聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。' A7 A% @, O, Z
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
$ C' j) H* j m+ h* g- ~0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
. W+ g7 Q" Q7 `8 ptvb now,tvbnow,bttvb1.維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb/ G3 `% a- e9 a; C0 M
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。公仔箱論壇' d" H' T( j" `
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。7 i! E% C2 G1 y e
2.鈣( d: V2 M: `. T; s
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
* B4 V! K; s8 @7 B( U" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 檢視相片
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4 Z% k2 @9 m' \# s* l* d/ x* Q(圖片來源:康健雜誌); D+ ?: j8 Y6 {: y: `/ O+ K
3.鎂, r) f( `4 W( y( B: |+ o6 L
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
0 z8 @, }2 H# N2 Ztvb now,tvbnow,bttvb4.維生素C助長抗壓功力
/ B2 E# _6 |: J) |- Ktvb now,tvbnow,bttvb維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。7 c7 a/ G5 Z8 _3 S
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" k8 T$ h: G5 J3 F! }tvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源:康健雜誌)$ P% z2 b6 ~3 A/ a/ Y
5.纖維改善壓力型便秘
# Z8 ]+ _! b6 P0 k長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。+ ~2 t+ C. c9 _' ?, [6 |( U
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。tvb now,tvbnow,bttvb0 S7 H4 R0 B R) C2 d
1.油膩食物
5 r3 x8 t! d5 a) e8 A7 o2 W冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
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(圖片來源: 陳德信)
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2 f2 v1 d3 @; R6 u& R3 B& Q9 i" \3 `2.高鹽分的調味食品 U$ P2 s) U; ^" V8 P
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 tvb now,tvbnow,bttvb$ }4 s/ B; i7 \1 d
https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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