早安健康／陳建甫編譯
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8 F8 |3 l4 ^* A9 t: n: h& M你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 www2.tvboxnow.com/ M, i T, j1 @3 ^ j, @
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閃到腰切記：先冷敷後熱敷 www2.tvboxnow.com D( L1 p9 n) I- y$ h" N7 y5 k
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
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放著不管可能惡化成坐骨神經痛
9 @* ^5 p" J. O9 q3 x% m2 ^5 g% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
7 a7 F( F' ]1 Swww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J$ s5 J& C. |1 a w8 G. v# b! m
除了開刀外 運動、物理治療更重要
+ k0 _ L4 N: R% v0 Q- b* G0 x% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
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3 V( P; c; ]* j' L3 ?tvb now,tvbnow,bttvb而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 tvb now,tvbnow,bttvb2 M: h' R! j0 ]4 k8 P
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腰部伸展這麼做：
5 }" {. N2 V% B: Z/ t2 R; `7 u* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 : g: [, Y5 g, o( s$ Z" m
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' K3 j& j* Z/ o4 V/ c s4 o1 N1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 www2.tvboxnow.com. T+ h5 ?9 d2 A6 s' x: q
" K& b% P! N% ^www2.tvboxnow.com2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
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9 }. `1 E9 s& l3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 公仔箱論壇& C- p0 C$ I, S2 U% O0 }
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4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
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; D9 U6 p( e, \+ _- r0 z Ttvb now,tvbnow,bttvb5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
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& l& [0 l6 T5 `- c, a公仔箱論壇川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： 公仔箱論壇- C, F) @- j8 `
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一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
' J1 `8 f7 u5 Y5 f" T \7 X! y, b* x, N公仔箱論壇二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
' O5 c4 R, u) Z ~1 ~www2.tvboxnow.com三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
6 _8 s1 g, @" w( H$ e( w5 ?四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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