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: e, a. ?6 ^3 q- H6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(健康醫療網／記者郭庚儒報導)據統計，國內每年跌倒死亡人數約300多人，其中65歲以上超過4成，是老年人事故傷害第2大死因。醫師指出，老年人容易跌倒與肌力不足有很大的關係，尤其發生髖關節骨折，一年死亡率高達20％以上，而總死亡率更高於一般老年人2.41倍。公仔箱論壇5 y0 c( c: J2 P1 m( i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t9 C# v7 X5 V: y' S) f: }1 p" h' d/ c
50歲後 肌肉加速流失
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. {! B5 O- E0 Y* O" R/ rtvb now,tvbnow,bttvb台中榮民總醫院高齡醫學中心主治醫師林鉅勝表示，隨著年齡增長，肌肉逐漸流失，年齡超過50歲，肌肉更加速流失。根據診間觀察發現，有許多老年人走路緩慢、常跌坐於椅子，都是因為肌肉量不夠、肌力不足，也就是所謂的「肌少症」。
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6 [! F# S7 D4 ~7 [www2.tvboxnow.com每10名老人 1人有肌少症
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! _- C) P R4 f9 U據統計，國內平均每10名老人，就有1人罹患肌少症。林鉅勝醫師說明，肌少症是一種症候群，由許多因素所造成，包括罹患心肺肝腎疾病、免疫風濕疾病、營養不足、活動力差、久坐等都是高危險族群。' T* y! _ w3 n R0 |
4 x# e0 r+ L* ?( C! H2 I+ |( Rtvb now,tvbnow,bttvb行走速度＋握力 評估肌少症* Y: ^: h' c3 I5 b& g F' e' B( A
. U( \' J% U& e) m% K: ~, k7 V+ u% J目前國際針對肌少症的定義為：行走速度每秒低於0.8公尺，或是男性握力少於26公斤、女性少於18公斤，就可能罹患肌少症。透過身體組成評估、電腦斷層及核磁共振檢查，可進一步測量身體肌肉含量。公仔箱論壇 O4 c4 y3 V% t4 `. c8 r- W) F$ Q$ [( K
$ B& P' v# F/ B5 d公仔箱論壇肌少症患者 死亡風險高2.41倍公仔箱論壇. ~& K6 u* z3 R4 k
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林鉅勝醫師強調，根據國外研究發現，罹患肌少症容易失能，總死亡率高出2.41倍，可能原因有新陳代謝、心肺功能、免疫力降低等；且肌少症患者容易走路不穩而跌倒，若是發生髖關節骨折，一年死亡率可高達20％以上。www2.tvboxnow.com, ]2 f$ Y, z* W+ \2 _% I+ [) W
: G& U$ `0 v" A: q4 Z+ P公仔箱論壇阻力運動＋蛋白質飲食 預防肌少症
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如何預防肌少症呢？林鉅勝醫師認為，從年輕就要開始「存肌肉本」，中年「維持肌肉量」，老年人「減少肌肉流失」，建議從運動及飲食方面著手，包括多做阻力運動、多吃蛋白質食物，兩者同時進行，效益才能加乘。公仔箱論壇, ~" \6 j- f4 j) U+ J2 ?
( i% m1 y- \4 W% d( d" L1 {www2.tvboxnow.com補充特殊胺基酸 有助肌肉生成
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& J) c6 h/ d+ B: \tvb now,tvbnow,bttvb林鉅勝醫師建議，老年人平時可將寶特瓶裝水，抬舉雙臂訓練肌力，或是騎健身車、飛輪車訓練腿部；飲食應吃魚肉豆蛋奶食物，每公斤體重要攝取1.2至1.5的蛋白質。若是牙口不好者，可選擇補充白胺酸、精胺酸等特殊胺基酸，幫助肌肉生成，坊間有小包裝、好攜帶的營養品，只要用水沖泡就能飲用。另外，記得多曬太陽、補充維生素D，對骨頭、肌肉生成同樣都有幫助。
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9 ?: v) V* I, \/ e3 ~6 ]www2.tvboxnow.com降低老人發生跌倒 醫師提醒要點公仔箱論壇4 F9 K8 g2 ?0 Q) N2 ?! _* v
, B, S3 i9 Q) H/ i( Y3 i林鉅勝醫師也提醒，老年人應要定期檢查視力、血壓及血糖；另外，保持家中充足的燈光照明，以及地板整潔無障礙物，都能降低發生跌倒的風險。 |
發表於 2017-7-18 11:41 AM
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