相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。
0 ?2 K. I- u& S% j6 n2 |8 ?8 T2 j7 hwww2.tvboxnow.com* V, t* h( |. z
研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r$ z& N. K" k+ x7 @
+ x/ e! n$ t2 U6 r
● 用餐次數越少，BMI值越低。公仔箱論壇* f! C9 M- t5 F: }7 b5 \4 h0 J: M7 P
比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。
9 M# A9 O+ ~- H/ e! Vtvb now,tvbnow,bttvb
, r0 _% I6 B+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。
& U4 B: I- O5 r+ s. [tvb now,tvbnow,bttvb雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。www2.tvboxnow.com6 S8 U/ e# k; w# `6 i
; A5 a& X! O" |; o4 L
● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。
' S$ z5 d# B: w7 A6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C( ^4 f0 }1 T. {* j5 g/ i8 f
tvb now,tvbnow,bttvb( Q: a5 J6 v' S+ x3 u
● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。www2.tvboxnow.com$ B3 J) G( [) L$ o: W
比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。
7 y( q$ q1 d2 |tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com+ i6 {/ g1 U; f: G% Z5 m1 l
● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。
# j, e4 K+ m8 H0 `' v公仔箱論壇專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。公仔箱論壇. _. T- y7 @7 D+ l6 \: B9 D
( y3 m+ U) b* A2 |# u0 Z# y' i
按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d" |6 y4 W) P7 y) m3 V: n
www2.tvboxnow.com# J! `) o" K3 v, K- l
重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。
8 V3 i/ h1 |9 ^. E* iwww2.tvboxnow.com重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。
+ X! g8 U5 D9 [, e重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。
w/ A7 k2 H/ K& e/ ~www2.tvboxnow.com
) S; Q! V, R) B: G, k. w3 n- }7 k- v H公仔箱論壇飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦% ?+ Y' x. V ~& |0 P" i9 A ]
提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
| 
