大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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! l/ `% {4 q+ o9 e. K5 J; |公仔箱論壇身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 公仔箱論壇- i6 z$ |) k7 N4 y- d
/ ^2 d* |) d% P7 k1 q: u所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 www2.tvboxnow.com1 H- o! j) [) r' N( ^. k, {
3 J6 k W F: V公仔箱論壇至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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/ \. M9 o) x) b( Z- j( Y相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 www2.tvboxnow.com) ^8 }9 T. e$ e: X% j2 x0 ?
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 公仔箱論壇7 B. Y: R# A7 [* ]" @3 W
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 " j3 o- @1 F9 i: y
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外轉20次 內轉10次
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 www2.tvboxnow.com; A+ r* E) O% R2 L) D2 S0 z. K
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 www2.tvboxnow.com' w% \- }9 j3 e! j7 g B
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# m8 Z$ @* L1 ]3 Z6 m% I3 J2---手肘往正上方抬起
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5 c& k" }5 a9 C) V( @0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面
& I7 l8 f+ e" k$ P0 Y9 t手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
i3 o9 k$ P$ w( ?% O/ a; Z3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 $ o( V/ G. `, j. M- f. w7 `) J* q' q
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Easy---簡易版伸展操tvb now,tvbnow,bttvb% {! @, x# r5 f: ^2 {( T+ d# m
做時手指不用放在肩膀上
: P4 ~0 V' P& R; @ r# i; M' @( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X6 Z/ W! I' [7 N1 h
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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) k& r+ M* G5 Z( A1 V/ l# S1---手肘打開，頭往後倒 tvb now,tvbnow,bttvb8 j- L4 f- H: x5 B$ t# n' e
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 公仔箱論壇/ N3 i, U9 a1 P b; C. }
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 tvb now,tvbnow,bttvb! L$ ^* f x4 `& Q
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+ n, {, C% Y8 Q公仔箱論壇2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 ( i' m; d% N# b
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
2 B) |. S) s% q/ v0 z公仔箱論壇Point：感覺有伸展到脖子後面
- U9 c! f: `* ^3 Iwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p( e, o/ l1 {' \# q: k8 N
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% i, }0 o( @. ]! |$ I+ O4 @- P動態伸展操---4 軀幹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G1 Q. u% O& `( u
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1---盡可能把背部拱起 tvb now,tvbnow,bttvb% T# d h( r% _5 Y! A( N3 @$ @( s
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2 b1 T0 L& V, W& D0 }7 r2---背部反折成像是一把弓 公仔箱論壇3 I7 U9 V- B* {
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 公仔箱論壇/ d2 o* ?: |& e5 \# Z, b2 l
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V# p3 s1 `8 g5 F# ^+ ~2 M
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. d! ^/ E2 ]5 m# p: @www2.tvboxnow.com健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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