聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。' s$ d5 ]$ l" Q/ f$ P: i
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！www2.tvboxnow.com" ^( K/ ?* ~1 e* z
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。公仔箱論壇8 |1 l$ X5 f, F* q/ [) o, ]$ m p
1.維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb4 F% O: e" L0 \2 I; P$ c8 G9 G
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
: m% R# Q* @0 U全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。tvb now,tvbnow,bttvb& w# j2 f9 j2 b( k3 U
2.鈣
- A1 [3 T8 n0 O除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。' q+ _9 o0 T9 R9 n4 D" x
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(圖片來源:康健雜誌)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~+ n" ]1 A$ h7 B- m
3.鎂公仔箱論壇9 Y9 e, {& {$ e* M- N
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。公仔箱論壇. @, D( q+ x2 ^9 C
4.維生素C助長抗壓功力
) f- {9 e8 J0 Z) e; U維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \1 a" d% S$ `$ O% ^
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n7 L) c- V+ M2 S' \6 w4 P(圖片來源:康健雜誌)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B$ o# f0 J" [8 {+ E( y
5.纖維改善壓力型便秘
2 N" ?- }/ ~) I, J: G5 T, V; F* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。tvb now,tvbnow,bttvb! @& y9 a3 Z% r
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。www2.tvboxnow.com9 [/ m( _1 ^* S
1.油膩食物
! g" q, Q$ ^$ w; ?: T2 \www2.tvboxnow.com冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 , B, m8 M: R0 K- e$ \) ?8 \/ z w
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7 f- z; {7 T' K& h3 h$ O6 k0 V2 A, |- `tvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源: 陳德信)
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2.高鹽分的調味食品
1 f z" N$ p$ b4 \0 O9 h$ J洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
7 l! R( ]6 p+ rwww2.tvboxnow.comhttps://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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