健康 編輯部整理
, T/ K) O& q. Y" N5 x7 u4 \( ~: b
L D: i; T' h1 N8 h/ v/ H0 G, [公仔箱論壇
' R6 W- y6 b$ x6 J/ @( E' u7 r/ M" X健身操之過急，小心反而帶來反效果!近年來壯碩結實的身材蔚為風潮，部分人因為希望擁有黃金比例的好身材，自行購買運動器材在家練習，但要當心若操之過急反而適得其反。一名20多歲的陳先生想練出人魚線，就自己在家練健身器材，沒想到起身時姿勢不良而引起腰部劇痛，嚇得他趕緊就醫，沒想到竟是急性椎間盤突出。
2 c7 l3 c& ?4 @2 s3 swww2.tvboxnow.com5 {0 E7 p- F6 u, P- T, Q& r$ C# G
軀體急遽旋轉、姿勢及久坐是主因. v: k) {$ c5 Q- \. ?
3 B! d0 V7 V7 ]/ ?. w活力得中山脊椎外科醫院專業物理治療師許芳毓表示，年輕人容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動，將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外，此時就會引起急性椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G7 m4 y9 J6 `% O( @: ~
公仔箱論壇; K4 h! ^. v9 m4 c
簡單2步驟運動避免運動傷害
6 p& S g: E% h# t0 n; @( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) R( K" o, g9 [6 G# v- ]
許芳毓物理治療師指出，近來發現習慣上健身房運動者，容易因太過急躁，出現急性椎間盤突出者也有增多的現象。此外，包括從事搬運工作者、物流司機、瘋玩3C產品者、久坐不動者及運動不當者，均是椎間盤突出的好發族群。想要避免不當使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎間盤突出，注意採進行動作時要以緩和漸進方式進行：
. X7 f; i j9 ?6 f9 [$ l, ]# k! N+ e% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F2 J* C* K* I( _1 N# {
1）背肌強化運動
6 v$ }/ c" q0 i5 p) p9 ]: K公仔箱論壇
& f" ?' b1 h0 ]/ Q, o5 M9 |$ y) Ptvb now,tvbnow,bttvb練習這個動作可達到訓練背肌，穩固腰椎肌肉的效果。面朝下，趴於床上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬，支撐15秒後放鬆，回復原來姿勢。重複10-15次。每天一回合。( H5 m1 i/ G; z" x/ U
- G6 N& @7 K3 W0 q- P
2）背肌放鬆運動
7 ^8 h- c, Z2 P5 G& `: N: m9 y公仔箱論壇
! ~* m$ t5 L9 S0 d4 K+ |& V" f1 H& }公仔箱論壇練習這個動作可達放鬆背肌的效果。平躺於床上，雙腳屈起，雙手抱膝靠近胸前，停留15秒，腳伸直放鬆。重複10-15次。只要感覺腰痠時，都可以做這個運動。
1 i0 V( o& b1 }& h0 W& Rtvb now,tvbnow,bttvb; A4 u2 V% [+ a% z* G; i7 J- o
運動前記得進行10-15分鐘的暖身公仔箱論壇9 y$ ]9 v6 [4 C j) B
+ j s$ g& j5 ntvb now,tvbnow,bttvb除此之外，許芳毓物理治療師也建議，急性椎間盤突出的好發族群應該避免彎腰搬重物。搬送貨物時盡量避免急遽轉身，應配合腳步移動再搬送貨物。習慣久坐者，應在椅背處使用腰靠讓腰椎有支撐。喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢，切勿在上、下運動器材時操之過急，運動前記得進行約10-15分鐘全身性的暖身運動。 |
發表於 2017-8-1 09:31 AM
| 
