早安健康編輯部
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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f. g8 P% B, ]9 b1 U# S* }游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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髖骨軟骨炎保健方法：tvb now,tvbnow,bttvb$ i3 D* i& k7 U: ?( b# z |
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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2、關節軟骨修復好食物：
' K2 p( k; Y( t2 X4 I( n& a) \5 T2 w蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ~5 f0 m7 @+ w1 ~, j
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n. R3 \. q. D; o y
( o1 Y* p0 _' @% n7 X: j公仔箱論壇3、抗發炎好食物： $ {* a0 o1 p: U) D5 E& p, ~+ c
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 www2.tvboxnow.com! V: H8 [3 d' r, X
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 tvb now,tvbnow,bttvb3 s5 J3 j; _& z4 S' ^
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4、強化股四頭肌：
( y. z6 N% Y. c C股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 / b" Y8 M; U' \) F, N
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 公仔箱論壇' j- y0 ~5 f9 v& \' {
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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