一般我們聽到的腹肌鍛鍊，主要就是仰臥起坐、棒式等用來訓練腹直肌的運動，所謂的「腹直肌」主要負責體幹的伸直及彎曲，因此日常生活中大大小小的動作都會與之牽扯。可是一說到「腹斜肌」鍛鍊，大家就陌生了不少，腹斜肌主要負責我們腰部、體幹的左右扭轉，也是形成我們腰部曲線的關鍵之一。公仔箱論壇: J' S- X; U7 X# }0 \! [# ^
7 G$ Z$ h; `) z+ o# Z) _" qwww2.tvboxnow.com女性手腳常冰冷 關鍵就在腹部沒運動
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: @% }# u5 ?+ q( R5 z) } z8 nwww2.tvboxnow.com日本瑜珈講師森和世表示，女性常有的手腳冰冷問題，其實有很大一部份就是出在腹部的鍛鍊不足。我們的身體會在運動量低落時，優先將血液匯集到腹部周圍來保持內臟的溫暖，如此一來就會讓血液無法大量流入位於身體末梢的手腳部分。只要透過常運動腰腹來暖化身子，其實就能將此處儲存的血液推送出去。公仔箱論壇# S5 B. l: x ]8 N0 v% ^
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腹斜肌訓練立竿見影 兩周就有成就感
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0 q: v2 T! i! U3 w% e5 Z& ^www2.tvboxnow.com而健身教練玉置謙欽則提到，一般女性聽到健身、重量訓練就會聯想到高強度的訓練，常常在還沒開始之前就已經卻步不前。而腹斜肌的訓練不但相當簡易，效果更是立竿見影，只要1～2周，就能明顯感覺到原本鬆弛的腰間肉變得緊緻。 公仔箱論壇/ Q/ |" f+ W5 T; F( R
0 U# c- Y; p- ~2 i( A% a, Z+ c森和世則認為，女性在健身初期最容易因為受傷而放棄，而跪姿折腰的腹斜肌訓練不但不容易受傷，更是最能快速燃燒腰部脂肪、改善手腳冰冷的瑜珈動作之一，因此民眾在家也能輕鬆嘗試。www2.tvboxnow.com" Z5 d( d' e' r E i; J
9 E4 K1 t: _9 A& Q+ bwww2.tvboxnow.com《跪姿折腰腹斜肌訓練》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {4 t1 E& `5 X3 T- p' S; y2 I, n
※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s) m4 p* f# O8 C% b! H3 d
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1. 請採跪姿並將雙腳打開與肩同寬，上半身盡量打直並且將雙手高舉過頭。6 w/ M# h0 \; ~3 c) N T5 L
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2. 以左手抓住右手腕的方式，一邊吐氣一邊將身體向左邊折至將近90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b" s2 U5 c& i8 e; {5 D ~
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3. 維持這個姿勢並正常呼吸10秒。
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$ b" {. i" N" `www2.tvboxnow.com4. 一邊吸氣一邊回正到1的姿勢，左右手交換後向右再折一次。至少左右交替10次，若有餘力者也可以自行增加次數。 |
發表於 2017-6-29 09:26 AM
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