很多孕媽咪應該都有這樣的困擾就是～「聽說要左側睡對胎兒比較好」、「孕婦絕對不能平躺睡」等等的。 i+ P$ @1 O( w
# [, M" Z4 i; Y Y所以，孕媽咪到底要怎麼睡，就讓護理師以臨床經驗來跟媽咪討論與分享囉！ 公仔箱論壇# c4 ~' D* y, {. e- z1 L
tvb now,tvbnow,bttvb6 J, W& Q2 I T% K( Z# P" \% N1 Z
怎樣睡才是正確的呢？
8 l, v0 r9 l" T6 l4 D1 H' p3 F n% S公仔箱論壇
* p. r+ O" l: C/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，在孕早期因為腹部尚未隆起的明顯，故孕媽咪要怎樣睡其實都可以；但到了孕中期，小腹漸漸地隆起，有些在平躺一段時間，孕媽咪會發現睡得沒有很好，並且還腰痠背痛狀況發生，這時我會建議孕媽咪，若是平躺尚未沒有不舒服情況可以繼續依照媽咪的睡姿，但若是不舒服的情況發生，媽咪可以左、右輪睡，並且使用小枕頭靠背及兩腿之間墊著，媽咪就會比較輕鬆一點；最後到孕後期，腹部已大到怎麼睡都不好睡的狀態，媽咪可以以左側睡為主，若左側不好睡，其實左右輪睡都可以，抓一個要訣「不要都維持同個姿勢就好，媽咪舒服為主。」 公仔箱論壇# s @6 {1 p- N* {* A: u& E
www2.tvboxnow.com( O: y2 ?3 i/ h7 E6 C# R
7 r( m5 R# J% g8 X/ l7 t8 L1 x8 ctvb now,tvbnow,bttvb
& |/ z) N' K0 N. J; X& f lwww2.tvboxnow.com孕早期 : s7 J/ @/ ^; k* E2 d
子宮尚未變大，腹部尚未隆起，孕媽咪只要能夠睡得好、不失眠狀態即可。這階段不需特別調整您的睡姿，然後趴睡在孕早期是允許的，但孕媽咪記得不要一直習慣趴睡唷！ tvb now,tvbnow,bttvb7 R2 @# n# D3 d2 ~
2 J+ L" r* a: e
孕中期 www2.tvboxnow.com; W# b Q) J3 m2 d3 \
胎兒開始成長，子宮漸漸變大，腹部開始變得明顯，目前可能是孕媽咪睡眠品質最好的階段，但也有媽咪因為肚子隆起關係有腰痠背痛情形發生，造成難睡狀況也是有的。注意孕中期腹部隆起關係不建議趴睡，這邊請媽咪注意一下！因為趴睡會壓到隆起的肚子，還會壓到心肺部，造成呼吸不順暢及心悸等問題發生。平躺可以嗎？是可以的，建議可以墊個小枕頭在小腿處抬高，可以舒緩腿部水腫腫脹不舒服狀況；若此時覺得平躺已感到不舒適，請媽咪優先採左側睡為主，基本上就是左右輪睡，然後以孕媽咪舒服為主即可。 ' h A. [, m% [" S; y+ D4 @! A
tvb now,tvbnow,bttvb1 C/ z( m# d; O, C1 N: |. ~1 }$ ~# S F
孕後期 & `) O7 v% |, j8 }8 p0 |9 s
這時腹部已變大很多了，這時建議孕媽咪可優先改睡左側睡為主，如何睡呢？就是請媽咪雙腳微微彎曲，兩腳之間可以稍微夾個枕頭，隆起的腹部下方可以墊個枕頭，背部後面也可以墊個枕頭，支撐整個身體後背部，以減少脊椎受到的壓力。（示意圖） www2.tvboxnow.com' S' o. f5 k, N0 f3 j4 K
tvb now,tvbnow,bttvb- v: ]. ]! I. n) b. d5 z
 公仔箱論壇3 M' k5 Y6 T: s
+ | C: ?: |3 o7 L; t/ M" X7 O為何要左側睡呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [6 q V$ R6 ]1 k
: ?. s$ O. i L7 e8 o% S! stvb now,tvbnow,bttvb原因是左側睡的話，子宮不會直接壓迫到下肢血管血流而影響回流到心臟的血液；而若你右側睡會加重下肢血管壓力，應而造成血液回流狀況改變，若血液無法回流至心臟，此時媽咪較會有低血壓、頭暈、頭痛等狀況。
# Z( p9 U" C2 Z; a. W9 @ x$ y
, b \5 E, A! s1 c3 H公仔箱論壇但別因為這樣而堅持左側睡，還是要跟媽咪說左側睡固然好，但還是會跟媽咪說只要媽咪睡得舒適即可，不要一直維持同個睡姿以及側睡都優先採左側睡為主，這樣就夠了！
! T5 \: p1 d6 A; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 w! I& p# I% x/ T8 i3 q; X3 Y$ m& Zwww2.tvboxnow.com睡姿真的會影響到胎兒的發育嗎？
/ F3 W0 V& F1 R/ ]; h- w根據國外文獻的確是有這樣的案例，內文表示孕媽咪在懷孕後期的睡姿可能會造成低體重寶寶的機會，主要原因是血液供應而影響胎兒發育。 www2.tvboxnow.com7 X8 l: g5 s& q( P' n& a) ]
公仔箱論壇. S( O9 x8 J4 z% y/ k6 X
結論 0 ?( M; m1 X* R( K( e
不管睡姿如何，懷孕後期優先以左側睡為主，若左側睡不舒適可採左右輪睡，盡量不要固定一個睡姿即可，最後還是以孕媽咪睡得舒適就好。
6 f1 I, j3 K$ ?0 m; _* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D5 T$ N4 ]! n( z4 h
) B5 Y) T% z# s! _. t公仔箱論壇
3 S, t7 v8 a, y% p$ w( B
8 `2 W9 p7 P1 g0 c: O: j9 l" bwww2.tvboxnow.com
/ A3 o- l& h; a) J3 {' i' B8 Fwww2.tvboxnow.com b+ g8 i+ A1 ~9 }; W3 { v
tvb now,tvbnow,bttvb/ p: S% R3 X; u+ {5 D
健康／H2U CLUB 護理師吳CC |
發表於 2017-5-11 08:19 AM
| 
