健康／記者關嘉慶報導
0 v- @ c8 [5 G R! V4 Nwww2.tvboxnow.com* J/ F# f; A m6 K7 w
銀髮族發生跌倒事件時有所聞，而且經常會因此而發生骨折，甚至會不幸而死亡！至於銀髮族會容易跌倒，其實和肌少症大有關係。而要預防肌少症，有哪些營養很重要呢？營養師則是建議，飲食中應該要有優質的蛋白質，以及充足的維生素D。
& i1 o2 j9 z+ o) p* s公仔箱論壇
, y( ^, T+ j2 L7 m9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40歲之後 每10年會少8%肌肉量公仔箱論壇* C" @ w! ?, t' L4 F5 q
) [$ | v) a1 L" I) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不運動會有肌少症嗎？還是瘦的人易有肌少症？柯雅惠營養師表示，皮下脂肪多，不常運動，肌肉量少，都可能出現肌少症；其實40歲之後，每10年就會少8%肌肉量，70歲以後，肌肉量平均每10年減少15%，而肌肉量占體重少於70%，死亡風險將大大提升。
# Q; g; z7 e4 J5 T( `7 p" U0 X公仔箱論壇; w+ J2 Y& h' F/ o- V. N0 Q; W$ U
評估肌少症有3項指標TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `1 a& H& A: |, u1 n
tvb now,tvbnow,bttvb; i2 l: x: J% a. W( u" _4 t/ }
柯雅惠營養師指出，至於要評估肌少症有3項指標，1.走路速度變慢，走不快就要有警覺；2.是握力，當出現拿杯子拿不穩，會掉時要小心；3.肌肉量變少，可用手的虎口圍小腿肚，小腿肚很壯則肌少症風險小，若是有空間就要注意肌少症風險高。而有其中2項指標就是有肌少症，要積極預防。
% g0 q/ o" }# B' g1 M5 C$ w6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% h4 k/ o6 G, M5 P# r2 z3 T改善肌少症 運動+營養
6 a; P% |; b$ ^3 j" v* k+ e: A H# t9 v
柯雅惠營養師強調，要改善肌少症有2方法，一是運動，其二則是營養，應要多攝取蛋白質與維生素D，蛋白質依體重計算，每公斤要有1公克蛋白質，平均1顆蛋有7公克蛋白質；而維生素D可預防骨鬆也可幫助耐力型肌肉生長，對於預防跌倒很有幫助。www2.tvboxnow.com: x1 b [: j/ x0 L7 o% k( _5 T
: r7 g" ~9 {2 a
85歲以上老人 40%會有肌少症
7 d6 }; x$ ?, K: Q$ X* S% Mtvb now,tvbnow,bttvb
7 W; }. R- }3 H# ?www2.tvboxnow.com根據研究發現，台灣老人肌少症盛行率有14%，超過85歲以上老人40%會有肌少症，柯雅惠營養師進一步指出，除了老化因素，老人也會因為牙齒不好、食慾變差、味覺改變、行動不便、下雨天不想出去買菜，致使營養攝取不夠，維他命D不足，尤其是近年PM2.5沙塵暴空氣污染，也會因此而日照不夠，並導致維他命D不足。www2.tvboxnow.com: H* O7 m& E+ ~3 P6 U' Z6 B" X- D
) l4 ^, [) S* O+ w+ m4 ?& Fwww2.tvboxnow.com老人肝腎功能退化 可補充營養品改善肌少症$ Z: x# d% d( N5 ?6 V" ~
www2.tvboxnow.com8 l; i4 q7 |5 e1 f4 m+ c- r! ~
柯雅惠營養師建議，由於蛋白質在小腸中會到肝臟分解成支鏈胺基酸，再到肌肉中幫助合成，之後到腎臟代謝，而老年人往往會有肝腎功能退化問題；所以，若是吃不下魚肉蛋等蛋白質食物時，其實是有可促進肌肉合成的支鏈胺基酸營養品，能夠減少肝腎負擔，而且還含有維生素D，每天喝一杯，就能補充到蛋白質與維生素D。 |
發表於 2017-6-26 11:34 AM
| 
