聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
( H: F8 x1 z. G" _8 w% T) X如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
, [$ s, _2 D& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。www2.tvboxnow.com. t B" a, j# q( N/ K# U! O
1.維生素B群0 b+ M* _* {7 p6 F7 U3 K
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。, g+ H2 [9 h8 H
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
) I0 V! i1 w& `" g" I/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.鈣公仔箱論壇3 i9 I9 }3 S0 \; T7 y5 @
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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(圖片來源:康健雜誌)www2.tvboxnow.com/ z1 ^8 ?9 D( d8 n3 y
3.鎂
6 ^7 V. Q V$ t8 s, e, o$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
9 l5 v- X- i& d) Ltvb now,tvbnow,bttvb4.維生素C助長抗壓功力
; n3 U i% I6 B" P% g- F/ L公仔箱論壇維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。公仔箱論壇3 z8 B/ y) _6 ^/ F) Z5 ^0 e+ B, B
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(圖片來源:康健雜誌)! R& \$ h& v' y+ h) m: B
5.纖維改善壓力型便秘
! W+ v+ ?3 a8 Y0 B! }6 D( Zwww2.tvboxnow.com長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。$ ?8 A* k. G( p* h+ ~2 N" P
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
) i! S, j4 X/ I2 I: Mwww2.tvboxnow.com1.油膩食物
8 `; u( t, V8 D公仔箱論壇冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
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(圖片來源: 陳德信)
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2.高鹽分的調味食品
1 q/ _0 ?& c. ?, J7 K& P6 N洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 - Z4 n. U) R. u! f8 t3 s
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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