大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 www2.tvboxnow.com2 ?, ^) {- J0 i( @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d# H) I7 o1 r3 L
身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
0 b/ ]5 E" ?) C; z c( a0 y
+ n4 S$ b+ }% W8 ], [ V* \3 s0 P公仔箱論壇所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 公仔箱論壇( g8 W% M W8 ]
tvb now,tvbnow,bttvb0 L. \1 G* C$ K' C7 Q
至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
' D( [4 V. }/ U `+ J5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# w- G, ]$ }: R; A2 o相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
- R# _7 [2 ^9 ^* a! [# A公仔箱論壇1 m' t6 L0 z& ~( U- h
早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
5 n$ i8 ?4 K4 m- W* a1 n E
( U: T4 H- W% Y" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 www2.tvboxnow.com4 R6 g/ W9 |& r" A9 J% H: V* D0 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \: Z E/ s' K
暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb9 _2 _+ z% P# E4 k0 @
tvb now,tvbnow,bttvb$ H$ V4 S8 Y T' G- o3 x# c
我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
, E/ n. u" _; D% _tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com$ B+ S$ n# Q$ `, a2 Q- i9 m1 H
動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 www2.tvboxnow.com( ^/ H% E1 i6 `+ r
! x; y( o( x4 Z外轉20次 內轉10次
# U; q* w u# @4 `5 O公仔箱論壇www2.tvboxnow.com# L2 O6 B6 i9 f% n% x8 I& Q# S
1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
) s6 h. x" U: p( \1 b左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
5 B( x* k* q/ `0 C, \. k- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# C7 z$ o7 Q U* S9 r) v 9 s4 T, U4 `3 d, U9 [4 }- @& [
tvb now,tvbnow,bttvb6 M0 `& M' C# J7 D0 a$ Z5 N" N/ j
2---手肘往正上方抬起
+ L, I/ t* D8 \( G9 `! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
) O" s. A! n( d- Q; N3 z公仔箱論壇Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
" b7 O" l, [ f& u t# R公仔箱論壇
9 m9 S/ l# a+ R公仔箱論壇
! u7 `1 E: Z+ L7 T8 p
' t. p9 |+ |& S8 U+ R3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
$ L+ n" z1 L$ [9 `. s4 p0 _tvb now,tvbnow,bttvb
+ ~( S" x# D( M' t- |9 D6 wwww2.tvboxnow.com
2 F) e: V8 K; Y
- _4 Y$ Y0 B! ? V6 Wtvb now,tvbnow,bttvb4---轉到下面，然後再回到正面
; I0 n3 V5 W* e, h/ Cwww2.tvboxnow.com手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M; y G! f+ j* }1 k4 t2 N* ?% ~
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
( C# @' V/ |1 S2 y" T/ ptvb now,tvbnow,bttvb$ P" D5 v9 h+ P' `
) S0 W' E6 @* p& }- ~, r# N8 w, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w1 r/ u' l5 z l7 o
Easy---簡易版伸展操www2.tvboxnow.com2 k3 u- `8 i. L2 r! z
做時手指不用放在肩膀上
; a* j$ u" E+ E* [7 S9 G手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
: X }/ ~# v$ ]5 G+ [ }; m公仔箱論壇
, B. M* u5 C9 m j0 ktvb now,tvbnow,bttvb
8 C7 X2 U& M x( k/ P. o3 k' @公仔箱論壇: ^% m- w% }. T: M) S
動態伸展操---3 脖子∼背部
# T/ Z v# U9 r8 ^tvb now,tvbnow,bttvb20次
9 ~& q, ?) ]1 m2 Z) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com4 b2 i( H: k4 P2 g& y2 l& l3 o
1---手肘打開，頭往後倒
& Q& B8 P7 y& o- s' I/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
0 c' d9 r. H. n v/ r, UPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b. Z8 E) J( ^
$ p J: V6 F1 H8 {. q公仔箱論壇
7 R/ q3 M1 w# U- x* ? `; j9 A# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. _0 R1 ]' R# R& j: m2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 ( o C# S& [, q( x" j' Y# _9 I
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 www2.tvboxnow.com+ {8 J! O, ]$ h6 ?
Point：感覺有伸展到脖子後面 1 ^7 G3 ^% A) k3 @9 X
公仔箱論壇* W0 A( k( y( I% t4 \4 W! Z
公仔箱論壇1 s* [ D! ?( Y# F' b+ e% w
 8 b* g8 ^4 N$ C* a8 x
公仔箱論壇% }) v7 U/ ]' k z( F- W
動態伸展操---4 軀幹
. l! j5 a+ F9 ?- m3 p' Utvb now,tvbnow,bttvb20次 公仔箱論壇2 U$ z' `& B" f9 p- v$ H1 U5 Y
公仔箱論壇% `6 ~/ q, I) Q) ]) Q4 W$ l
1---盡可能把背部拱起
' Z" N2 g' m. c+ V! Nwww2.tvboxnow.com邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
( ?4 b9 V9 b! @) U
6 t. x: i t3 }% ^5 A C
% p! v. Z0 F3 ^' e7 z, rtvb now,tvbnow,bttvb
2 V$ j8 g# w0 ]2---背部反折成像是一把弓
3 E: v$ X0 @2 K" u, d) B公仔箱論壇四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 tvb now,tvbnow,bttvb+ D/ W+ J; l/ q" T4 C* e% T& S
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
2 R# \: L! s; b2 J) Y/ uwww2.tvboxnow.com
- J' @( o: Y0 J7 n" Cwww2.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb" u# n3 s8 t+ r. l% f
公仔箱論壇 v$ i: W) d! X( k, C; h1 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G$ Z' T& l- d
公仔箱論壇8 |' N }4 @3 P2 f
公仔箱論壇1 X* \/ d$ E; M' @; n l( Y
健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
| 
