[健康資訊] 更年期更易掉髮、白髮？皮膚科醫師3對策改善

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更年期更易掉髮、白髮？皮膚科醫師3對策改善tvb now,tvbnow,bttvb6 b6 {( i" i/ t% \; [! [# K! ^& C

) f. ^6 u! W5 N# U6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @9 q- K# Z6 o) q$ _
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早安健康／楊東霖編譯
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很多女性在進入更年期之後，頭髮及頭皮容易感到乾澀，掉髮的情況也日漸嚴重！更年期後女性荷爾蒙的分泌減少，引發頭髮及頭皮的災難，不斷的換洗髮精、戴帽子遮遮掩掩的，無法解決根本的問題，乾澀掉髮的情況只會加劇而已，但其實只要了解更年期掉髮原因並加以改善，你的頭髮還是有救的！
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! w' I* {4 q& k+ F9 ^www2.tvboxnow.com女性荷爾蒙分泌量下降 毛髮生長情況受影響 www2.tvboxnow.com9 C% a; Y2 _# {3 q7 l. o

$ z) b& `1 P+ Z& s8 x' X$ F1 rwww2.tvboxnow.com日本臨床毛髮協會理事倉田莊太郎表示，更年期大約在於女性停經前後五年的範疇，會出現卵巢機能低下、女性荷爾蒙分泌量減少的情況；而毛髮是由一種叫做角蛋白的蛋白質組成，女性荷爾蒙中的雌激素會促進角蛋白形成，毛髮的生長運作才會正常。 公仔箱論壇/ d1 C9 Y& u! n7 r

6 W, B4 ~0 A* v! s. t公仔箱論壇女性荷爾蒙分泌量下降，再加上更年期好發的自律性神經失調，導致血液無法順暢的流通至頭皮，造成頭髮乾澀、掉髮的危機。
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另外隨著年紀的增長，頭髮的生長週期也會錯亂！毛乳頭細胞負責掌管頭髮的生命週期，而其中纖毛扮演了很重要的角色；纖毛會發出信號使毛母細胞分裂讓頭髮生長，而頭髮在生長約三至六年後會自動脫落，纖毛會再次發出生長頭髮的信號，這就叫做頭髮生長週期。但隨著年齡增長，頭髮生長週期會逐年縮短，造成髮質低落、掉髮現象。
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% `* W1 k( d- h; Y& ~tvb now,tvbnow,bttvb不良的生活習慣 加速頭髮劣化
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其他還有因紫外線照射、染髮過度、吸菸、壓力過大以及睡眠不足等等，都是很容易造成掉髮的原因。種種的因素導致更年期發生頭髮的危機，以下將介紹更年期所引起的頭髮狀況。
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; k, ~2 C" L4 E; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一) 掉髮、頭髮稀疏
+ p% B1 \4 i5 i/ {" X. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因女性荷爾蒙分泌減少，頭髮生長週期失調導致掉髮的現象。
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(二) 髮質變差
7 e+ n, V( K. p1 @+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭髮生長週期失調，導致頭髮生長時間太短、營養攝取不足，頭髮容易變細變短。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \& A! K2 q2 z8 A9 M3 Y1 C+ `' c
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(三) 頭皮乾燥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?- E! a9 L# Z+ _
更年期導致頭皮脂肪分泌量下降，頭皮容易乾澀，會造成發炎或是頭皮屑的問題。 www2.tvboxnow.com1 F6 L4 H( C! }$ U- J; }
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(四) 頭髮油膩 www2.tvboxnow.com  h7 m- G5 h9 f7 k& L/ B
更年期會導致頭皮脂肪分泌量下降，但也可能會發生頭皮脂肪分泌過量的情況！會導致分泌過多的脂肪附在頭髮上，頭髮也會感到油膩。www2.tvboxnow.com6 e- ]; n5 w  K1 a% C; z. h

