大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 公仔箱論壇' I+ |4 ]% f, U* N) c& |
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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+ Y0 h/ H9 h3 r# H( T; C% S, E所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 www2.tvboxnow.com+ r* O6 h4 K0 J7 N
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 ; ^4 c$ o# m2 X3 P
0 c/ F p6 N9 q6 T, U( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。公仔箱論壇9 C1 E2 s) A# O: J3 Y
+ |5 x8 R# A; `. l4 k( O* T- p3 L- _tvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
( w+ N4 O% U( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# \; V8 I3 v$ H5 y2 mwww2.tvboxnow.com我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 公仔箱論壇% {% X& o4 \/ o& t* U1 C. B
L. i% q" H. |9 t3 `9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外轉20次 內轉10次
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1 X# ?8 U/ N; ktvb now,tvbnow,bttvb1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
; [5 ~, a! T" h# F左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 ( E! N5 C6 a+ E7 X, ?
1 d) p1 {) z. t) ?- `" n0 [+ O
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+ r0 I# u4 E$ L+ i7 {+ b- J' j2---手肘往正上方抬起 www2.tvboxnow.com# i1 d n! v& ~$ e
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?& u2 J: E0 o: L: I- P
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動$ n" t; ~& C' }! J
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1 A6 y2 x" T$ Q- F公仔箱論壇3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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, W) {, ]& R$ |/ O$ J/ V: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4---轉到下面，然後再回到正面
' Q. m# ^2 T4 X手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 ! @1 y) G$ y; o$ Y4 x3 E
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T2 ~& B! n8 c( c" `
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9 p7 T J( T Y5 ]' R公仔箱論壇Easy---簡易版伸展操tvb now,tvbnow,bttvb- A9 E7 ?+ u# `7 ]1 @; X
做時手指不用放在肩膀上 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H) _1 g; \, O8 h2 ?
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 0 ^- e6 B9 n6 F
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/ R- s4 T5 w# R, S1 V- N/ [3 h5 x( ^www2.tvboxnow.com動態伸展操---3 脖子∼背部 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [$ M$ K9 g% i" d5 f
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1---手肘打開，頭往後倒
( k* H$ M3 T3 ^公仔箱論壇雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
9 i6 D) U. Z; r1 n9 i+ aPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e* _( h0 \: C
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 www2.tvboxnow.com6 h, g7 q. J0 Z9 E/ z# P8 m
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
) \* N9 T: f! S0 b( e3 ywww2.tvboxnow.comPoint：感覺有伸展到脖子後面
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[) @3 J* D2 z6 |. V6 y動態伸展操---4 軀幹
0 ]9 t; Q o( ~! b' x公仔箱論壇20次 www2.tvboxnow.com* l2 D# V5 R0 a# {5 o
: z2 @& N, }% A8 E1---盡可能把背部拱起 $ I- t" }5 K& A3 d$ e
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 www2.tvboxnow.com' a/ i+ J* S0 K* V4 V- [& E) M: }
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; P' Q- W' o! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---背部反折成像是一把弓
+ y/ ~5 u! E$ ?6 Itvb now,tvbnow,bttvb四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 www2.tvboxnow.com% O8 Q( q5 H% w/ w: ?5 j! V
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 www2.tvboxnow.com# F" t0 z4 u+ \# m l1 [* [
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: F* [$ d4 x7 X9 M8 H' Nwww2.tvboxnow.com健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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