上班族久坐不動，容易肩頸痠痛，流傳已久的道家經典《易筋操》，不僅養生，更能調整體質，遠離疼痛威脅。中醫師指出，治病強身不一定非得依靠藥物，要避免瞬間受到病邪的破壞，唯有將緊繃肌肉放鬆，常伸展鍛鍊，才是解決病源關鍵。. [" L: A3 h; l* t
* e; R1 P2 k# j$ N: x. O% L7 \tvb now,tvbnow,bttvb新北市恩主公醫院中醫部主治醫師陳麗蓮指出，時序進入6月天，酷暑炎熱，不論是坐辦公室的上班族，或是經常得靠雙手工作的作業員，甚至是勞苦功高的家庭主婦，幾乎都會有肩頸緊繃的困擾。
: i+ Y7 \" m, J2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com& ~% e7 b* y! N% s/ z) L: a6 d' R1 }
易筋操 沒有高難度動作tvb now,tvbnow,bttvb! U' ~* w* ^7 ~4 l! \/ N) q5 L1 a
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特別是，民眾使用電腦的時間愈來愈長，長時間盯著電腦螢幕，或是手握滑鼠，都會造成肩頸不適。臨床症狀輕微會有腰背痠痛，嚴重則是痛到挺不直腰桿，甚至連走路都必須彎腰駝背。不僅好發年輕族群，更是年長者生活的夢魘。& a5 k) {% R7 O! s8 f9 u$ d
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而這套在中國大陸廣為流傳的《易筋操》，特點在於伸展經絡無壓力，動作可分成「簡式、純式、精式」。運動量小、柔緩，沒有高難度動作，整個過程都以手掌為主的形式進行，並配合呼吸運動，不僅容易掌握，也是老人、小孩都能簡單完成的健康操。tvb now,tvbnow,bttvb5 k/ o4 p9 O W1 Q
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焦慮緊張 容易肩頸僵硬
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\( x8 X: A. }* y7 X5 i! d, D6 y, L中醫師陳麗蓮在新書《寶中醫的易筋操》中強調，肩頸痠痛在中醫觀點屬「痺症」範圍，也就是氣血循環不順暢。另一方面，肩膀還跟個性有關，焦慮緊張的人總習慣聳肩，時間一長便影響肌肉循環，造成僵硬痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb6 K( U9 \, t# G, x2 i7 b2 O
' B$ C0 s7 H: X) h! R: b& \! ?尤其上班族，長時間打電腦、會導致頸部前傾僵硬、聳肩、肩背筋緊僵硬；久坐會導致腰椎前傾、下背痠痛、兩側背肌緊繃。肩頸疼痛、容易落枕、下背痠痛，嚴重時會感到手麻、腰部無力。 H8 `' J9 E( H/ \; S9 B" B
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易筋操3動作
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7 y# F/ c- X1 J/ f, ~% Q) G/ _5 n" C公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W6 s4 T4 \5 { N- J {
九鬼拔馬刀(如圖)放鬆肩背，橫向伸展胸椎。
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. D, x7 N2 V$ D1 W公仔箱論壇1.九鬼拔馬刀：將腰部以上像側邊扭轉90度，可以放鬆肩背，橫向伸展胸椎，快速緩解肩頸、胸椎壓力、放鬆肩關節。
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0 e+ k/ S# e" B4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 j& J* V% v$ \ G; v/ x
青龍探爪(如圖)漸進式伸展，不會造成拉傷。
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9 u/ Z4 d+ |2 l$ J# u# u7 e公仔箱論壇2.青龍探爪：本式可以更進一步地伸展肩臂、胸腰椎，採取保護性分段漸進式伸展，不會造成拉傷，安全性高的深度伸展動作。加強前式的伸展效果。 K0 T1 b' o2 @) V1 K s0 O( H
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0 |3 w6 N. s. m: V# |; b; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工尾式(如圖)是易筋操的收工動作。tvb now,tvbnow,bttvb- K2 p0 P; n, i* T: D, f6 Z4 n5 s
1 N6 Z5 ^1 ?/ p# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.工尾式：本招式將身體分別向左、向右、向前、向後將身體脊椎做最大幅度、最大角度的伸展，每天做可以將頸、胸、腰、薦椎做一個全面且無死角的放鬆，也是易筋操的收工動作。 |
發表於 2017-6-10 07:21 AM
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