鼻塞、睡覺時總是不自覺用口呼吸嗎？當心用口呼吸會使口腔乾燥，破壞免疫系統平衡，容易導致感冒、過敏，還會造成蛀牙與口臭，以及睡眠問題。著有《正確呼吸調節自律神經》一書的日本醫師今井一彰表示，壓力、臉部肌肉缺乏鍛鍊，都會讓人習慣用口呼吸，透過簡單的健口體操即可改善，提升免疫力、調節自律神經！ tvb now,tvbnow,bttvb: l! r. M; T5 P& o
" K2 |: j. E; z2 G! F: Dwww2.tvboxnow.com壓力導致用口呼吸，交感神經緊張易感冒、過敏、口腔病變
3 t: W! X* A% s5 x' D. ^1 p
& b8 c* H/ _ ~) s: Utvb now,tvbnow,bttvb今井一彰在著作中指出，唾腺受自律神經支配，唾液分泌量減少、口腔乾燥，正是交感神經處於優勢的症狀。而現代人生活壓力大，十之八九都身在交感神經被過度刺激的緊張狀態。
. k6 d7 ~5 k4 L; g5 ]www2.tvboxnow.com
r; T; }4 W* K& K. C, c公仔箱論壇例如遭遇到環境變化、人際關係困擾與重大變故等壓力，總是習慣不自覺先嘆一口氣，這時候舌頭位置往下，嘴巴就會呈現張開的狀態，因此不自覺的用口呼吸。當我們用鼻呼吸時，呼吸道構造會先過濾病菌，但用口呼吸卻不同。不僅口腔容易變得乾燥，交感神經緊張的狀態易導致失眠、頭暈與高血壓等各種自律神經疾病。
: e9 D' k! ]% X
& Z' @$ x9 Y$ v7 q) K- f2 jtvb now,tvbnow,bttvb而且口腔一旦陷入慢性乾燥，缺乏唾液殺菌、洗淨與消毒，易導致細菌在口腔內繁殖，造成蛀牙與牙周病。舌頭陷入乾燥狀態，舌苔無法附著，還會影響味覺細胞，造成味覺遲鈍。此外，用口呼吸會破壞免疫系統平衡，導致免疫系統機能降低，容易感冒、過敏、氣喘、異位性皮膚炎，帶來咽喉炎與扁桃腺炎等各種疾病。
9 |; G! E! r4 [- z5 U9 z+ Z2 t公仔箱論壇# i" z$ ~! a% E
口部體操鍛鍊臉部肌肉改善口呼吸，預防失眠、消除疲勞
7 g$ f# ]) q3 g* o$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ?) ^1 P9 ?7 I' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果早上起床時感覺口腔特別乾燥，有可能是晚上睡眠時不自覺改以口呼吸，如此一來甚至會影響副交感神經的運作，令人無法放鬆熟睡，淺眠也會讓身體無法充分休息，甚至會出現睡眠呼吸中止症等問題。 www2.tvboxnow.com! n, G# y' `8 J/ v
% G: A: J8 @# g$ |) a8 u. L
其中一個原因，可能是咀嚼肌和讓嘴巴開合的口輪肌衰退，無法讓嘴巴維持緊閉狀態。透過口部體操鍛鍊臉部肌肉，並讓舌頭回到正確的位置（一般正常狀態下舌頭可以貼在上顎，用口呼吸者則常會將舌尖碰觸到前齒內側），就可改善用口呼吸問題。 2 @ H3 E k% X8 a
, B4 C8 y0 i* X9 i% V" Ctvb now,tvbnow,bttvb《健口體操》 & H/ f$ d: M- X
2 r) \: Z# N$ G「あ～（A）」：將嘴大張呈橢圓形。 公仔箱論壇/ I0 Z3 P( U: V, q, J! ]' c* v/ V
tvb now,tvbnow,bttvb) g) Z6 A3 K% I: {6 `" `8 ^3 q
「い～（I）」：露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。 3 t4 [9 G5 _: I8 O
# _4 T3 z& Q' Y! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「う～（U）」：讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。
2 A/ s' k% d' |. itvb now,tvbnow,bttvb
, Q; E# P8 D, `0 \% P公仔箱論壇「べ～（BE）」：稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。 公仔箱論壇7 J/ v/ b2 w( v3 ~
tvb now,tvbnow,bttvb% ~: H$ u/ ^3 I! e
作法：一天至少30回，如果無法精確的控制臉部肌肉，只要盡可能放大嘴型念出「あ～」「い～」「う～」「べ～」即可。 www2.tvboxnow.com6 T+ P V( x% L0 N. `. z4 H1 @
( k& ?) w6 P; w- H, `雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。8 ^& l- m/ k% t
! H6 \* M+ R/ E* N5 {6 i8 L9 vwww2.tvboxnow.com: n- d4 E- S( b* q' c7 S
tvb now,tvbnow,bttvb$ w' ?, F7 r0 |6 B1 y% x* o
1 M8 M9 Z1 h! N* `3 } A8 _公仔箱論壇
0 S: C) U! z2 {9 e8 V/ ?
: J; h$ z, a" T5 b- Y- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C `" T6 j& [+ `; A8 V
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-5-19 10:11 AM
| 
