健康／記者關嘉慶報導! m& e: R7 U& @4 g8 }
2 Y8 p& ~' D1 E8 {# t% bwww2.tvboxnow.com銀髮族發生跌倒事件時有所聞，而且經常會因此而發生骨折，甚至會不幸而死亡！至於銀髮族會容易跌倒，其實和肌少症大有關係。而要預防肌少症，有哪些營養很重要呢？營養師則是建議，飲食中應該要有優質的蛋白質，以及充足的維生素D。
' P! Q4 J7 }2 Z: rwww2.tvboxnow.com
9 b( s, T N. y& n5 ^40歲之後 每10年會少8%肌肉量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V) X2 S/ o5 ^3 s/ Y
3 D8 q! k, F1 r& c$ ~) q. Gwww2.tvboxnow.com不運動會有肌少症嗎？還是瘦的人易有肌少症？柯雅惠營養師表示，皮下脂肪多，不常運動，肌肉量少，都可能出現肌少症；其實40歲之後，每10年就會少8%肌肉量，70歲以後，肌肉量平均每10年減少15%，而肌肉量占體重少於70%，死亡風險將大大提升。. b2 _( ~/ l% \2 A7 m2 l+ r% f4 V$ @
D) t+ O; x4 _7 E$ N
評估肌少症有3項指標公仔箱論壇8 H" G/ j; U% f5 k* {
' q {$ H' `8 U. F) e, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柯雅惠營養師指出，至於要評估肌少症有3項指標，1.走路速度變慢，走不快就要有警覺；2.是握力，當出現拿杯子拿不穩，會掉時要小心；3.肌肉量變少，可用手的虎口圍小腿肚，小腿肚很壯則肌少症風險小，若是有空間就要注意肌少症風險高。而有其中2項指標就是有肌少症，要積極預防。
, w- r8 L h8 r& o9 K4 k; K
% a* B9 J& h% jtvb now,tvbnow,bttvb改善肌少症 運動+營養# ^8 k9 k1 z& y. v* D* N# i1 ? [
. S( J2 |# U) K, J3 T hwww2.tvboxnow.com柯雅惠營養師強調，要改善肌少症有2方法，一是運動，其二則是營養，應要多攝取蛋白質與維生素D，蛋白質依體重計算，每公斤要有1公克蛋白質，平均1顆蛋有7公克蛋白質；而維生素D可預防骨鬆也可幫助耐力型肌肉生長，對於預防跌倒很有幫助。5 [" F/ t. S! ^" k( e. `
3 A: I6 w5 S) ]85歲以上老人 40%會有肌少症! w- `5 ^1 q7 @5 l, g1 D/ X
' S; t* E! R4 q/ _% F+ h9 O根據研究發現，台灣老人肌少症盛行率有14%，超過85歲以上老人40%會有肌少症，柯雅惠營養師進一步指出，除了老化因素，老人也會因為牙齒不好、食慾變差、味覺改變、行動不便、下雨天不想出去買菜，致使營養攝取不夠，維他命D不足，尤其是近年PM2.5沙塵暴空氣污染，也會因此而日照不夠，並導致維他命D不足。
, Q. |( h* O( i5 N; Rwww2.tvboxnow.com" g" t' U. E& p$ j( _5 a
老人肝腎功能退化 可補充營養品改善肌少症tvb now,tvbnow,bttvb7 m. r* K" _/ k7 ~. ~
6 m$ n7 q( |: x' D* C [4 [6 s& [tvb now,tvbnow,bttvb柯雅惠營養師建議，由於蛋白質在小腸中會到肝臟分解成支鏈胺基酸，再到肌肉中幫助合成，之後到腎臟代謝，而老年人往往會有肝腎功能退化問題；所以，若是吃不下魚肉蛋等蛋白質食物時，其實是有可促進肌肉合成的支鏈胺基酸營養品，能夠減少肝腎負擔，而且還含有維生素D，每天喝一杯，就能補充到蛋白質與維生素D。 |
發表於 2017-6-26 11:34 AM
| 
