大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 . K4 v1 ], R. i1 F3 a4 B- Y7 } s3 p
* u0 H" @" A! R* j1 e2 `, s所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb* g8 e( L. [; a: ^* b$ d: p
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 + u0 a8 F6 v2 N
$ |" n9 ]. m# B# L1 H8 t X. s( n; m相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 www2.tvboxnow.com! B5 q$ f# u" n1 Z. R! A* H! f
6 k5 E+ I3 ~3 a) x4 ~www2.tvboxnow.com早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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9 i4 O* h9 m8 y5 D動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb4 W" c# e6 X, o7 a/ E# S: y
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 tvb now,tvbnow,bttvb. ~" x$ |4 @2 }+ T2 y2 D8 D6 Q
' g8 i/ K" _) N' ewww2.tvboxnow.com外轉20次 內轉10次 ( n4 b7 m* Q! C& A: U3 v: g
* y5 E: r8 e5 v @1 w- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇) L7 @2 I1 W; k; b- [. A
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 ) W7 R$ k: i" ~3 E
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% t) X9 P5 i9 \8 I- W& ]3 g# a2---手肘往正上方抬起
0 R/ ]" |2 `# B4 |: u }# D手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
0 O; L8 P3 [2 M: {公仔箱論壇Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動www2.tvboxnow.com" |+ ]2 Y5 O5 M5 K
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g* f) K( s5 f, Y" f/ i
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/ B$ I1 g$ T% t4 ]* k4---轉到下面，然後再回到正面
$ V, a, Q4 w3 k1 B- P# q手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
* r6 f r' X3 g, V9 v公仔箱論壇Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 公仔箱論壇9 W( e" g8 y/ w: U: V) M' E
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1 w! Z0 e6 l3 o$ a( _- c( O/ U1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Easy---簡易版伸展操tvb now,tvbnow,bttvb" a; T& `; ^+ Q3 l6 W/ W
做時手指不用放在肩膀上
1 t! i- }$ y* t& \( u, e手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部 tvb now,tvbnow,bttvb1 ~9 v5 Z+ ^0 d+ u1 q2 z
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1---手肘打開，頭往後倒 b2 O' C) k) i& S! E" D& m( [* d
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y; C% v- c; E! Q8 j5 z
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 tvb now,tvbnow,bttvb( y: o2 M6 z4 @8 @% n, w+ k! y- N
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0 D$ Q1 S: ?9 d1 G3 B* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
. M' X, c- K/ s$ l邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
8 E6 v) s0 j* r" b( R公仔箱論壇Point：感覺有伸展到脖子後面 8 A+ ]1 {1 w% N S8 [8 n
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1---盡可能把背部拱起
3 q& J# T% C2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 ) f: _/ r {* h$ `& z
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 tvb now,tvbnow,bttvb3 i7 X: E" {! A2 p" C) Z; l) O' p# H
# s0 h$ O- X5 U4 B* stvb now,tvbnow,bttvb2---背部反折成像是一把弓 公仔箱論壇' u; m2 P. [- C' B' L
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
) ^9 s0 x$ ~- ~/ q+ d5 l: M g gPoint：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 www2.tvboxnow.com% [' G9 K0 H: \' E! I1 d
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2 u7 e( E. [! [. H3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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