運動前暖身經常被忽略，不少人一頭熱的就開始運動，因而容易造成運動傷害的出現，不過，暖身運動也不是有做就好，確實的動作才能達到「預熱」效果，減少運動傷害出現。
( J2 @' v/ ^5 Y; ewww2.tvboxnow.com
" @7 ~* ^, y$ ~% `: S$ f5 p8 p. ^前自行車國手、鐵人學苑苑長許元耕表示，運動前的伸展可以讓身體預熱，但熱身動作不適合做太多靜態的伸展，讓肌肉做太多的拉伸。他傳授5招運動前暖身動作，每個動作約做15至20下。www2.tvboxnow.com- n0 e k0 n9 v+ L, e6 f
tvb now,tvbnow,bttvb- Z S5 X, ?) S6 a, `) Z( A
一、踢腳：幫助小腿以及腿後的肌肉伸展。踢腳的目的不在於要踢得很高，或者手一定要觸碰到腳尖，注意踢腳的過程中保持核心肌群的穩定即可。
" w" w" r0 {3 S) pwww2.tvboxnow.com( A3 n, A/ S# Y) G4 e% u% R
二、抱膝：幫助臀部肌肉伸展，動作可稍微停頓一秒鐘。公仔箱論壇$ d4 r/ x$ p& b/ Z$ A7 o- t, i
tvb now,tvbnow,bttvb1 p1 Z1 F) v, R! d( J4 t9 A" v3 k
三、股四頭肌伸展：左腳站立、右腳向後抬起，將腳貼近臀部，同時，左手向上伸展，動作維持數秒鐘後，以相互輪替的方式，換邊進行伸展。www2.tvboxnow.com' t; k7 C6 e& ~+ F/ t
tvb now,tvbnow,bttvb) n: w' p: l! h7 @1 }
四、弓箭步：動作要訣在於左腳向前跨步後，右腳向下蹲，保持上半身穩定，同時，雙手向上延伸，動作停留數秒後，換腳輪流進行伸展。
1 P0 l. I. {" f3 y& Ewww2.tvboxnow.com
& F S1 Z; S+ V. Q/ z五、跨大步弓箭步屈體前彎：左腳向前跨大步的同時，前腳屁股也會出力，這時後腳（右腳）髖關節也會拉伸，後腳同側的手則擺在腦後，向前腳腳踝彎曲靠近。這項動作一樣左右腳輪流交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb, ]+ a r; r' @" n+ W8 B. q$ F
公仔箱論壇* {5 |2 ^, {' K5 f5 @$ S& L
許元耕指出，運動後的伸展及按摩更不可少，不僅可加速運動後廢物的排出，還可緩解肌肉痠痛。若伸展或按摩只做一項，對肌肉的放鬆效果來說都只有50分的效果，雙管齊下才能充分讓肌肉獲得放鬆。& `; J- O U3 k8 |2 X
" g( f5 m4 W% j7 J: \0 w公仔箱論壇在伸展操方面，他建議可利用彈力繩、皮帶等輔具，以緩解伸展動作中對脊椎的壓力，每組動作可停留20秒，之後再交替換邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @1 B5 j/ _' ]' v0 N
公仔箱論壇/ S/ C$ p& G2 z. A. O6 Q4 |! `5 d
使用滾輪切記不要快速來回滾動，許元耕建議採分段、約每10公分為一段的方式，慢速來回按摩，若有特別痠或特別有感覺的部位，則可進一步利用滾輪做左右的來回的橫移按摩，讓身體獲得充分的按摩與休息。 # M [. W! J. a9 p+ v; f
* X: C' Y/ P: A& E
台灣新生報 |
發表於 2017-4-25 08:39 AM
| 
