大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb: z/ z; h3 f9 M5 p: z
9 e0 T7 ]1 a, X$ x S3 @) q0 E身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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3 ?/ g$ q8 k4 i1 n& e: j% G' u所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 公仔箱論壇7 f- f Y+ C1 A+ Y g) c9 k' K
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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$ M# \; A* t& X Y( O4 E0 H' x. [公仔箱論壇早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。tvb now,tvbnow,bttvb+ T$ Q8 g* i |
8 m3 H A. Q- r8 gwww2.tvboxnow.com動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 公仔箱論壇0 E1 O6 Y4 _- X: O. i" x
. ?, e0 `2 G7 s* ^$ z! utvb now,tvbnow,bttvb暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 / t, }/ ~& o; u3 ?- j: c& J n! {
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 www2.tvboxnow.com. q* R1 M) q. t1 e% F
2 Q1 D* [. [8 r外轉20次 內轉10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M; T! z% u0 {7 L; l# ~9 i- V3 [
4 G. A, A* B) K' S$ J1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 " z: M& `/ A: |. C1 o/ U+ r
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 www2.tvboxnow.com3 r2 D2 X% D& Y- b( |
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4 G" d+ H1 A6 z! v+ btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t3 z* ^% g' i$ _6 G) U
2---手肘往正上方抬起 # ^& f% k. G, q8 i" ~
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
1 b- B: @) j$ Z2 P! nwww2.tvboxnow.comPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動公仔箱論壇( \% l q( F3 j! D
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( f- m+ ?, G8 X, n+ O0 Kwww2.tvboxnow.com3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面 0 u' z7 d9 {6 t4 W" i* j8 R3 s+ {
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 公仔箱論壇1 x: i4 B8 y! ~# u* Y0 {
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 tvb now,tvbnow,bttvb+ w% R: t; x/ \4 m2 e* X e D+ \
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6 @9 c+ Z( w- T5 oEasy---簡易版伸展操www2.tvboxnow.com7 b: D3 `: o$ H
做時手指不用放在肩膀上
4 D0 a/ E% R0 i# y/ vtvb now,tvbnow,bttvb手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 1 }$ f0 U4 Y3 N2 V6 M) y- l
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* I9 j0 w& g, {3 `& R1 a4 |4 Rtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com; n7 d/ l2 Z- C: R* ^ K
動態伸展操---3 脖子∼背部 www2.tvboxnow.com" ]; y' H' k$ z7 Z% f
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1---手肘打開，頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k3 y3 D! _, {" j) w
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 公仔箱論壇 C/ }; u* W0 \( t6 k7 U2 e
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 公仔箱論壇' A) m5 {) g3 q0 [ k
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. b4 |1 H' M% w) @2 y0 G" A4 bwww2.tvboxnow.com2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 公仔箱論壇2 o# o) r- o" e- t* \0 M0 `
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 tvb now,tvbnow,bttvb9 R" M3 ~6 D; R5 v
Point：感覺有伸展到脖子後面 公仔箱論壇) r( p0 S% k; A+ D7 _ _; t' e8 B, m
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動態伸展操---4 軀幹
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/ @8 P6 q* C+ E4 O0 k" bwww2.tvboxnow.com1---盡可能把背部拱起 . z0 t; y. `8 `1 V
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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* U* d0 V' \9 n6 |' a! J) ?2---背部反折成像是一把弓 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R3 L6 [( j. v. K: Q" ?6 R
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 5 V. K4 S/ r. f
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 ( W% {* P% M* a/ I5 ~* N) Q4 j5 [
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4 _: m1 i: K% Otvb now,tvbnow,bttvb健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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