早安健康／陳建甫編譯
2 F% P$ l$ N1 f c% W* |7 v: W) e
s; _ F9 Y4 R4 B) f% F* f
- f+ ~% ]( d1 w& M2 y: I你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
& x# w8 D. R5 r% j" m. C) K, d% I: r2 A# `
閃到腰切記：先冷敷後熱敷
( I0 r# s: g0 g& f# J( u( ltvb now,tvbnow,bttvb川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
" _9 p# q2 L- R3 z2 u" M2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x. [8 n0 \4 Q$ u3 u
放著不管可能惡化成坐骨神經痛
1 c+ ?# N( G) J. M9 U7 r公仔箱論壇而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
# R6 M3 _% c# e- X3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 b1 V+ f9 E) {; @( n7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了開刀外 運動、物理治療更重要 & _" k: y' m! \+ p/ ?
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
, O3 o5 j: Z* Q5 u' A. N# s& Y+ J, j) R7 Y6 Q/ W0 m
而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
( o, ^& d" Y( V9 k9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 y, X r+ {( k9 i
腰部伸展這麼做： www2.tvboxnow.com% y" E# }9 ]3 l' E0 I0 l2 q
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
" p( s1 Y0 ]3 g# K: f, t
: P0 \1 K' x5 h% b公仔箱論壇
' o, p0 |2 p+ X% x+ R* x, m* v/ u: w公仔箱論壇1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
' Z( N* e6 B4 @; C8 S; I& V
: g! a# b2 T; u$ {www2.tvboxnow.com2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
1 C; c& P) o @+ g I+ d4 vtvb now,tvbnow,bttvb0 L; ]8 i& Z% D+ L! Q
3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。
& z/ K4 t; [# `% t' f& \tvb now,tvbnow,bttvb+ b; j$ t/ W3 u z5 L( {* Z
4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
& ]' ]9 a3 ?9 a+ Mtvb now,tvbnow,bttvb
! ^2 n3 E2 m$ X6 Q5 X. ~5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
/ ?9 k& `. j) J. C7 T B" i公仔箱論壇" b3 X) D/ n7 f- D8 N4 i5 R
川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： 公仔箱論壇3 e9 U4 _& Y( M5 F
( m! e0 W; c. x" Q一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 4 G5 l8 ^7 @( p. t% x
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
0 Y( [" u5 e# X& x' X: U2 S' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb& h9 ]% k: g0 d0 m2 a
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
| 
