健康 編輯部整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r G/ \3 r; h" P) v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _0 C. S9 G3 Q8 w
+ s1 ]4 `9 Z! u1 \/ ~: s( \! R; K公仔箱論壇健身操之過急，小心反而帶來反效果!近年來壯碩結實的身材蔚為風潮，部分人因為希望擁有黃金比例的好身材，自行購買運動器材在家練習，但要當心若操之過急反而適得其反。一名20多歲的陳先生想練出人魚線，就自己在家練健身器材，沒想到起身時姿勢不良而引起腰部劇痛，嚇得他趕緊就醫，沒想到竟是急性椎間盤突出。
0 R; h- q7 r8 ~/ o5 H3 n) Qtvb now,tvbnow,bttvb
" P1 Z$ |9 K; o公仔箱論壇軀體急遽旋轉、姿勢及久坐是主因www2.tvboxnow.com) ~& \* H, n& `) V) R. H4 ]
4 O5 f I8 g/ s; b" D5 }活力得中山脊椎外科醫院專業物理治療師許芳毓表示，年輕人容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動，將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外，此時就會引起急性椎間盤突出。
1 h+ S0 S& W/ }- F( cwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb6 U X, x7 ?8 E+ S! z" V4 w0 t; V
簡單2步驟運動避免運動傷害公仔箱論壇, H" ~# `; ]" ]8 ?5 y: B
' ~9 Q" J( g$ c) V+ B" Z/ Iwww2.tvboxnow.com許芳毓物理治療師指出，近來發現習慣上健身房運動者，容易因太過急躁，出現急性椎間盤突出者也有增多的現象。此外，包括從事搬運工作者、物流司機、瘋玩3C產品者、久坐不動者及運動不當者，均是椎間盤突出的好發族群。想要避免不當使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎間盤突出，注意採進行動作時要以緩和漸進方式進行：
% G2 g: t$ Y$ G- l) C( Lwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }- S. ?: h) u1 {) Y9 m6 j. k
1）背肌強化運動tvb now,tvbnow,bttvb1 k# x' L2 n6 |' L0 d6 {4 i ~
tvb now,tvbnow,bttvb2 C Y+ Q0 C. N# a# B8 u5 M
練習這個動作可達到訓練背肌，穩固腰椎肌肉的效果。面朝下，趴於床上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬，支撐15秒後放鬆，回復原來姿勢。重複10-15次。每天一回合。
& E0 B( S; R3 x) P0 @+ H5 B# [: ^公仔箱論壇
, p) T/ g' W) B/ D% dwww2.tvboxnow.com2）背肌放鬆運動
6 ]8 u7 X7 J/ u$ F+ S2 Y# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com- d2 h& e, Y1 l1 p2 _
練習這個動作可達放鬆背肌的效果。平躺於床上，雙腳屈起，雙手抱膝靠近胸前，停留15秒，腳伸直放鬆。重複10-15次。只要感覺腰痠時，都可以做這個運動。
/ ?2 \4 d& S. awww2.tvboxnow.com
6 g2 _ w, o7 c% ~公仔箱論壇運動前記得進行10-15分鐘的暖身
, w$ X. ~: x1 z, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% d1 b4 n% F0 C' q1 w
除此之外，許芳毓物理治療師也建議，急性椎間盤突出的好發族群應該避免彎腰搬重物。搬送貨物時盡量避免急遽轉身，應配合腳步移動再搬送貨物。習慣久坐者，應在椅背處使用腰靠讓腰椎有支撐。喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢，切勿在上、下運動器材時操之過急，運動前記得進行約10-15分鐘全身性的暖身運動。 |
發表於 2017-8-1 09:31 AM
| 
