除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀公仔箱論壇& ?5 W! c% f w1 d& i
從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：公仔箱論壇6 c2 `0 e/ d9 l% \, E+ Y
糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）
- X/ ~& A8 R! ]: k$ j9 t# {0 I長條狀（可能情形：腸道健康）公仔箱論壇# s& L: T- Z7 l* p7 ^
顆粒狀（可能情形：便祕）公仔箱論壇8 k: L8 w# z1 D5 C+ R; T
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2 U) T% ^1 q3 i3.氣味
9 `% l' f4 ]; ^7 g公仔箱論壇健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。www2.tvboxnow.com% Z1 j& A4 @& q0 m! g
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/ M/ X3 G8 M7 [! E0 c+ b公仔箱論壇4.排便耗時
6 P) {3 [% S( u9 Qwww2.tvboxnow.com如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。公仔箱論壇- T: s3 B( f/ E+ _7 a
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! X/ j4 d. J% O5.排便時間點
/ Q# p+ |, V0 t! M' @; s0 s; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。
. m- Z) U; G+ x$ _3 {5 D/ B1 _) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.排便量1 S0 a) {1 U" w
排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。www2.tvboxnow.com) F; u) P* _2 h) j/ y
200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。' n5 [3 C: R f6 W$ V' y! S
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4 Z, G; m. ~! c Z4 B3 w【延伸閱讀】
8 a9 r4 n$ M6 R- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B: \2 ^" t7 ]# R6 e- m4 J& C
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0 Q$ G# G f- K( N! c2 K: r1 u此為《早安健康》8月號《腸道力就是免疫力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～www2.tvboxnow.com" g: k5 T* K8 K5 C' ]- {
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發表於 2017-8-7 06:11 AM
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