5 Y- q9 G, I
能夠將時差問題降到最低的方法。
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台灣新生報 |
發表於 2017-4-15 08:02 AM
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