最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ 公仔箱論壇& s" T. s; V1 g3 E _: ^% L. v6 ]
! c6 o0 p0 L, J u) ptvb now,tvbnow,bttvb說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。公仔箱論壇; D4 |' [' l+ @& Y, }" _
, R0 t8 [) F9 N( Z" ?. L& d7 R; _今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
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8 m4 F: g& @ o, X0 hwww2.tvboxnow.com日常最傷腰的6種壞習慣
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1.坐姿僵硬或葛優躺
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- b3 V- i, B3 Y6 ~) M最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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7 l9 \9 L8 U$ b" Xwww2.tvboxnow.com人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 / w8 y, S; `5 }& F
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此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。www2.tvboxnow.com$ W, [, E; _5 C+ B
: j" y9 l* N, i2 y1 d! @2.疲勞過度, t; p/ R9 u/ A! c* ~ b0 C+ P: U- X7 h
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在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 ) k5 P! T' g7 M+ d# e
; Q2 ^% S8 @ g8 o; p4 N3.露出小蠻腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o0 |2 J/ B9 E. Y8 ?- [
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小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。公仔箱論壇# [6 s3 t% }; S2 ^9 [) g
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4.高跟鞋是幫凶
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/ R6 w. c: X2 U9 t8 ~) b為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？公仔箱論壇% i; f% k0 ] @5 ~
, F' r4 L7 K5 M+ b. q9 r9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！2 \$ p9 t u9 w Y% k& k* I) L" V0 d
O# j) J) n; m3 d. g6 m* F穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。
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5.高枕有憂
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9 V' J. T$ C7 \) H7 m+ s6 Y: y中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。tvb now,tvbnow,bttvb; ^: a+ a# n8 |/ G
Z- ], [' [3 g, |- c) I. b* `4 x公仔箱論壇枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 公仔箱論壇" U# Y% _5 W9 [/ U: d8 B5 o. n, ~
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枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
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6.睡姿不佳
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人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 公仔箱論壇9 H" C5 s) D9 U9 H
: J: D$ [, L8 w; ~' {tvb now,tvbnow,bttvb有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！
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4招緩解腰痛9 D9 R6 z3 q; o7 |" L ]
. Q& x: v, u2 R8 n7 o公仔箱論壇1.揉腰眼! C$ N8 N4 Y$ t, x" ~+ E
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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( ?# Q* ^* M/ j4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
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兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
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3.捏拿腰部肌肉
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用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。tvb now,tvbnow,bttvb! M" D+ r9 `' ~
. F# f& x4 B- m4 x/ k4 x2 h4.抖動腰部肌肉
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兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。" g) r) \) p, y+ _5 [
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好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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