[健康資訊] 最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！

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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ tvb now,tvbnow,bttvb4 V# `% A- ]7 ^. Q1 p3 z
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說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。tvb now,tvbnow,bttvb3 u$ j& a8 R; y4 `* H
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今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！# M% N. {1 W, V& X* f) E

/ l7 \* `# H' B# [! wwww2.tvboxnow.com日常最傷腰的6種壞習慣
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+ I  r0 U$ \; w7 k公仔箱論壇1.坐姿僵硬或葛優躺
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7 `4 ]0 |9 a7 X8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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% n) c& y0 a7 ywww2.tvboxnow.com人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 tvb now,tvbnow,bttvb* G9 X/ H1 Z+ y

  u$ ]6 Y" H4 t/ ltvb now,tvbnow,bttvb此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。
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3 }+ N8 g/ I* e$ _tvb now,tvbnow,bttvb2.疲勞過度公仔箱論壇+ r9 b5 S8 {6 f1 F1 n

# J1 f* N2 s& \) I. wtvb now,tvbnow,bttvb在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 公仔箱論壇5 f+ W5 D$ U9 Y5 w5 E+ ?

: u; Q6 F7 Q) L7 k" s! @www2.tvboxnow.com3.露出小蠻腰* ~; G8 w- u3 I( z" k3 ?! A
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
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4.高跟鞋是幫凶www2.tvboxnow.com! K8 C: g& `% m

! V" b% n, Q1 ~# Z# r$ Lwww2.tvboxnow.com為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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4 B+ M% I1 r: V, x穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。
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5.高枕有憂公仔箱論壇, `8 A, J3 r  F
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中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
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: C8 R6 b  R9 x$ L3 owww2.tvboxnow.com枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 公仔箱論壇3 r5 c5 @9 {6 f3 _: ~$ \# V4 W
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枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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+ e7 Q" _  y  f  U+ ?# Q' C) |% R6.睡姿不佳
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- s3 C9 d! T8 e  r/ e% T0 c7 a/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
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  v7 V2 m  W  ^+ G. [有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！
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4招緩解腰痛
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1.揉腰眼  j; b: V, j/ b  ^$ T+ \

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7 U, w  [0 t& X3 Y腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。公仔箱論壇6 o6 c3 c7 T3 p; s6 b" H/ F, S

' c* C6 @( o2 btvb now,tvbnow,bttvb2.擦腰
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兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
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8 C8 e2 x. N1 [: b) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.捏拿腰部肌肉公仔箱論壇- k. O+ X' m0 U- Z
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用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
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( q8 k% T9 V$ P5 Y4 |1 i- ttvb now,tvbnow,bttvb4.抖動腰部肌肉
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！www2.tvboxnow.com3 o- ?" v) e: M1 Y8 k9 m
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兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
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' T( c  }$ M& w* N' p' R. v& W公仔箱論壇好了，做完以上動作是不是好了很多呢？