. D, H7 R% c3 g8 N(五) 頭髮容易變白 tvb now,tvbnow,bttvb% w6 y) B. \  U$ D
更年期身體機能失調、壓力過大、年紀漸增，都會使頭髮色素細胞機能低下，導致白頭髮的出現。
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# v( w* u0 V  Z4 Q生活習慣的改善 www2.tvboxnow.com- x8 F9 e6 V% j) I* e' |, p
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對於這樣子的掉髮情況，我們必須盡量避免對頭髮的刺激，才能有效對抗掉髮。日本桑名皮膚科院長桑名隆一朗表示，洗頭髮時只要掌握幾個簡單的秘訣，就能避免頭髮受到傷害。 ( X4 b& ^9 N! ^* `9 |: r% s
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(一)不要用過熱的水來洗頭
& [  t. \/ o# I使用溫度過熱的水容易導致頭皮及頭髮的脂肪流失，很容易造成頭皮及頭髮的乾澀，建議洗頭髮時水溫不要超過四十度比較洽當。
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(二)使用指腹洗頭 www2.tvboxnow.com: H1 n; L/ t6 u
盡量使用指腹來洗頭，以按摩頭皮的方式，不用刻意的搓揉頭髮，這樣子比較不會傷害到頭髮。
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(三)洗髮精徹底沖乾淨 公仔箱論壇$ j/ g$ B6 y; ^- l8 I5 @
洗髮精的殘留是造成頭皮乾澀的原因，所以在沖水的時候一定要仔細的把洗髮精沖乾淨，才不會造成頭皮乾澀發炎。
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飲食習慣的改善 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c" w" q6 h1 l

3 @: F5 C" L6 ~' d: H我們也可以透過攝取以下六大營養素來改善掉髮情況：
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4 c: m* k. b; I/ E' {; m! L7 {www2.tvboxnow.com(一)蛋白質 www2.tvboxnow.com/ f2 ~6 Q; ]  @/ P9 Z
蛋白質可以促進頭髮生成必須的角蛋白，可以多吃牛肉、雞蛋、牛奶來補充。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J6 d9 H$ L/ p3 M" z

4 w' S/ k/ F0 b2 V5 F* I(二)異黃酮 www2.tvboxnow.com7 t1 P  p$ k: w. G1 c
異黃酮是一種植物性的雌激素，可以有效補充更年期不足的雌激素，可以多吃大豆來攝取。
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; t6 q% |9 j( m& D! i2 j8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三) 鋅 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m6 h) @% X. n2 m0 z* I
鋅是細胞分裂不可或缺的要角，可以促進毛母細胞分裂生成頭髮，牡蠣、蝦子等海鮮都含有豐富的鋅。
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( i  A& V, Y4 \  f7 {tvb now,tvbnow,bttvb(四) 葉酸 ) g. v4 y+ ^& `5 W6 B
葉酸和鋅一樣都對細胞分裂很有幫助，葉酸可以從綠色蔬菜如萵苣、菠菜等等中取得；由於葉酸是一種維生素B，所以吃維生素B群也可以攝取葉酸。
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+ ?2 j9 B/ O9 H1 A# B: [, xtvb now,tvbnow,bttvb(五) 維生素E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?9 ~+ \" K: O3 w
維生素E具有高抗氧化的效用，可以使會對細胞造成傷害的活氧無效化，也能使血管擴張促進血液循環；杏仁、胡桃、向日葵子等等堅果類食物都富含了維生素E。 tvb now,tvbnow,bttvb' u1 `3 [7 e$ [* q

$ ]: w: u( s/ W" I+ H3 o公仔箱論壇(六) 薑 tvb now,tvbnow,bttvb+ I2 l- }0 D9 d7 @8 x
薑加熱後會產生薑油，有效促進血液循環，增加氧氣及營養素流入頭皮的效率。
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, P$ e0 V2 A0 m/ G& ^* q更年期掉髮也許很讓人緊張，但只要透過良好的習慣以及透過改善飲食，盡量不要刺激頭髮，相信惱人的狀況能夠得到有效的改善！