最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ ; f3 h! }. H& D. m# [
: t$ u `5 o+ }# J1 j8 Q* d$ P公仔箱論壇說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。tvb now,tvbnow,bttvb% V9 y$ C, w. t: i; f7 s
9 r4 A* N: H: X; A* T2 B今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
2 K: j9 d. h/ E" h: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. ]+ p0 _) B7 k: W& j$ z, h; l
日常最傷腰的6種壞習慣. F, z5 G0 W; S6 S
# E1 d7 ~. }* `6 J5 X0 {& Itvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿僵硬或葛優躺
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) t0 d7 @( E, {+ Ftvb now,tvbnow,bttvb最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！www2.tvboxnow.com- D$ x. h" \& g! ~' l0 J5 U
: i& @. a. Q$ t. K& k; X4 ^6 b+ }; N, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
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此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。
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2.疲勞過度
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! Q& h7 d" s8 Y0 e5 s: }1 \" A公仔箱論壇在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。
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3.露出小蠻腰
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇* Q, Z$ @# N/ l0 _2 {3 b
; c. I6 z! ? J小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
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( U: |9 |# D3 v9 u; ^5 ?( u* K; E. Fwww2.tvboxnow.com4.高跟鞋是幫凶 N: M7 z$ d: H
R& {4 ~' g! V' t8 Y( i) atvb now,tvbnow,bttvb為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？tvb now,tvbnow,bttvb/ G- t. L$ Y: V; G8 [; k" f% d1 U
- c7 B, U8 \- r" X7 c最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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/ r7 T! S" K" [' \7 V" K公仔箱論壇穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 公仔箱論壇' _. a; v# h" R8 h
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。1 t& @1 |0 X z; ?& U0 o1 H
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5.高枕有憂
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中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
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枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。
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枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。www2.tvboxnow.com3 n. X% r9 f" l6 \ s" ~; Y- g8 m
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: @* [$ X1 J# J3 bwww2.tvboxnow.com6.睡姿不佳
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人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 www2.tvboxnow.com) X1 ]/ K8 s1 X7 k; H# A Q7 L8 p
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有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！tvb now,tvbnow,bttvb- L; }7 c: T, H) \% s8 M
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4招緩解腰痛www2.tvboxnow.com2 K+ E5 ?1 W T2 x
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1.揉腰眼
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ Q( w" k* p4 N% ?
: g' h. m w8 c F/ p( e8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。1 F& O) s4 b8 K2 ^7 f, U+ h
# H l# R; f' [6 U; S2.擦腰
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+ K* x+ ~3 q& Y, L& U& f+ j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~2 H; E" T/ {3 t
兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
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3.捏拿腰部肌肉
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用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
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0 M, Z9 @& J( G! q5 E- w5 X3 u公仔箱論壇4.抖動腰部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E" f$ S8 _0 x, i7 F; k+ P) a
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( T& r6 C7 e* J3 r' W. h兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。2 \. S6 i8 W1 n; u
7 @ u7 ]4 Q. @0 J4 ftvb now,tvbnow,bttvb好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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