聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _" g/ {* g. T; L& Y& s- k
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！www2.tvboxnow.com4 d3 Z1 k3 c9 i8 V
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {2 y7 |8 x/ @# D0 o8 Z1 P' Y
1.維生素B群公仔箱論壇, [% w- |4 r- Q! F3 x6 V9 _/ x
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
1 x+ D/ f) Z; S9 w" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
% a: O7 u' {* V5 M/ F! V2.鈣
) h* d: q- M2 l" ^0 c- ]9 q4 otvb now,tvbnow,bttvb除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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$ W6 W6 K5 O8 F7 x(圖片來源:康健雜誌)
* J2 o3 ~- S/ Jtvb now,tvbnow,bttvb3.鎂
3 O+ G/ g. b" `# ~$ P I- a公仔箱論壇鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U& y+ e9 o7 ~' C% c. }. m7 y
4.維生素C助長抗壓功力
/ W& ~$ J/ ]0 E* I+ t7 v, h公仔箱論壇維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
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/ H/ K a2 T: g(圖片來源:康健雜誌)
z/ a0 c7 D; B4 ^7 M5 ~: |" ?www2.tvboxnow.com5.纖維改善壓力型便秘
! c+ z/ b+ z A2 _ Y( [長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
# c' z: s9 t2 L( Y* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
& `9 U3 B8 X8 ~6 E: lwww2.tvboxnow.com1.油膩食物 $ X6 `5 }+ w# ^+ M' i
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 tvb now,tvbnow,bttvb Z4 f$ N8 o) D+ e/ `) a
 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb! y' W7 O1 J" o( z3 _0 ^& Q. s
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(圖片來源: 陳德信)
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5 _$ L. D0 O- h$ ^8 R5 @3 U. D( ^tvb now,tvbnow,bttvb2.高鹽分的調味食品
* [2 H* r' `8 z洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @! ]4 ^9 Q8 ^- C
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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