運動前暖身經常被忽略，不少人一頭熱的就開始運動，因而容易造成運動傷害的出現，不過，暖身運動也不是有做就好，確實的動作才能達到「預熱」效果，減少運動傷害出現。
2 V5 g g% C4 v O; vtvb now,tvbnow,bttvb
/ y( R/ O0 D5 C, E9 y+ j前自行車國手、鐵人學苑苑長許元耕表示，運動前的伸展可以讓身體預熱，但熱身動作不適合做太多靜態的伸展，讓肌肉做太多的拉伸。他傳授5招運動前暖身動作，每個動作約做15至20下。
+ Z+ Q: T# P1 R6 L0 P7 Rwww2.tvboxnow.com
: \! v4 r% K" U/ M. ^: L! etvb now,tvbnow,bttvb一、踢腳：幫助小腿以及腿後的肌肉伸展。踢腳的目的不在於要踢得很高，或者手一定要觸碰到腳尖，注意踢腳的過程中保持核心肌群的穩定即可。公仔箱論壇- i1 s F4 N, m# T f+ T
tvb now,tvbnow,bttvb% \" L& Y( Y% q6 d0 g* k& Y# }
二、抱膝：幫助臀部肌肉伸展，動作可稍微停頓一秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb& M8 f( [. z# R; h
' r; ?6 |' B6 N) `" q0 ewww2.tvboxnow.com三、股四頭肌伸展：左腳站立、右腳向後抬起，將腳貼近臀部，同時，左手向上伸展，動作維持數秒鐘後，以相互輪替的方式，換邊進行伸展。! P1 u( d# j% L
! ]/ K3 V5 a) B5 _3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、弓箭步：動作要訣在於左腳向前跨步後，右腳向下蹲，保持上半身穩定，同時，雙手向上延伸，動作停留數秒後，換腳輪流進行伸展。
~- C1 m- q4 y
9 P* e/ ^6 o; j( z3 q五、跨大步弓箭步屈體前彎：左腳向前跨大步的同時，前腳屁股也會出力，這時後腳（右腳）髖關節也會拉伸，後腳同側的手則擺在腦後，向前腳腳踝彎曲靠近。這項動作一樣左右腳輪流交替進行。www2.tvboxnow.com: L7 b/ k% b6 J' | _0 m
公仔箱論壇5 o N Q i" ]1 Y( C+ ?
許元耕指出，運動後的伸展及按摩更不可少，不僅可加速運動後廢物的排出，還可緩解肌肉痠痛。若伸展或按摩只做一項，對肌肉的放鬆效果來說都只有50分的效果，雙管齊下才能充分讓肌肉獲得放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y( W" L* P( D6 _8 V# W5 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a0 }3 ]! s9 e& J& y! ?$ \
在伸展操方面，他建議可利用彈力繩、皮帶等輔具，以緩解伸展動作中對脊椎的壓力，每組動作可停留20秒，之後再交替換邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t' T+ b4 ?# ^
# r0 i4 v9 X3 o" A& |$ Y使用滾輪切記不要快速來回滾動，許元耕建議採分段、約每10公分為一段的方式，慢速來回按摩，若有特別痠或特別有感覺的部位，則可進一步利用滾輪做左右的來回的橫移按摩，讓身體獲得充分的按摩與休息。 tvb now,tvbnow,bttvb4 M& |9 F. q+ k
& P" i: X% t, u- N: T5 @& g. Nwww2.tvboxnow.com台灣新生報 |
發表於 2017-4-25 08:39 AM
| 
