相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。
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研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：
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5 g% c* F2 l* k" h/ K, Q. |8 Jtvb now,tvbnow,bttvb● 用餐次數越少，BMI值越低。+ B/ d$ E( r/ n6 g
比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。' l0 {. J5 `3 g% I+ c
# v- O5 u1 v3 \; r- @www2.tvboxnow.com● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。www2.tvboxnow.com0 ~, N% X3 ^0 q4 Q
雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。公仔箱論壇5 f3 ~7 a8 g) ?8 d
; t$ p$ E' e7 b& l* F● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。www2.tvboxnow.com. v5 }- o7 v9 D4 @1 ~/ f
有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。
" l4 p/ c8 R+ b3 d7 Q/ J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g( R$ s) D! ?- T
● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。tvb now,tvbnow,bttvb1 {/ t7 C" Y3 b2 A* G: D" x1 j% H3 ]
比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。" n' r7 H4 j: m3 _! ]' V" m1 c
8 W5 L* _; ?8 Z1 t( b" l3 B" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。
/ n* \+ ^, P* g7 q專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。www2.tvboxnow.com9 Y: `/ M1 S! Z
0 T$ l; E! O8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：www2.tvboxnow.com# n0 M: o% f/ a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g0 k. F0 M: A0 |
重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。tvb now,tvbnow,bttvb% T8 m/ j3 [7 ^& `* D/ u9 C( l
重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。www2.tvboxnow.com' z$ Q. Z1 p& B* F0 [5 S; {9 L4 k* ~1 q; T
重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。* @# L/ ^2 b0 K% H/ x
2 A) N! |2 ~6 J2 I# P! q" |, y( h飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦
) T# j3 U: W9 Q+ Ttvb now,tvbnow,bttvb提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
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