早安健康編輯部
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% h1 m9 g) c) I看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 " z, r* b4 ^7 z: G/ p f
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髖骨軟骨炎保健方法：
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% p) [& k+ p6 }5 i5 b4 \公仔箱論壇1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
1 U) W% d9 a& \+ \ swww2.tvboxnow.com公仔箱論壇) S% g' Y: x7 K7 f; ~# x8 E4 m4 H
2、關節軟骨修復好食物： tvb now,tvbnow,bttvb$ G+ N" M f# b9 a7 m$ Y
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
" r% d* u6 A! Z4 T! z+ V5 w公仔箱論壇羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 www2.tvboxnow.com* N: Y. d% U1 Z8 G
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3、抗發炎好食物： www2.tvboxnow.com; v; ^2 h2 L, ~
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 + n6 }: G3 H- q* H2 T/ \% u
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 - ?" n5 t1 z; \5 f( v( d
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4、強化股四頭肌： www2.tvboxnow.com. {3 O8 }( y- S+ C' M9 W9 [( G: D
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
9 l* p4 n" j4 `步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l' S0 w8 H( G
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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