相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。, Q- l. c" I! h# y/ {
" A+ J" [7 E+ N5 q6 U$ @- P: u) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：公仔箱論壇& h0 a% y# D2 x* [
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● 用餐次數越少，BMI值越低。www2.tvboxnow.com7 j( \. j5 [* Q+ P: e$ u
比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。 [& _1 m- z9 l& E' C) a
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● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。
" u5 L# G0 a' P% twww2.tvboxnow.com雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。
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● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。9 `" |+ }% x ]" p) [0 b) F
有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a# _* k0 y/ S
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● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。
1 r/ T& }2 I p& ^+ b4 F比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。, R. H9 ]: B% d
6 s$ p4 d( G" d● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。
5 J1 N9 [1 _0 B) ctvb now,tvbnow,bttvb專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。
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按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：www2.tvboxnow.com V* D. u7 D% m" O% d \& x0 N
9 e0 m7 y8 F, o6 ]重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。
+ _( U+ Q9 Q: t/ G7 Z2 J* O0 h- M公仔箱論壇重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。tvb now,tvbnow,bttvb$ l& J5 U" K" \: A. b( e. w
重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。公仔箱論壇; Z$ {% A) v+ P, x4 ~
) c: k! W& Z# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦www2.tvboxnow.com2 t- s9 z8 c5 Z8 d& N8 S8 W
提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
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