大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u0 B! D5 y% Y" U; g
7 X7 k* b" e3 g% R9 i3 p/ Twww2.tvboxnow.com身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 公仔箱論壇( F1 w% w2 @4 b3 ^) S- j
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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! d- z; o3 X! o: ~0 z1 B' c* Zwww2.tvboxnow.com早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 6 i- Q0 V2 [9 d! H% h5 [. t
7 G+ ^4 T+ u+ n7 k1 G1 B; {- @$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 www2.tvboxnow.com4 u9 _1 G; I0 O0 U, s$ N) A9 b
, M, W2 N1 r2 T5 u5 c) f% H pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }4 z0 i* u0 z
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 公仔箱論壇5 @- Z/ x: m3 ~6 Q2 i! u
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5 E8 ?& P _: S. O+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
$ H. c) O0 {* m. H2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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3 P; ]: f- W) B2---手肘往正上方抬起 ; @! e2 I' ?! b" u3 n9 X; m
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
0 H' I6 }- [6 n, y5 ?# Ntvb now,tvbnow,bttvbPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動5 w3 Q% P. y1 ^1 f _* e0 B
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面
|: X$ y* i. h0 x' Rwww2.tvboxnow.com手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 % {, K4 ~' j7 J$ n8 Q' r5 _
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 . q2 ?) S2 O" _9 l- m3 ~6 @9 Z7 ~
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Easy---簡易版伸展操2 ]; }5 d$ p9 h) U7 T: W: X
做時手指不用放在肩膀上 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q' p2 E% T2 h1 L
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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5 L3 B% v q1 rtvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---3 脖子∼背部
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2 J7 H1 _; q9 i" w# T( ftvb now,tvbnow,bttvb1---手肘打開，頭往後倒
5 t0 [' J. `0 [$ Ftvb now,tvbnow,bttvb雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
2 ~% ^* K$ @! j公仔箱論壇Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 www2.tvboxnow.com5 m5 ^8 I( d3 ?( v
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 # G& c: i& p9 z' J" I
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 公仔箱論壇/ @" J5 A4 L1 Z8 }4 k
Point：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹
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0 t- D* q+ |( [* v( `6 A( y1 B' L0 x1---盡可能把背部拱起 公仔箱論壇8 d! ^" T# I9 O. ~; N+ p
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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; @* Q% e0 w; [/ X! h! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---背部反折成像是一把弓 " H6 A; |/ ^/ k) o' X' r
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
: j* U) g& C6 d- qPoint：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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