早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb) X2 z! P7 ? t3 U. w, s' U
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 公仔箱論壇; P4 ~; \ {2 a/ T
. r! Y$ N, d0 H/ v# _. f) a$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 tvb now,tvbnow,bttvb `4 C- C& ^3 A0 ]( k' ~+ V
* [* d1 s* [- S0 S6 vwww2.tvboxnow.com髖骨軟骨炎保健方法：* D8 N( F. j) B: Z+ v" A, C8 [; }
3 O; w* i. k2 a7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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2、關節軟骨修復好食物： & L$ j; ~2 I* h8 _& K
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 7 u2 v# ^) g0 h& `' j5 l
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 www2.tvboxnow.com2 V3 x1 ]( p) w4 L/ ~- g
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3、抗發炎好食物：
9 ?0 X( P3 M) t+ g' ?/ @5 K- f鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
3 {: m% R/ r6 d! a4 J% |' r薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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! o5 r( g( _! y8 ?4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、強化股四頭肌： 公仔箱論壇1 A8 J! Z- P" W' i2 U* Y0 T* N8 b
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
2 T: u$ B4 K: g1 d4 y. H( [: Ctvb now,tvbnow,bttvb步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 tvb now,tvbnow,bttvb8 @; Q2 ^7 u1 G) K0 H
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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