聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
" t" p( U+ R7 e& Q ~如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！公仔箱論壇8 D2 O6 Q/ q7 |$ v! c( V' T% w+ M
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。www2.tvboxnow.com0 X* b. c6 N! Z: L
1.維生素B群
% ]# Q# ~( }5 ^% o) a公仔箱論壇維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。( I. a- v5 A% i2 V$ p$ ?$ ]; d
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
; t) c; m8 v! d4 h3 _1 Swww2.tvboxnow.com2.鈣公仔箱論壇5 p0 J* W+ N" R
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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$ K8 h! @; l0 f" ?+ \+ x9 C2 ~8 h(圖片來源:康健雜誌)
# K: m0 u2 i/ f4 [7 Atvb now,tvbnow,bttvb3.鎂
1 L8 a( e7 m0 Zwww2.tvboxnow.com鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
- e; q, \* y8 L& n$ a: i$ n% ?0 xwww2.tvboxnow.com4.維生素C助長抗壓功力tvb now,tvbnow,bttvb& i' [8 O2 b* K8 j3 t
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @' Z! H( v& F' I( L! R* \1 f e
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(圖片來源:康健雜誌)
+ g4 m: x5 h! V/ R) K5.纖維改善壓力型便秘公仔箱論壇& U- w! H, {' [, o
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。/ u; i, A! b+ J$ {- I( x- H' G
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
' E. @. \' o) e: K公仔箱論壇1.油膩食物 tvb now,tvbnow,bttvb. l$ C* f" x1 v
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
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# P+ G, i. v, j _+ W+ o1 E9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(圖片來源: 陳德信)tvb now,tvbnow,bttvb+ R" S6 m D9 ?4 l4 p2 n7 \
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2.高鹽分的調味食品
) [ y3 W* ^/ V6 ntvb now,tvbnow,bttvb洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 www2.tvboxnow.com$ }, p7 o- V! \# p
https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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