更好眠！【3大助眠營養素】7 e: [% y1 _ u0 C7 }! Z
1／鈣、鎂tvb now,tvbnow,bttvb& D: O. y! H9 N$ Q
鈣質有助於肌肉放鬆是神經系統傳導、釋放時不可或缺的營養素，當鈣質不足時，容易造成神經緊張、焦躁、情緒不穩定，甚至因為無法放鬆而引起失眠；鎂具有調節神經細胞的功能，與肌肉鬆弛有關，若鎂不足，神經細胞就會很容易受到刺激，情緒也就較易激動，而腦細胞也會因接收過多訊息刺激而不容易入睡。www2.tvboxnow.com+ J5 G- P/ k& v# _1 e2 ^. b
鈣主要食物來源：乳製品、小魚乾、芝麻、豆製品。9 n7 W/ V, p1 l* J, |+ A
鎂主要食物來源：黃豆、黑豆、可可、堅果、深綠葉菜類。tvb now,tvbnow,bttvb! ~7 Z. p r, d
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 2／色胺酸
( R' F0 X% Q; @5 i. stvb now,tvbnow,bttvb色胺酸是合成「快樂賀爾蒙」－血清素的重要原料，血清素可以幫助情緒放鬆、維持好心情、好入眠。血清素經酵素催化後會再轉變為褪黑激素，褪黑激素是主宰身體生理時鐘、帶來睡意的睡眠賀爾蒙，因此若色胺酸，也就是血清素、褪黑激素的原料攝取不足時，則會影響睡眠。
% \* w. j+ f/ U5 Z% M+ @公仔箱論壇色胺酸為必需胺基酸，人體無法自行合成，必須從食物中獲得。
7 S0 ^: J c1 A. B& r9 Ftvb now,tvbnow,bttvb色胺酸食物來源：牛奶、豆奶、黃豆製品、杏仁、香蕉、南瓜子。
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0 S( X' t7 Y( P) h 3／維生素B群
X% w2 z3 `4 S) C0 }( `) b. lwww2.tvboxnow.com前面提到色胺酸是合成血清素的重要原料，但只有原料可是不夠的，還需要維生素B群作為輔酶，催化色胺酸形成血清素，進一步轉化為褪黑激素，幫助睡眠。另外，身體若缺乏B群可能導致神經不穩定、焦慮、煩躁、易怒，進一步影響睡眠品質。
+ z5 ]: c7 G. ^. l, d, ?www2.tvboxnow.com維生素B群食物來源：動物性蛋白質、豆類、全穀類、馬鈴薯、菠菜、香蕉、堅果類。8 A; I8 H% N0 N, [. ~7 J
B8 y' q" P! M2 {: \) x 【3大妨礙睡眠食物】
# \! @2 L8 N5 E% g; F# M0 ?5 g; k# ]& o 1／辛辣、高脂食物
, B' b( z+ {9 S& Y2 \5 c1 t& t許多人放學、下班後都喜歡好好吃頓大餐慰勞自己一天的辛勞，不過美味大餐很少不是高油脂、高熱量，而且通常都會慢慢享受，吃飽喝足回家也差不多到了就寢時間，然而高脂、高熱量食物所需的消化吸收時間長，以至於等到上床睡覺了腸胃還被迫繼續工作，消化剛剛攝取的高脂、高熱量食物。另外，麻辣鍋、韓式料理這種辛辣刺激的食物，也容易引起胃酸過多、胃食道逆流等症狀，都可能是影響睡眠的原因！
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0 C/ Q6 h2 s3 H9 x4 \tvb now,tvbnow,bttvb 2／酒精www2.tvboxnow.com; _* ^8 R- {1 j. _( p$ P
酒精屬於一種中樞神經抑制劑，可以幫助放鬆肌肉還可以讓你想睡覺，這樣聽起來好像是很好的助眠食品，不過當你睡著以後，身體還是會強迫腸胃道消化剛剛喝下去的酒精，逼迫他們加班；而且酒精會阻礙我們進入深層睡眠，淺眠的比例上升睡眠品質自然變差，更容易半夜驚醒；除此之外，酒精還有利尿作用，會讓你一直想起床尿尿，自然無法一覺到天明。
9 b' g2 I: h; @6 d. E公仔箱論壇公仔箱論壇( U& d* r* `: q5 C
 3／咖啡因
" D0 |3 _7 c. m- y咖啡、茶葉中的咖啡因屬於一種中樞神經興奮劑，可以讓神經細胞更活躍、刺激腎上腺素分泌、提高大腦中的多巴胺，會引起心跳加快、血壓上升讓我們感到興奮達到提神效果。* c! s6 O! ?0 |& b+ H4 g
咖啡因作用效果快，喝下去後透過腸胃進入血液，約15分鐘後就可以產生效果，不過每個人代謝咖啡因的時間都不盡相同，因此有的人早上喝一杯咖啡到晚上還是睡不著，有的人則是想熬夜時拚命喝咖啡仍然敵不過睡意。因此如果想要一夜好眠，建議避免在晚上喝咖啡或茶。 |
發表於 2017-5-10 06:10 AM
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