聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。2 z/ y# L5 C6 Y! v% K) a
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！公仔箱論壇 j; \" m' ?6 ]" S+ g6 f1 k: h9 W \
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
, @4 v% X4 v( W- Rtvb now,tvbnow,bttvb1.維生素B群
! c" `0 ~0 s* N3 ? E6 ^+ ` D' `維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。tvb now,tvbnow,bttvb ~( k8 q( m- ~3 J
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。公仔箱論壇" |: ~" R% x; L' @$ z4 \1 X8 p
2.鈣
' r, E0 r6 a* W* `$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。www2.tvboxnow.com0 t+ f7 b9 z; `+ z
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' L* I4 g5 |$ z! [ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(圖片來源:康健雜誌)公仔箱論壇/ E- s8 i" }" k8 m y. R2 Z
3.鎂tvb now,tvbnow,bttvb% w1 @1 m: Y1 z
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
) h- @* x( S/ t2 c, e' {4.維生素C助長抗壓功力tvb now,tvbnow,bttvb+ t0 n9 g) }8 y$ Q8 V b
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。公仔箱論壇% o! w, u$ A- B& E( b7 G
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2 t) S5 s( K7 S(圖片來源:康健雜誌)
W1 S$ E6 @7 k% Y6 a) I5.纖維改善壓力型便秘
/ M& ~) [- j' f6 D. c+ x公仔箱論壇長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
) s' e4 w* ?# I5 o* ?7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U( [6 e, j i) u @$ Z0 z8 o
1.油膩食物 tvb now,tvbnow,bttvb3 \: O c' z, Y; t4 G
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `" q0 f9 w( u) F0 B3 }. e
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$ q2 c0 F! Q+ j. V- ](圖片來源: 陳德信)www2.tvboxnow.com4 Y& P/ `$ C: b6 K7 y
* j4 `! f: B4 f2.高鹽分的調味食品
3 j, e6 P$ J) |+ S洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
6 k+ e: L$ r+ J. Z+ n/ Ywww2.tvboxnow.comhttps://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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