[健康資訊] 最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！

li60830

最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
- F4 b. v8 S) L: ~$ \/ h6 owww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O6 H5 S2 B" c
說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。tvb now,tvbnow,bttvb# X; g# G3 m0 O1 x. v; h
www2.tvboxnow.com- w9 R. F1 n0 c& ^" V  ]
今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
! W; n+ g( ^8 o6 p$ {/ Y; a5 Y9 b: a
日常最傷腰的6種壞習慣www2.tvboxnow.com7 Q; H% C; L) B$ t$ e' o8 T
+ J) l; _) C# Q1 z/ h. k; `
1.坐姿僵硬或葛優躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v0 z7 y5 o1 s
tvb now,tvbnow,bttvb+ L1 u2 M( q3 _: Z9 e
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb8 d6 E- z, \9 t* Q& W, w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A6 C" U) r8 }0 A
人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 www2.tvboxnow.com- p  Q. T+ l/ G+ v" m; ]
www2.tvboxnow.com0 j5 Q8 m7 @- U1 E7 F
此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。www2.tvboxnow.com; Q. b8 I" z5 B6 @7 t1 h- B
7 h8 A6 ]9 z. r7 s( l, K- R3 Z* Z
2.疲勞過度
0 I6 T" g5 Z4 h0 ^* }0 C' awww2.tvboxnow.com2 u  i# V7 K( x
在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb- b7 ?) M( b* c6 v# \
$ o) t  c0 x7 n$ B! Q* p
3.露出小蠻腰
4 i' `0 l3 V( m+ wwww2.tvboxnow.com
. G! p( w2 D3 c最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
3 w+ k) B7 J7 L% z: y( g. @0 rtvb now,tvbnow,bttvb8 v7 f% \' m% M( x" W
小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
4 X$ `; [6 l7 I( T! }( h9 k7 j公仔箱論壇
5 {; a5 _2 x9 H4 b" ~公仔箱論壇4.高跟鞋是幫凶
$ m8 `# o* l" G$ j5 ^9 {* R
, {1 Q' K3 f4 R) a: ~, }9 l- _# z公仔箱論壇為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？
( e/ W9 F5 v( {- U. M. f+ X, o6 Ywww2.tvboxnow.com
, v% }) H- q5 ^7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
0 V" P9 V8 Z4 Y5 g& [9 |, Q/ w, Vwww2.tvboxnow.com9 |! `2 j3 B- H  D
穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 公仔箱論壇% l3 t) L6 D5 z4 W+ m* t
5 V& g! H+ O9 w% |
過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。
, o* i( `# Z5 y4 F4 h/ c  O3 P公仔箱論壇公仔箱論壇. V4 p. `. E& E, Y2 i
5.高枕有憂
% m* h* V  A; @! q- |; ~公仔箱論壇
9 ~& F: d% ~' \( }2 ?5 z中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
% a. ?/ R0 B- _6 w6 @5 e, _# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ G# d+ \% m! h7 v, J: ywww2.tvboxnow.com枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~0 T1 f9 ^4 W  e! q

1 D6 d; i) X; X" S9 K枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。www2.tvboxnow.com& M+ T/ G  |/ H* Z5 D

. b) e: r# R' X, y3 U最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！+ W1 v# X6 E4 _/ w" }9 G
www2.tvboxnow.com) ~9 N) c( o, G& B  ~, D/ g
6.睡姿不佳tvb now,tvbnow,bttvb! B/ [6 X6 ?* i" B

; H: U+ b  D, Q' D1 }公仔箱論壇人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
5 O4 d, i, ?2 f# V& Fwww2.tvboxnow.com
; g( k/ M. r: T! d( n) C2 [4 s, Uwww2.tvboxnow.com有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！tvb now,tvbnow,bttvb/ U) I/ o/ v, k( x, e+ G& J2 U

1 W  ]% c& a  k; U2 |' }6 Y. X1 u4招緩解腰痛www2.tvboxnow.com4 T, q5 h" B+ U9 C: z) p
tvb now,tvbnow,bttvb" L7 b! T: L: N$ y7 G
1.揉腰眼
, P& r  g' I3 c: V, c5 m
( N- j' O- ]- G0 e- }3 c最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！4 f4 Q# J- |, p- c, w

: R4 k! r! m$ U2 N8 m1 _& ~  D. E1 t  dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
( [5 K/ l4 n+ S, G; m公仔箱論壇8 T$ W9 {7 z9 n4 S0 \
2.擦腰& v  n, \( I0 q0 {5 o" B
www2.tvboxnow.com: i$ D" W3 w4 p
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
6 \# ]& J( a  L/ X! ~' o! k公仔箱論壇
9 ~" l1 `, K0 S# ^9 |兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
: D. Y/ k* W; H7 ?$ b+ etvb now,tvbnow,bttvb
6 s# _. w( m1 g" a; }0 `公仔箱論壇3.捏拿腰部肌肉/ l' g/ K2 u+ M5 Z% P5 D# S% z

; X* {& F9 W9 {+ d1 X最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
5 n# G4 P4 @+ m公仔箱論壇
5 z6 A6 e. l2 H( c/ ?( j  O5 N6 F用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
8 H% C/ L7 x* ]; I! wtvb now,tvbnow,bttvb
4 t+ v1 L& e6 W5 W4 r7 awww2.tvboxnow.com4.抖動腰部肌肉www2.tvboxnow.com; o- Y& t) U% E1 G( D

; P* |( }+ [1 L/ W0 }tvb now,tvbnow,bttvb最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！www2.tvboxnow.com' Q4 E% M. s- K5 u7 g* I$ q( I3 a% P

3 Q# S2 Y& I$ z+ F* h) b$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
% `4 E7 Q. i/ N$ v( R2 D& D( e" w- f
) M( U- C4 J- ~% d" L. o  XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好了，做完以上動作是不是好了很多呢？