俄國文豪托爾斯泰曾說：「生命在於運動」，所言不假的是養成運動習慣的確能抗癌並預防糖尿病、憂鬱症等慢性疾病。最近更有研究指出，養成每周進行高強度運動的習慣可以讓細胞老化速度下降達九倍。 公仔箱論壇! C/ {; S4 z$ }! `
; C9 ` F5 e0 J- x公仔箱論壇其實我們的細胞染色體前端有個像蓋子一樣的組織，名叫端粒。而端粒的長度就是決定細胞死亡速度的關鍵。美國楊百翰大學近來針對染色體端粒研究後發現，沒有運動習慣者的端粒消磨速度是每周進行高強度運動者的九倍。 * u; {0 B0 U& G- u+ f7 y
+ z4 f& B; r# a" ^由於運動時會讓體內分泌名為鳶尾素（Irisin）的荷爾蒙，除了能夠活化米色脂肪之外，還能降低端粒受損的情況。這也表示運動會讓身體組織活化，避免氧化壓力侵蝕細胞，也因此每天進行中強度運動，其實就能夠有效減緩細胞受損。 4 o: W5 o+ ]' o$ ~9 s
& O* z5 M! V6 _8 `) H2 j$ \tvb now,tvbnow,bttvb以跑步為例，愛荷華州立大學研究指出，平常不運動的人只要開始慢跑，即便每日只跑五分鐘，也能降低16%的總死亡率及25%的心臟疾病死亡率。每周跑步兩個小時，可延長五個多月的生命。
1 S0 c }- ?- J3 p- o2 Cwww2.tvboxnow.com) i9 L& [7 u$ k. ~ N8 }
而該研究統計一般人的慢跑時間進行端粒長短的比對，發現一周只要慢跑二到四小時，就能讓細胞活化至最大程度。除此之外，騎腳踏車或是散步等運動，雖然效果不及慢跑，但也能夠有效降低12%的死亡率。 2 T8 n. G. {7 T3 ~
* d% I3 x, Z8 k; T; `! K3 d( [tvb now,tvbnow,bttvb研究團隊也建議上班族可以變更通勤方式，或是提早一站下車來活動身體，就能夠在日常生活中輕鬆地延年益壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?3 |, R O& V c0 _
1 }& ?% z8 h* Y" B
$ K, E2 y; ~ t0 ]: ]) }- M( e- A1 dtvb now,tvbnow,bttvb
7 F& c6 N/ Z' |7 d5 [% z2 ]
6 N- P* e* T1 s( W0 F) x2 P公仔箱論壇
+ a4 w" c2 X9 {- Kwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B9 v% M1 U* k: k
& o7 m, y* u$ Z dtvb now,tvbnow,bttvb健康／陳建甫編譯 |
發表於 2017-5-29 05:21 AM
| 
