早安健康／陳建甫編譯公仔箱論壇# J. M6 c: t, J) k8 y( h. u% _
9 G2 s" K+ k* x6 k ~7 W9 B N+ l% Nwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇/ y7 O: l3 ~: F( l m, S4 O
你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
" G& ~0 z K$ }" S; wtvb now,tvbnow,bttvb% q8 u+ R0 i) j& R! P7 h$ ^
閃到腰切記：先冷敷後熱敷 www2.tvboxnow.com: D4 `0 x! n1 q5 u$ y* r0 u- @
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
9 j q9 _9 m; V- b( l/ i7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w# _0 I% D4 Y( _' {
放著不管可能惡化成坐骨神經痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e7 r0 m, q& E; G
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 0 d9 c& O/ O4 v3 K! K& \
. A( d6 I5 N+ I2 m: ~: p公仔箱論壇除了開刀外 運動、物理治療更重要 ) Z/ K& m) @- w0 g5 X3 Z/ q9 {
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
8 S- r; g$ ]" M9 d; C {tvb now,tvbnow,bttvb& c* L# R2 `5 y2 o0 r% K: J3 n
而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 ; b& Q! \: I6 d! S+ J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E9 m7 b% @/ n
腰部伸展這麼做： www2.tvboxnow.com w% _: c. L$ {8 L5 h) u# ?
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 公仔箱論壇! I6 D1 F5 J' E+ A" b2 X
5 q7 x& N( E1 |0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A2 E, U, k6 ]2 L, ^5 J
1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |) D. w6 X7 L( \& L6 u5 m/ e
8 T+ p, v% L& C; Y, _) A' V公仔箱論壇2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 & ~5 g) f9 W5 }0 o* B+ T' f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U, F Y( \. L
3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 公仔箱論壇% N- o& q. Q; m+ H
- k# P+ ^7 k# F5 t" J9 Z
4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
" d5 G+ e2 j' ?# p4 u公仔箱論壇" e- R' j; z7 y; F" m. H$ }
5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
- ~2 s' @* q# H" Ntvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com9 O. O* r! g+ K: z$ E7 M
川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： 0 `# J7 n. W" Z* B F- H. C2 ]
+ q. G7 c6 c1 P6 O V/ B) ^% @" @
一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 公仔箱論壇0 s S) _. @; t4 D
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
, i, q4 p' J* ]www2.tvboxnow.com三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
- ]/ l7 d$ J/ `9 ]1 A, \) I公仔箱論壇四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
| 
