相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。www2.tvboxnow.com3 v s7 f- o& D! W8 J
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研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：
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! D3 g* {, `# c/ K. w8 swww2.tvboxnow.com● 用餐次數越少，BMI值越低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?' F( g, D. n
比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。www2.tvboxnow.com1 V) q1 g- v Y! {7 t
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● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。- X4 ~( y9 F) z& O( i5 N* Z
雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。8 B. o$ l: A3 p
( l: Q1 Q9 s- U& ?: j" v$ i● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。
0 K% N: R" h9 C; [www2.tvboxnow.com有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W9 k, ?5 c7 s# z8 |
4 t" d# ~- E$ ]/ g8 W0 ~● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。
5 E/ m, v5 N( Y0 \8 d比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。5 `: F, v. P5 h
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● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。公仔箱論壇7 D, {! O& [9 J1 L3 U3 `. s! \0 o
專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。www2.tvboxnow.com5 V: {) R) ]- o8 k* n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l# t, i+ k+ i3 U$ e7 w
按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：: G3 O* }& @: l0 i( A
; e2 X5 n, x# S. h+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。公仔箱論壇% M4 X# d) |0 S
重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。www2.tvboxnow.com1 i9 ~" U I7 A$ ]8 z
重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。www2.tvboxnow.com# ]% Y0 o5 t( e! X9 z V9 ~+ Q+ @
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飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦tvb now,tvbnow,bttvb" p. d" B# j, l9 _+ w, j
提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
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