大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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/ ]5 Z7 `1 b9 Ptvb now,tvbnow,bttvb所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb! ]0 w! W7 q* ~1 z
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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4 e" t0 h+ \) e# g d早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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: G3 I9 N( B8 q( M$ q+ j1 {* @動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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' C3 `- s4 ^% B' X0 W% k* ewww2.tvboxnow.com暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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, r5 s0 Y! u) G5 n, k- G我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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: X3 R- v4 o8 F" s1 T' ?& E1 Mwww2.tvboxnow.com外轉20次 內轉10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }7 u$ C4 \2 i7 u5 `
6 a H6 D8 W4 L! }! K. l, O4 b1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
( r) U7 Y* Q- ?6 f' X2 I. R公仔箱論壇左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇# t' x& A% @. f9 ?3 V+ r4 {( i( ~+ V& m& U
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2---手肘往正上方抬起
8 L) q5 Z% F% p' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
N5 T9 R: D) O* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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7 s9 l) E0 \. A3 L7 m: u0 O X3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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w- }/ k# f" Z+ r8 {0 btvb now,tvbnow,bttvb4---轉到下面，然後再回到正面 tvb now,tvbnow,bttvb, k: ~( k, d$ F) i4 M) M
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
c/ ?) [- K3 f0 x1 I- a: SPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
0 T4 O( [5 l O/ c0 ~- e6 ^7 V+ c/ Y* Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 o* ]" @% l8 C6 C. E& `: ?/ o
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# t8 ~& i" j _6 x8 D* }# [' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Easy---簡易版伸展操
: m9 u) ]- {6 m* uwww2.tvboxnow.com做時手指不用放在肩膀上 公仔箱論壇1 X: b4 Q2 w8 y7 m& K7 m
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
- Z6 _$ v* r* G: ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @' Q- n! e7 b0 n3 ]! J/ O+ l' B
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動態伸展操---3 脖子∼背部 7 E# }( [+ n1 r# Z
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2 i' V9 ^6 M2 ?! y; x* p4 ]7 nwww2.tvboxnow.com1---手肘打開，頭往後倒 # D# h7 w7 |* ]* R4 {
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
6 A+ U8 j) v% r/ ^" Y \/ Cwww2.tvboxnow.comPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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( N7 Y/ c9 F5 i. I2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
+ D& R2 ?7 N7 p3 J3 \3 Y1 F邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k5 J+ q; f; n7 U
Point：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹 tvb now,tvbnow,bttvb- t$ }2 N4 g. g$ w6 f* i
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+ |, R: @% ^8 k0 t( T1 Twww2.tvboxnow.com1---盡可能把背部拱起
* @; E4 r( I' o' E- X邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 / b. i" M$ z2 q3 N$ u" x. d
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2---背部反折成像是一把弓 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t1 R# v. M8 j6 j0 j, ?
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
- P% I6 S" {( J( r" J# @Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p" d# c1 p/ h+ i& O! d4 d/ }; a9 c
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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