早安健康編輯部
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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6 G' y9 @ G- L8 h( F1 t公仔箱論壇游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 tvb now,tvbnow,bttvb5 }, H5 U9 F3 O& j+ I4 X
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髖骨軟骨炎保健方法：! G- ]1 w4 g; |5 f3 n' p
% C' v7 M9 d" L! a; ^1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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2、關節軟骨修復好食物：
$ Q# o# m2 N5 \* n. ^3 s9 Twww2.tvboxnow.com蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
" ]* P) y! u X! q# ~# D3 n$ B0 v Hwww2.tvboxnow.com羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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3、抗發炎好食物： 公仔箱論壇+ P2 C H3 q+ d8 Y( f0 m: \% E
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
y2 x3 F8 B+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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$ q8 N' ~6 g1 E9 U! `9 ?% Itvb now,tvbnow,bttvb4、強化股四頭肌： # {; p$ f% J. A) i) V- l
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
! q. c$ O( G9 T& ]/ k- }步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 tvb now,tvbnow,bttvb: p. }% Y. O+ R0 @$ _9 {% G
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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