大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 公仔箱論壇- K* [2 }+ }0 r( t3 h8 ^
1 T7 t, r, n. v8 ewww2.tvboxnow.com身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 + s! s) [% K5 O. s1 X0 J
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 ( u; c6 Y ^9 r+ T
3 ^& @+ k3 m, l1 m. ]1 Y, M公仔箱論壇至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 0 s5 S0 ], ~1 l; @' D4 ~4 q' ^# p
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 www2.tvboxnow.com2 J& c$ C3 X/ X9 a$ \7 u5 c9 W
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 7 a' A4 ?8 x( I; @
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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( r" _+ }! ~3 F% Swww2.tvboxnow.com我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 www2.tvboxnow.com" V- ]9 L8 f' Y- L8 n
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
! h/ U8 r2 g2 k% q) vwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?8 j9 d* g5 f# j+ B
外轉20次 內轉10次
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 ; ]4 B- |6 C& A, i# ^% e* l
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 , X6 `5 [8 R; t* S2 c! E% G5 C" p
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2---手肘往正上方抬起
. D% I/ W6 J8 \4 swww2.tvboxnow.com手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb2 ?$ Y0 D6 x7 R* f( D
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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% C9 I0 r- ~$ |6 w; W! U3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
& b Z3 O- _3 Y# r. v9 z7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4---轉到下面，然後再回到正面
* d% |; u# f7 W7 W8 g! A4 V/ b: E. z手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
/ ]) Q9 j) s8 t0 Q+ c2 pwww2.tvboxnow.comPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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2 u g' j6 N5 G: L% K8 q8 B: rwww2.tvboxnow.comEasy---簡易版伸展操tvb now,tvbnow,bttvb6 ~/ z2 K' t1 H2 k0 W9 ~, C. n
做時手指不用放在肩膀上
6 o! d; Q e% G3 ttvb now,tvbnow,bttvb手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部
! M( e: o0 d7 H7 }公仔箱論壇20次 tvb now,tvbnow,bttvb: j+ |4 |. D' {& v
% x( B6 T- o. q7 w1---手肘打開，頭往後倒
( m& P( G# b' b5 y, N- a6 P+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 www2.tvboxnow.com9 G# ?/ F0 r, M; D+ f+ H7 O8 \
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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" z$ P$ D; n7 T# I! k2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
; [: Q2 Y3 {1 j. q. ?9 \- l公仔箱論壇邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
* S4 O# q4 t' x+ z" i E" |1 L, DPoint：感覺有伸展到脖子後面
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" s' w* G8 w# r+ x& N7 b# c公仔箱論壇動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起
f: {' f$ ~% P( Q cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 www2.tvboxnow.com- }, ?" U1 v' z+ ^! ?5 d( a
( G+ \. P* L! v9 u8 ewww2.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb& X6 f# R; C1 F. \ C& \: I
; W0 ?% A. C6 U: _3 Q+ A) S5 etvb now,tvbnow,bttvb2---背部反折成像是一把弓
: W3 b5 \% m" T$ Z' `四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 公仔箱論壇; Y/ X* `9 E5 f; J
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 & @' O+ l" B: q) z
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8 u( H" j9 t4 U0 r f& A1 P! F, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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