大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 , j8 k. o+ v, d
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 0 H; C8 S2 z- r# w
! j' ~+ l& l# q0 G; t; Utvb now,tvbnow,bttvb早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。8 ?) S( a: M' k6 T
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 公仔箱論壇+ V/ V& h( P. {2 C# ]! O6 M. h& J/ L
+ k; o2 L0 O. X% k; Y6 m9 Ewww2.tvboxnow.com暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb. h0 p2 J8 e8 D
. E# H9 C! k1 O$ Z" B" _" P公仔箱論壇我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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外轉20次 內轉10次
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& L/ f6 d, U4 N* e公仔箱論壇1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb3 h9 G) ]# |5 ?7 t2 O8 f& r% I( v
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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7 a$ \8 y. r5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---手肘往正上方抬起 tvb now,tvbnow,bttvb1 P* _1 N1 L! l) I
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
5 g2 [1 }6 b _. ^公仔箱論壇Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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8 Q) o& m6 M9 L; u. [2 u7 q3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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& V @4 Q9 B6 V: s1 w+ o+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4---轉到下面，然後再回到正面 tvb now,tvbnow,bttvb; ]* I1 i/ u( L! F7 h! {( q
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 . x: \+ g) g6 R/ e
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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* ?7 d; w; r! O公仔箱論壇Easy---簡易版伸展操
6 w \3 n6 f% qtvb now,tvbnow,bttvb做時手指不用放在肩膀上
. T8 E# U; j5 {$ I W5 N4 @公仔箱論壇手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒
0 k3 @4 D1 h$ r% x雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 tvb now,tvbnow,bttvb+ ?! U9 F8 J' u" \/ E
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 # M W2 ]3 C% t G! M* S- {& ^
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9 ~2 f& f8 }9 A8 {/ t0 j4 ^2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
% j; ` w) N6 f0 I- P2 Atvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
6 O) p- z: A# dwww2.tvboxnow.comPoint：感覺有伸展到脖子後面 * i, k7 ~1 J+ K, e. O- x+ f
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動態伸展操---4 軀幹
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( B$ x' G% A+ o0 J# r- |* Xwww2.tvboxnow.com1---盡可能把背部拱起 / p8 A( r0 K- W
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 公仔箱論壇, C! O0 _. R6 D+ G
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/ {. I i& U1 t" w2---背部反折成像是一把弓
, B$ u: C2 L b2 [; Ywww2.tvboxnow.com四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 & F% n3 \- N5 Q1 z) N. T X9 V" M
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 U% t* v1 ]$ i
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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