難以啟齒而被惡化的尿失禁 ; _1 h* o# D3 n
! W' L3 C2 G9 u) E v. p" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常有產後婦女或是婆婆媽媽們，發現自己咳嗽咳大力了點、打噴嚏、大笑、走路走快一點，或是坐著要站起來時，發生了漏尿，褲底會有點濕濕的。常常參加旅行團，導遊或領隊不時提醒大家去上廁所，為的是以防有人尿急時不好找廁所。殊不知養成三不五時上洗手間的習慣，只會加重頻尿，以後就更常常需要上洗手間了。而這些令人尷尬的狀況，卻有許多人不好意思去看醫生，問題也就越拖越嚴重。 . X( n" T# f2 H% z
0 P4 s. K/ b$ g! X$ y公仔箱論壇尿失禁是指一個人無法控制排尿，尿液不由自主漏出的現象，可能源自某種內在疾病而顯現的症狀；除了常造成個人的衛生問題，進而影響到社交、工作及運動等等，大大降低生活品質。在臺灣民風比較保守，許多人有尿失禁的問題卻不敢到醫院求診，往往使得問題越來越麻煩，造成心理負擔、失去自信，影響與親朋好友的社交生活。
: v1 m/ z" |/ W4 J" j
+ \. u. U+ _6 o# ?$ h1 G' V一般來說，間隔2-3小時以上排尿一次算是正常，不要沒事看到廁所就想順便去上一下，或是擔心等下要找廁所，就想要先上乾淨一點，這樣會讓膀胱的容量越來越小，造成往後頻尿的症狀。當然過度的憋尿也不行，有些人因為工作太忙一直憋尿，使膀胱過度脹大而造成排尿困難，甚至可能造成泌尿道感染、膀胱炎。
1 N2 L/ z' b# ~- n; I2 S, C" f) btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 g3 l8 {# a, A- f `& N: S! u
生活行為改變與膀胱訓練
6 z9 i: s$ }8 z3 t" {$ E# Ktvb now,tvbnow,bttvb; E3 h) G7 c9 Y" M2 @1 H6 R7 L
有些生活型態與行為會影響膀胱跟排尿的功能，剛開始可能沒有什麼徵兆，但是當時間一久，問題就慢慢浮現，甚至影響到日常生活。針對有頻尿問題的人，可以利用膀胱訓練，重新建立正確的膀胱與大腦間的連結迴路，將排尿時間逐漸拉長來恢復正常的膀胱功能，減少跑廁所的次數。這幾個平常生活中要注意的事項，從現在做起就能減緩膀胱症狀：
' W4 H$ R$ j3 Rwww2.tvboxnow.com
, J% o+ t8 @7 P/ m* m& E$ gtvb now,tvbnow,bttvb● 正常人一天的排尿次數不超過8次，包括晚上的1次，不良的膀胱習慣或生活習性，會導致膀胱控制不良，甚至引發漏尿問題。 tvb now,tvbnow,bttvb# B! l# A- Q) x
. L* r: p. X+ y# J
● 延長排尿時間，距離上次排尿時間間隔不到兩個小時，而且中間沒有喝超過500cc的水，建議當想上廁所時，先憋個3-5分鐘，憋尿時間盡量轉移注意力，不要一直想排尿相關的事。3-5分鐘過去了，若是還想排尿，就慢慢走去上廁所；若是沒有想排尿的感覺就算了，等到下次有想排尿的念頭再去。利用這種方式，慢慢將上廁所的時間間隔拉長。不要有「既然看到廁所，就順便去上一下吧」的觀念，因為那將會使膀胱容量漸漸變小，應該等有尿意時才去。
+ W( W4 Q3 F' U" p7 u3 D8 [- Iwww2.tvboxnow.com4 B7 ]2 H% J8 R" _5 D! Z4 ?/ I1 V
● 如廁時要放輕鬆、不要急著離開，讓膀胱有足夠時間把尿液排淨。 - R$ p) i7 R9 a% j$ J7 j
www2.tvboxnow.com* l \8 U$ w9 \/ V$ h" V' v
● 平常要攝取足夠的水分，每天1500-2000毫升。
/ d6 {7 n7 F M2 D2 Xtvb now,tvbnow,bttvb
6 X. H3 i9 J; p/ l0 F0 B Zwww2.tvboxnow.com● 少喝會刺激膀胱，含酒精或咖啡因的飲料，如茶、咖啡、可樂等。
/ y1 H1 p! z5 z8 q @- ~% K# m% @) K8 y( M
● 有抽菸的人應該要戒菸。 & ~( E( |7 q9 Q
, w* A- q! K) T9 ?! m. A, B, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 養成規律的排便習慣以避免便秘，因為長期的用力解便會拉扯骨盆底肌肉，使肌力變弱。
& e5 b% m1 R f- \0 _) w* u. L5 p, ywww2.tvboxnow.com9 N* b3 Y/ H" q
● 藉著規律的骨盆底肌肉運動，來維持骨盆底肌肉應有的張力。
2 Y. }. O( O7 A5 K' n! @7 Q3 k7 o公仔箱論壇
" `6 R. p! q8 [1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 減重可以減輕對骨盆腔的負擔，應該保持適當的身體質量。
