健康 編輯部整理tvb now,tvbnow,bttvb0 q- _/ s+ [; H
tvb now,tvbnow,bttvb" V# h. {3 f( q0 r% p* `1 H2 q
www2.tvboxnow.com5 L! R; p4 G X1 x$ }
健身操之過急，小心反而帶來反效果!近年來壯碩結實的身材蔚為風潮，部分人因為希望擁有黃金比例的好身材，自行購買運動器材在家練習，但要當心若操之過急反而適得其反。一名20多歲的陳先生想練出人魚線，就自己在家練健身器材，沒想到起身時姿勢不良而引起腰部劇痛，嚇得他趕緊就醫，沒想到竟是急性椎間盤突出。tvb now,tvbnow,bttvb6 s- t: x) K, w! S# |( K
公仔箱論壇6 q5 K; h9 t0 i. s3 A' N
軀體急遽旋轉、姿勢及久坐是主因
: X' f+ e4 w2 t# u: \www2.tvboxnow.com
: J$ j$ [! R9 G0 C# qtvb now,tvbnow,bttvb活力得中山脊椎外科醫院專業物理治療師許芳毓表示，年輕人容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動，將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外，此時就會引起急性椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o& w% f& b. C4 V
* f h' W8 Q- B7 F% |公仔箱論壇簡單2步驟運動避免運動傷害公仔箱論壇$ R1 U1 b; c4 m$ _$ u6 V) r" U
' m r4 U" _) s* A許芳毓物理治療師指出，近來發現習慣上健身房運動者，容易因太過急躁，出現急性椎間盤突出者也有增多的現象。此外，包括從事搬運工作者、物流司機、瘋玩3C產品者、久坐不動者及運動不當者，均是椎間盤突出的好發族群。想要避免不當使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎間盤突出，注意採進行動作時要以緩和漸進方式進行：
+ J1 R2 ]! g; J- j2 Z1 y6 _www2.tvboxnow.com" `" W( l" I: l# G- d0 @" m
1）背肌強化運動公仔箱論壇& {3 D: s3 g1 I( x3 O
( g$ y+ x/ {) K/ d, p1 i: _/ e3 o練習這個動作可達到訓練背肌，穩固腰椎肌肉的效果。面朝下，趴於床上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬，支撐15秒後放鬆，回復原來姿勢。重複10-15次。每天一回合。
S& w4 S5 ]5 Z, W! A8 ywww2.tvboxnow.com2 w$ a; p0 ` _9 }0 S8 F* m
2）背肌放鬆運動
, ]% S2 I! P. d# Q L- k1 F; B' l) L# l
5 H% w* Z( t" r( L! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習這個動作可達放鬆背肌的效果。平躺於床上，雙腳屈起，雙手抱膝靠近胸前，停留15秒，腳伸直放鬆。重複10-15次。只要感覺腰痠時，都可以做這個運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E2 w3 J" d. G
9 `- Q% `9 i2 I
運動前記得進行10-15分鐘的暖身
/ ?$ k+ t& O5 l9 Z, Q& v ?( ]0 ?3 b3 H$ z8 P8 i& M
除此之外，許芳毓物理治療師也建議，急性椎間盤突出的好發族群應該避免彎腰搬重物。搬送貨物時盡量避免急遽轉身，應配合腳步移動再搬送貨物。習慣久坐者，應在椅背處使用腰靠讓腰椎有支撐。喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢，切勿在上、下運動器材時操之過急，運動前記得進行約10-15分鐘全身性的暖身運動。 |
發表於 2017-8-1 09:31 AM
| 
