大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 ' T: K, X4 R0 ^6 M- t2 R* t
; m& d4 w9 D8 i" D" W8 |( p所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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. u1 @/ X2 v+ ?0 q& y$ J' U/ d+ e至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 6 A g, W" \5 i, d8 P$ G4 f) \% {" _# _
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 公仔箱論壇' W" E; B2 t2 [* I" m1 }. T
9 N; w+ X+ i x2 t, @www2.tvboxnow.com早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。9 X! G; N) B! K# f2 o
+ Y8 B5 U1 x" h! |* ]tvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q: g0 D& O7 s! _: J- V+ h/ V+ r
. C0 J6 I! L5 j% h2 o暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb+ r+ g5 o [# r( [
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
7 X4 n2 j6 M" ^- u$ a4 R3 Qwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J* m$ w$ g" F1 l; @
動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 $ {0 D: p- l/ D; Z; c9 u! c
5 i* u9 x/ T! i, i7 t3 H9 x- @5 C- [$ Atvb now,tvbnow,bttvb外轉20次 內轉10次
( X1 x/ ~$ H2 D: R' Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N7 @, U! E2 q) k( `. O, b
1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 1 q5 x1 M$ A! u J8 a2 t
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇( o% V$ \* Q% B" X
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9 n6 F6 y) }7 F# bwww2.tvboxnow.com2---手肘往正上方抬起 2 g1 A, Q1 q1 h/ N
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 www2.tvboxnow.com+ r' M% n7 K7 G- |8 |2 [ ], ]+ W% V" i% b
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動www2.tvboxnow.com; S( n+ T) n. O1 v0 k" n+ X
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 公仔箱論壇1 N7 A4 _ e6 L8 B9 e3 E4 v
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, v0 {- a5 ~ E. |" h" J公仔箱論壇4---轉到下面，然後再回到正面
/ T2 C) V2 P: \0 A3 i/ G" Q$ z公仔箱論壇手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 www2.tvboxnow.com, S0 @5 R! A+ X# G
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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" o1 H( U* l* ~8 m: f" ]Easy---簡易版伸展操tvb now,tvbnow,bttvb' f5 y1 q( `9 K7 M7 F- u
做時手指不用放在肩膀上
4 I, R6 L+ V' }2 D9 O手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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6 [$ h3 s/ s+ D- ^6 M$ \1 F; Iwww2.tvboxnow.com動態伸展操---3 脖子∼背部 - J" F. Q. n3 g8 h( t; Y
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1---手肘打開，頭往後倒 www2.tvboxnow.com; v& T; ~2 u2 J8 L
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 tvb now,tvbnow,bttvb3 a: ?* p7 r7 Z0 ` b$ v j* z
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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; V0 G7 K8 C& _/ P8 w" o' v www2.tvboxnow.com& w. f& }7 N* ~) ~# Q
$ T5 p) i# F; Nwww2.tvboxnow.com2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
; r3 I# `/ V- {. ~7 T3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
4 a+ c2 x% i* W m8 @' vPoint：感覺有伸展到脖子後面
0 Z1 x# \3 `4 [6 M" e& f0 r+ }tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com7 r" s0 p- l1 e" y
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動態伸展操---4 軀幹 www2.tvboxnow.com! b$ t9 g- J, E9 f5 K/ t) S" b
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2 f; Q5 m! v( M' E, E3 d4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---盡可能把背部拱起 www2.tvboxnow.com: n/ Y! ?# }0 i5 E4 u
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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4 Y& T' y4 V( S0 p0 I3 f' N- i7 |" A+ Ctvb now,tvbnow,bttvb2---背部反折成像是一把弓 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e$ k/ w3 M! x# ]7 e( I
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
; c3 S& b# J1 o Bwww2.tvboxnow.comPoint：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 " V9 [* n$ I$ A X6 h) u+ U+ n3 L
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/ V j; T3 G4 X% U* j- k/ Mwww2.tvboxnow.com健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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