早安健康編輯部! R; P5 a. F1 M% i0 n
8 m Y* P1 L, U
7 D- X% u' R5 Q# s- k公仔箱論壇看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb( }- ?( m3 [' r8 p) Z7 T
j) [; e, a& k5 \www2.tvboxnow.com游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 公仔箱論壇) T% S8 b5 [% ]
/ P: H% p y- Q, t
髖骨軟骨炎保健方法：
& Q5 b- H% Y) X- `
3 Y6 J7 v4 b" p8 R; a4 K1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
. i6 {. g0 S; a! y6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _( q' x' k& `5 U* ^( K5 a6 r* D& v8 N9 Z
2、關節軟骨修復好食物：
% T* R# E* j* R5 Y( Ywww2.tvboxnow.com蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 公仔箱論壇7 a, \1 M. _5 k& N
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 tvb now,tvbnow,bttvb" R* k" V# [% T1 O" n/ Y
$ m$ O% {% v+ b! E& F公仔箱論壇3、抗發炎好食物：
$ j7 j2 p$ w- j+ ^0 C) ^www2.tvboxnow.com鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 公仔箱論壇7 } ?+ L! G4 E/ r, r& c+ [+ S
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 tvb now,tvbnow,bttvb% s) x: z7 @. Q1 \) w' f1 y
* N: V0 U/ l& l0 E0 Q6 ltvb now,tvbnow,bttvb4、強化股四頭肌：
W3 j8 u. l i* G. Q7 F7 Q股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
+ W- e+ e, p4 ~ X. N7 c6 Gtvb now,tvbnow,bttvb步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
/ {* A+ [: j( Y K/ J* o) swww2.tvboxnow.com步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
| 
