健康 記者張世傑／報導tvb now,tvbnow,bttvb: R% Z1 M1 p+ Z9 N8 x7 D" f* R
) e7 I+ [) Q, K7 r- }1 W
保護心臟有4大關鍵：戒菸、減肥、規律運動，及維持健康飲食；專家指出，中、低強度運動可增加肌力、肺活量，減緩心臟病惡化，亦可抑制高血壓、糖尿病等併發症，好處多多，但對於高強度運，一定要經過專業評估，才是安全王道。
% B* ], R0 d* w- L4 N' o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ W) b1 c( W; J0 |1 ]6 W9 y
台安醫院心臟內科主治醫師林謂文指出，心臟是人體維持運作最重要的器官，健康的人每天心跳約10萬次，一旦心臟功能受損、心跳停止，就會使人失去知覺而昏迷休克，若休克超過10餘分鐘無法救回，人將面臨死亡。www2.tvboxnow.com' O9 e" N8 D0 p' g7 u
公仔箱論壇+ I2 O0 s# {) l; P. M+ m
適度運動 心臟最好護身符
8 s7 u7 n$ q3 j0 q( t# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ^5 e" k$ I7 n& i, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而適度運動是保護心臟的最好的護身符，能及早揪出血管病變，因為「有動才知道血管出問題」，而當爬樓梯，跑步，或做任何運動覺得喘、胸悶、胸痛或頭暈，就表示血管輸出出現問題，這時建議應立刻停下來休息，並盡快就醫。
* V" v4 T( o6 I& g$ X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y, u# ~7 v# ^ W$ D0 C
「運動護心」沒有想像中難，建議民眾，平日可把運動融入生活中，例如，騎腳踏車去買菜、下班提前兩站下車走路回家，一般低度的運動只要超過10分鐘，仍能達到運動效果，甚至也能監測個人的心血管狀態，降低死亡風險。
7 {; N1 {' H9 x2 m: t% w+ C L2 I* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 @! n1 ^- W3 d( N
公仔箱論壇$ w2 J z' l N# b. T X+ W
運動護心 應降低運動風險4 T; {3 n A p& X' j; X
www2.tvboxnow.com! k7 ~1 z+ [' |" O- ^! j4 p
雖然運動可幫助心臟有活力，但醫師林謂文強調，有心血管疾病，或肥胖族群，建議要避免高衝擊運動，如舉重、爬樓梯、仰臥起坐等瞬間增加心跳量的運動，避免血壓爆衝的危險。同時運動前最好做足暖身，讓血管能適應心臟收縮變化。4 Q8 a( w8 x$ n3 r8 q8 V! q
1 o" R+ M7 V# [$ n1 L! p5 \
另外，年長者的運動，需依照身體狀況，設計「個人化運動處方簽」，由於銀髮族有肌力老化等因素，運動強度與頻率，都會影響運動傷害風險，特別是老人一旦發生運動跌倒骨折，更會提高死亡風險，千萬不可小覷。tvb now,tvbnow,bttvb- Y5 r' j" h& g. h( _% o# W' k8 S
tvb now,tvbnow,bttvb0 Z* u5 b$ D- P9 _( f& I0 n) D
運動觀念 5要素不知不可公仔箱論壇" O2 W) E, U" r
www2.tvboxnow.com$ w5 L1 Q& Q8 s! ]3 v
台安醫院運動中心教練翁崇恩也指出，運動不難，不須找技巧難的，也不用找場地少而貴的，但運動還是要有基本的觀念，包括：運動種類、運動強度、運動評估、運動頻率、運動進展速率等5個要素。www2.tvboxnow.com5 t- R0 m, m* G+ d8 @3 i
公仔箱論壇" ~: R/ b5 Y1 G. y8 S8 B9 j0 k, E
1.運動種類：依照強度分為輕度、中度、重度、有氧運動。
# I6 \( u# X. s) e4 x公仔箱論壇
* p- r: d$ Z" A7 ^+ F# ~# X公仔箱論壇2.運動強度：凡是運動時心跳較快、影響呼吸速率較高、能量消耗較大、運動較吃力，即表示運動較激烈、運動強度較高。/ [, k$ p3 q# O* s: J$ P
/ W" ]( W6 B" D) g: G3.運動評估：可根據心跳去了解自己的運動強度足夠與否，首先算出自已的最大心跳率，也就是【最大心跳 ＝ 220-年齡】(以1分鐘為單位)，一般運動強度的建議是在最大心跳數的 60％至 90％的範圍。1 W3 x) C' B9 r0 ?
9 v3 M5 @. m: Cwww2.tvboxnow.com4.運動頻率：決定好運動強度後，依此強度持續運動多長時間，即稱為運動持續時間，最少每次連續 15-20 分鐘，理想的運動時間達 45-60 分鐘。
) ~( ?5 n$ {/ b; t# H
7 ]1 X& c) B2 f- a) ftvb now,tvbnow,bttvb5.運動速率：根據個人的身體健康狀況與可運用的時間，分階段循序漸進，提升運動訓練進展速度，可先從強度低的運動來建立規律運動的習慣開始，越來越適應運動生活後，慢慢增加運動的強度與時間，提高體能狀態。
$ l2 M+ s$ `5 L) C
! L3 _4 r( V$ x# J4 w公仔箱論壇
7 Y8 W# @& e! v; b9 h健走運動 保護心臟助減重- b c3 c% E9 v/ ~. b8 [" }9 p3 N
5 F* @6 r) O; v( l" ~# @tvb now,tvbnow,bttvb事實上，健走是最好的運動，不僅可保護心臟，更能降低疾病風險與憂鬱情緒。運動前應先考量個人狀況，運動時注意心跳勿過快，無運動習慣及高血壓等慢性病患，宜從快走等中低強度運動開始，如快走、慢跑、太極拳等開始，並漸進增運動量。tvb now,tvbnow,bttvb# L/ t; D. Z3 V8 v
/ ?0 O6 ?+ k& `" n/ A& c; Swww2.tvboxnow.com而高強度運動，包括啞鈴、舉重等重量訓練，雖可增加肌耐力及肌肉比例，並能提高身體能量的消耗、代謝，有利減重，但建議應在專業健身教練指導下，循序漸進鍛鍊，以避免受傷，增加心血管疾病的風險。 |
發表於 2017-6-15 12:08 PM
| 
