一般我們聽到的腹肌鍛鍊，主要就是仰臥起坐、棒式等用來訓練腹直肌的運動，所謂的「腹直肌」主要負責體幹的伸直及彎曲，因此日常生活中大大小小的動作都會與之牽扯。可是一說到「腹斜肌」鍛鍊，大家就陌生了不少，腹斜肌主要負責我們腰部、體幹的左右扭轉，也是形成我們腰部曲線的關鍵之一。
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7 V# k2 y4 W% [1 c/ U7 u女性手腳常冰冷 關鍵就在腹部沒運動
1 a) w/ D" P3 y" b+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 e8 U) I( k: U$ q( F日本瑜珈講師森和世表示，女性常有的手腳冰冷問題，其實有很大一部份就是出在腹部的鍛鍊不足。我們的身體會在運動量低落時，優先將血液匯集到腹部周圍來保持內臟的溫暖，如此一來就會讓血液無法大量流入位於身體末梢的手腳部分。只要透過常運動腰腹來暖化身子，其實就能將此處儲存的血液推送出去。www2.tvboxnow.com( z" F! w1 l+ o6 c* }& m/ N
& U2 O7 F/ F1 i6 X( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹斜肌訓練立竿見影 兩周就有成就感www2.tvboxnow.com7 Q' v4 { k& R# ]' `6 `. l+ l
# G, U# n* T5 r5 V而健身教練玉置謙欽則提到，一般女性聽到健身、重量訓練就會聯想到高強度的訓練，常常在還沒開始之前就已經卻步不前。而腹斜肌的訓練不但相當簡易，效果更是立竿見影，只要1～2周，就能明顯感覺到原本鬆弛的腰間肉變得緊緻。 www2.tvboxnow.com+ W6 G4 T6 `5 d- j' l
2 h, I1 [0 l6 x/ ^9 R- ztvb now,tvbnow,bttvb森和世則認為，女性在健身初期最容易因為受傷而放棄，而跪姿折腰的腹斜肌訓練不但不容易受傷，更是最能快速燃燒腰部脂肪、改善手腳冰冷的瑜珈動作之一，因此民眾在家也能輕鬆嘗試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }# \6 ^( q k E* c5 [
; n% F9 ]- y) S3 A0 |: ]$ ]3 \公仔箱論壇《跪姿折腰腹斜肌訓練》www2.tvboxnow.com; L5 `$ m m# M" Q, w( t; q+ u
※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。
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2 ^( d. N7 m3 J& B# b; k1 F/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 請採跪姿並將雙腳打開與肩同寬，上半身盡量打直並且將雙手高舉過頭。
, d" F: \) S$ |+ Y2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e X! Q; V, V0 v8 l
2. 以左手抓住右手腕的方式，一邊吐氣一邊將身體向左邊折至將近90度。! |( W" J; f; S: o% L
1 E& {6 t9 t$ i: f* mwww2.tvboxnow.com3. 維持這個姿勢並正常呼吸10秒。tvb now,tvbnow,bttvb% \& m I/ k/ O0 n
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4. 一邊吸氣一邊回正到1的姿勢，左右手交換後向右再折一次。至少左右交替10次，若有餘力者也可以自行增加次數。 |
發表於 2017-6-29 09:26 AM
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