現代人大多數日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議，除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。
/ l, N2 J5 ~ {) p公仔箱論壇
2 ?% I( z7 D6 awww2.tvboxnow.com現代人普遍缺乏維生素D' K* q8 l8 O& H+ X. @; D; s
公仔箱論壇; v0 l! Y9 W E# v; [5 V
趙順榮藥師指出，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都會影響維生素D吸收。
% m# V4 K" W* E. ?. x
. _' I+ Q# C: j: f. t3 d維生素D是一種荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb0 F: r( t: { t( Q3 w
0 @4 w/ h+ s" ~$ l
趙順榮藥師說明，維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關，包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。www2.tvboxnow.com" T; ~; n$ _) f1 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o+ B8 W7 H% j
維生素D好處多 人體90％透過日曬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M# ~, T0 ?+ S
' |, ]6 J4 t3 T+ e( g9 c& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藥師強調，所有維生素自身不可合成，或合成量不足以應付生理所需，需藉由食物補充；而人體維生素D經紫外線照射可以合成，若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90％的維生素D是透過日曬產生，建議可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘，並適量攝取含維生素D的食物，如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。3 r; n; @' o* [2 ^( ?) p6 M3 i
, D, f0 [5 p! b1 p! l5 q公仔箱論壇擔心日曬紫外線 補充高劑量維生素D) C$ R$ @, g2 E: W' J+ h
6 V! ^, D" z( T. A7 l! Vwww2.tvboxnow.com若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足維生素D，最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議，成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU；健康停經後女性每日攝取800-1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。
/ L, o6 M& L0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A$ [9 c4 ?- B( w
保健品眾多 藥師教你選擇tvb now,tvbnow,bttvb( B M, r$ {2 c" n, c6 @* _
www2.tvboxnow.com Q6 E5 B! t% W( ]! H( R) A
但市售保健產品琳瑯滿目，趙順榮藥師建議，選擇有「衛福部審查並取得正式文件」，且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品，一天只要一粒，方便又安心，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示，每日持續補充維生素D 4000-10000 IU，不超過2個月未觀察到中毒現象。tvb now,tvbnow,bttvb' N5 S% e1 N6 b R: | k0 A
7 }9 e* L2 u' e+ Z6 s$ A0 X1 ^: atvb now,tvbnow,bttvb均衡營養、適量運動 預防骨質疏鬆公仔箱論壇# w* C# M0 r1 T4 L; B5 u( o/ B9 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K- ^. \* d% _6 ?$ H5 g
如何預防骨質疏鬆症呢？趙順榮藥師認為，第一，均衡營養，日常飲食可適度食用高鈣食物，包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等；第二，適量運動，運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb! m1 q0 `$ |2 {, t
- t w) K/ Q3 `: F停經婦女易骨鬆骨折 補鈣也要補維生素D3, U; F. O9 j8 u: c
公仔箱論壇' Z& v% E4 |; `/ u( B( ~3 R
趙順榮藥師提醒，停經婦女為骨鬆骨折好發族群，不只補鈣，也要補充維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補充維生素D3 800-1000 IU，讓體內維生素D充足，有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。
4 O* H( |2 v& |8 e" I) T; M
, O- H e/ {/ v, F+ h8 i3 L Stvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com2 A0 Z A" _* d" D, f
7 g' q4 K) p! C" c) s& {公仔箱論壇& G& q% }9 |' a. Z% v
1 G/ ^) w2 { G( c4 m7 V
' X( `4 V" F* |* g. J' q7 b
5 N Y9 _0 e' u公仔箱論壇健康／記者郭庚儒報導 |
發表於 2017-6-9 10:42 AM
| 