2 n: X3 R( S, Xtvb now,tvbnow,bttvb
: e' c/ X$ L, G# v5 b: |4 uwww2.tvboxnow.com● 保持心情愉快，不要過度焦慮，放慢生活步調，適當的放鬆能減緩症狀。有頻尿或急尿困擾的婦女，平常可以多多練習深呼吸來達到放鬆，將注意力轉移到其他的事情上，並且告訴自己：「我可以做到。」來自我激勵。
/ h n& k h3 I$ E" Z- b& m; H- G公仔箱論壇
. v0 D8 ^2 \' W! otvb now,tvbnow,bttvb骨盆底肌運動
+ U T' [" R# |2 B/ U3 K/ {8 Z又稱為「凱格爾運動」，主要訓練骨盆底肌肌肉力量與收縮時機，在腹壓增加時，能提供一個相對應向上托住的力。當骨盆底肌收縮時，會有肛門口及陰道口提高的感覺，但是肚子不應該用力，屁股和大腿的肌肉也要放輕鬆，不要憋氣。
4 {* `+ n. X( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a! a7 J# l5 O: M5 l- K5 {; t
 tvb now,tvbnow,bttvb: j% i7 ?9 i D& B
$ ~6 ~) y* U- j& |+ {' q
一開始可以在平躺、曲膝、兩腳打開與肩同寬的姿勢下，開始練習「凱格爾運動」運動。 公仔箱論壇" N( R: @! f# c! g, x5 C g( ?
$ E: @5 B# |* S4 X/ b G( R0 f; e) b, N公仔箱論壇等熟悉動作之後，在坐著、站著、行走中，甚至做任何事情的時候，都可以練習此運動。一般來說，躺姿下做最簡單，再進階到趴著、坐著、站著、行走，難度越來越高。 % \8 X2 T/ a3 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q* ?$ [2 l5 U. C% c3 _: w
7 R" z' N3 A3 D0 f( ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 @' E) w; r# ?3 Z/ b
建議漸漸的增加每次收縮的秒數，以達到連續收縮6-8秒的目標，放鬆的時間必須和收縮時間一樣長或更長，一回8-12次，每天3-5回。
0 W. i% K% o' }www2.tvboxnow.com
. N0 |* h/ `1 M0 c" ewww2.tvboxnow.com
+ f4 w! G+ q4 q! l# b) i7 I5 I* s- H& v
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m, l/ P. H( A) x
: m$ W& ^# Z' g0 q% A1 r
 www2.tvboxnow.com6 o( K9 n) g b1 ~- ~2 a5 \+ J# ?& d
) u ?) P6 ^- r/ @3 \% k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l u# _, O) f
腹部用力前，骨盆底肌自主收縮 tvb now,tvbnow,bttvb' n! m) Z: Q1 g- L; A$ t' U0 Y
學會正確使用骨盆底肌自主收縮後，可以嘗試在腹壓增加前，例如要咳嗽前或是搬重物前，先將骨盆底肌主動收縮並維持住，利用骨盆底肌自主收縮來穩定膀胱頸並協助關閉尿道，進而避免尿液漏出，這樣能夠減少或是防止尿液不自主漏出。不建議在還沒學會骨盆底肌自主收縮方式，就嘗試這個技巧，以免使用錯誤的肌肉收縮，不僅沒有效果，甚至可能使應力性尿失禁症狀更加惡化。 公仔箱論壇/ R$ ^5 _5 r9 B x, a) u0 F( c5 p
4 X8 r' Z' g0 o$ Q3 Z9 B2 p若是無法自我正確學習或執行骨盆底肌肉收縮，可以找物理治療師，利用生物回饋儀輔助學習，將抽象的肌肉收縮感即時轉換成可看到或聽到的聲音、圖形或是影像，協助了解正確的收縮技巧，加強訓練效果，改善惱人的漏尿症狀。
3 D% y$ f; s* B3 `( q' J! Ewww2.tvboxnow.com+ j2 T: s% \: q" Z
公仔箱論壇/ Y! r3 w: v' @4 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v, p8 r) i( u6 ~" {9 b% v( d
tvb now,tvbnow,bttvb! u' Z5 s0 J2 f/ e* f4 i
9 v- m2 v5 D% {/ l P( h9 v
( O( l! j A7 r3 ^( C, u0 f8 Fwww2.tvboxnow.com
& J8 T: i" k/ S7 G- L3 Ytvb now,tvbnow,bttvb健康／曹昭懿（臺大醫學院物理治療中心主任）、簡盟月（臺大醫學院物理治療學系副教授） |
發表於 2017-5-9 09:28 AM
| 
