加強減重效果 運動前還是運動後喝咖啡?www2.tvboxnow.com) i8 u2 h. Y) N
運動、減重停滯期？這個時間喝咖啡效果加倍！
. N! D/ L* o& C( ]) o公仔箱論壇【華人健康網文／蔡怡瑄營養師】相信減重的人都有碰過，當你成功讓體重下降到一個階段後，往往會停在一個數字遲遲下不來，就像運動一樣，明明都照表操課，比賽成績卻停滯不前…這時候除了變換新的訓練方式，跟著營養師這樣喝咖啡，也能助你一臂之力！! z3 L" `& H0 W, r& ], r
咖啡本身的熱量低，還能幫助提神，是許多人每日必備飲品，一杯300毫升的美式咖啡不到10大卡，因此偶爾來一杯也不會增加體重負擔。不過咖啡真正幫助我們減重、提升運動效率的其實是咖啡中的兩大關鍵成分：「咖啡因」和「綠原酸」。公仔箱論壇, u( E8 \7 I6 S& i7 D
咖啡因提升運動表現 一度被視為比賽禁藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G! W6 e. u2 s) J1 y6 b
咖啡因一直都被認為能夠增進運動表現，還一度被國際奧林匹克委員會列為禁藥（不過已在2004年解禁），在運動前或運動中攝取低劑量咖啡因，可以增強耐籃球、團隊競賽等間歇運動、休息交替的運動，以及長時間高強度運動（如游泳、划船、中等距離賽跑）的表現。
9 R. }8 b, `* o" ~$ V公仔箱論壇此外，在重量訓練前補充咖啡因，能夠減少肌肉疼痛的感覺，增強對高強度訓練的耐受度，就可以拉長在同樣強度下的訓練時間，提升運動表現。
$ D# I0 C6 C' f2 k" b7 B0 ^ @& T不過，你可能也感到好奇：「需要多高劑量的咖啡因才足夠，是不是要把濃縮咖啡當水喝才能達到顯著效果？」大多數文獻顯示，只要攝取「一般量」咖啡因就能夠提升運動表現，也就是每公斤體重3毫克以下（其中以每公斤體重2毫克效果更顯著），以體重50公斤的成人而言，一杯義式濃縮咖啡就綽綽有餘了。
* |3 \" \ t/ J* J. U! mtvb now,tvbnow,bttvb運動前喝咖啡 減少脂肪堆積、增加熱量消耗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a9 ^% b `! y* `( x% r/ F
咖啡因能幫助利尿、促進身體水分代謝，幫助改善水腫，咖啡因也有助於減低食慾，且其作為中樞神經興奮劑，能夠刺激腎上腺素分泌，增加脂質分解，如果在運動前攝取咖啡因，還能增加約15%熱量消耗。
, j- U, S) L% S5 \/ v4 K" b除了咖啡因外，咖啡豆中的綠原酸也是近年頗受關注的營養素，具有抗菌、抗氧化、抗癌症的功效。此外，綠原酸能夠抑制葡萄糖吸收，減少脂肪細胞堆積，對於體重控制有一定幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z7 `* N" [ |; v
咖啡因不是越多越好 喝咖啡3大重點
9 c1 r- y, F* r$ M7 Y; l8 swww2.tvboxnow.com喝咖啡的確可以幫助減重，還能夠提升運動表現，現在營養師就幫大家整理喝咖啡的3大重點：
! Z; I$ ]" \7 @! H$ p2 W公仔箱論壇1.運動前60分鐘喝咖啡效果好：咖啡喝下肚後約需半小時到一個小時才能被消化吸收，因此最好在運動前一小時喝。. L# C2 r' C3 G+ b) r2 [
2.一天一杯剛剛好：想增強運動表現，每公斤體重1.5~2毫克咖啡因效果最好，再多效果不增反減。$ f& v. b) }' m: R6 ?; A& L- ?
3.衛生福利部建議，成人一日咖啡因攝取量不要超過300毫克，更不建議12歲以下兒童攝取含咖啡因食品。3 _, d# \0 q# {
鄭醫師補充:
6 `7 V' y3 ?, r- O( H7 n6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單來說，喝咖啡要幫助提升運動表現，幫助體重控制，看看許多機能飲料都會加咖啡因，減重產品強調天然的都會加綠原酸即可了解。
( f$ c- N( s2 n' {- P0 n5 z' E公仔箱論壇最好喝黑的咖啡，運動前一個小時，一杯即可。建議大家選購高綠原酸的產品，淺烘的咖啡綠原酸比較不易遭到破壞。
4 F/ G3 Z) C( r) m" s" j公仔箱論壇參考文獻:www2.tvboxnow.com2 Q. h4 r( S4 r! l6 A0 s; I
1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26568580
1 O" U: e( D" dInt J Sport Nutr Exerc Metab. 2016 Jun;26(3):221-39. doi: 10.1123/ijsnem.2015-0147. Epub 2015 Nov 16.
) o& N5 w. W9 D- |$ M; c% E% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。The Effects of Preexercise Caffeinated Coffee Ingestion on Endurance Performance: An Evidence-Based Review.
" m4 J6 ^" P8 X2 R* s% y1 w) utvb now,tvbnow,bttvbHiggins S1, Straight CR, Lewis RD.
9 x7 B- D' l; G' A) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2..https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3616086/
: r# U! P- J+ [The Metabolic and Performance Effects of Caffeine Compared to Coffee during Endurance Exercise
& X! v( B+ ]/ G7 K3 z7 V l% h
( a1 c" B/ e: a$ k2 ZAdrian B. Hodgson, Rebecca K. Randell, Asker E. Jeukendrup
& y/ v8 q; }' }+ ?PLoS One. 2013; 8(4): e59561. Published online 2013 Apr 3. doi: 10.1371/journal.pone.0059561TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S c2 p7 E2 @$ h( l' G. _
PMCID:
5 Y4 z' s0 A Q' d. g1 Nwww2.tvboxnow.comPMC3616086) P! x4 J& G/ i1 _6 V; K
3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651
# q0 J [! A& H5 ~公仔箱論壇Med Sci Sports Exerc. 1982;14(4):317-21.
- F# V7 M; [" }9 g7 }tvb now,tvbnow,bttvbThe effects of caffeine and exercise on body weight, fat-pad weight, and fat-cell size.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h4 D S; {: t8 g l+ n, h' F
Wilcox AR.! @" ]: p/ K: S8 Z) ^! B0 O
文章來源：鄭醫師 |
發表於 2017-8-2 01:13 PM
| 
