聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
3 s W- E/ Q; ?8 ^! d) y% V$ \4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
7 O' \* }: {0 t+ W( J: q公仔箱論壇5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
% R' ~; L: e1 f; j$ jtvb now,tvbnow,bttvb1.維生素B群( o1 @% z! ?# [
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。tvb now,tvbnow,bttvb! Z0 U: t/ h$ t; r
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
. [) O9 V6 X8 Z bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.鈣
; x, ?* _& \, B- R4 V除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。公仔箱論壇8 f3 c3 o+ C2 P
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9 i# G( }9 C ^7 C( S2 O' j: X(圖片來源:康健雜誌)
- a. P) `3 c0 H& y9 K( A( }3.鎂tvb now,tvbnow,bttvb# b, J0 W4 P' k$ Q: h1 V1 l
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
4 \/ Z- m. Q# N! z公仔箱論壇4.維生素C助長抗壓功力
5 F6 j' ]- [( `7 a: {維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
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(圖片來源:康健雜誌)
9 Z0 G+ x2 k% o% @8 e. k" C5.纖維改善壓力型便秘
6 x- I8 c. {5 A! b1 V8 A$ V長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
* I/ B& s* {. n y6 L讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。www2.tvboxnow.com/ r( M5 I6 s; w1 b
1.油膩食物
# v6 t& I3 t$ u$ K3 j; _( w冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
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; o& c# w9 L: _1 C) ]$ C$ [7 D5 w" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 A5 I" p' G9 d: H6 {5 i3 l& j6 f
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(圖片來源: 陳德信)www2.tvboxnow.com4 P( z5 T8 m+ n6 n2 d6 p# y/ G
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2.高鹽分的調味食品
& L. ?; R% H8 Y* Z/ X. `公仔箱論壇洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
& ?, l( ^* @3 h+ k: R0 Ftvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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