除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀$ o$ ]. Y0 T; A4 l0 i1 M/ Q0 m
從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：公仔箱論壇) ?& I, L& B" |* E3 |/ Y' N# C
糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）
" ~' t. n- W5 o* y$ Ewww2.tvboxnow.com長條狀（可能情形：腸道健康）公仔箱論壇( N( `) X" S& I0 C
顆粒狀（可能情形：便祕）4 }; F# R- I N4 c* I6 }* R
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3.氣味
2 v* N+ J Q- `# \% utvb now,tvbnow,bttvb健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。
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& F" C) \7 s/ X3 X$ ctvb now,tvbnow,bttvb下一頁繼續告訴您三個腸道健康的徵兆喔！tvb now,tvbnow,bttvb( c- \' m$ T9 Q9 ]' G+ V3 ~2 p
4.排便耗時
2 A8 z& h7 ~3 H. s2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。4 R- ]3 k4 V, G: p: ~# ?" s
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- [0 R( M' a! |3 P, M8 h [公仔箱論壇5.排便時間點公仔箱論壇9 b7 O5 }2 j3 ^4 o
食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。
2 ?3 ^+ k' c4 ?8 p# m% Owww2.tvboxnow.com6.排便量
( ?0 A) |3 d. V' {8 y# htvb now,tvbnow,bttvb排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。" h$ \5 r! I5 t# `. x5 t2 \
200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。' P; w; I) A& L( b9 a- C
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此為《早安健康》8月號《腸道力就是免疫力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
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發表於 2017-8-7 06:11 AM
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